10 variantes de planchas para fortalecer y tonificar tu cuerpo

6. Plancha baja con cruce de pierna

Sigue los siguientes pasos:

1. Colócate en una posición de tablón usando como soporte tus antebrazos.
2. Lentamente levante tu pierna derecha y crúzala por encima de tu pierna izquierda.
3. La punta de tu pie derecha debe tocar el suelo, creando una X.
4. Lleva la pierna derecha de nuevo a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

Realiza tres series de 10 repeticiones.

7. Plancha alta con tracción de rodilla

Para realizar este ejercicio sigue los siguientes pasos:

1. Colócate en posición de rodillas
2. Tus manos deben tocar el suelo, con tus brazos extendidos.
3. Extiende la pierna izquierda hacía atrás.
4. Mantén alineados tu cabeza, cadera y dorso.
5. Flexiona tu rodilla derecha llevándola hacia tu pecho.
6. Mantén el equilibrio.
7. Cambia de pierna y realiza tres series con 10 repeticiones.

8. Planchas caminando

Sigue los siguientes pasos:

1. Colócate en posición tablón alta,
2. Mantén tus brazos extendidos completamente.
3. Seguidamente flexiona el brazo derecho y apóyate con tu antebrazo.
4. Extiende el brazo derecho y ahora flexiona el izquierdo y apóyate con tu antebrazo. (con éste movimiento realizas una caminata estática con tu mano y antebrazo)
5. Realiza tres repeticiones con cada brazo.

9. Plancha lateral alta con rodilla de corredor

Sigue éstos pasos:

1. Colócate en posición de plancha alta, pero sólo utilizarás la mitad de tu cuerpo para ello, es decir tu pierna derecha y tu mano derecha, para hacer la plancha lateral.
2. Tus caderas, piernas y tobillos deben estar alineados.
3. Levanta tu brazo izquierdo
4. Tu pierna izquierda debes flexionarla, tratando de llevarla hacia tu pecho.
5. Mantén el equilibrio.
6. Este ejercicio involucra tus oblicuos.
7. Flexiona tu rodilla 10 veces y luego haz lo mismo en el siguiente lado.

10. Plancha alta con Monster Walks

Para este ejercicio:

1. Colócate en posición alta de plancha, con tus brazos estirados completamente.
2. Sube tu pierna derecha y coloca tu pie cerca de tu mano (como si estuvieras en posición de partida a correr).
3. Mantén en perfecta alineación tu columna vertebral y la elevación de las caderas.
4. Lleva tu pierna derecha a tu posición inicial y sube ahora tu pierna izquierda.
5. Repite tantas veces puedas.

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