10 variantes de planchas para fortalecer y tonificar tu cuerpo

3. Plancha alta con balón de pilates

Para este ejercicio haz lo siguiente:

1. Toma el physioball y colócalo cerca de tus pies.
2. Inclínate y pon las manos en el suelo
3. Luego lentamente sube cada pie sobre la pelota physioball, dejando descansar tus espinillas en la parte superior de la pelota.
4. Mantén el equilibrio.
5. Puedes ir alejando la pelota hacia tus pies para aumentar el desafío.

4. Pike Up sobre balón de Pilates

Sigue estos pasos:

1. Toma tu pelota de physioball y colócala cerca de tus pies.
2. Inclínate y pon tus manos en el suelo.
3. Lentamente sube y coloca cada pie sobre la pelota. Trata de mantener el equilibrio.
4. Seguidamente, realizar un impulso con tus caderas elevándola hacia el techo.
5. Rueda la pelota hasta el punto que te sientas cómodo.
6. Tu espalda y brazos deben estar derechos, rectos.
7. Realiza tres series con 10 repeticiones.

5.  Plancha baja con punta de pie y talón

Para este ejercicio haz lo siguiente:

1. Colócate en posición baja de tablón usando tus antebrazos.
2. Lentamente levanta la pierna derecha y coloca tu pie sobre tu talón izquierdo.
3. Mantén el equilibrio y la posición por 10 segundos.
4. Cambia de pie y realiza el mismo proceso.

Repite tantas veces te sea posible.