Tópico 5.“Los hidratos de carbono están prohibidos por la noche”
Como hemos mencionado anteriormente, conseguirás adelgazar si tu consumo de calorías es inferior a tu gasto calórico diario. El glucógeno formado de los carbohidratos de la dieta, es la principal energía de nuestro organismo. Este depósito de gasolina se almacena en los músculos e hígado principalmente.
Si tu objetivo es aumentar tu rendimiento físico debes aumentar este almacén de gasolina antes de empezar la actividad, y rellenarlo de nuevo una vez finalices tu entrenamiento. Esto favorecerá el crecimiento y la regeneración muscular.
Las reservas de glucógeno se agotan a los 20-30 minutos de empezar la actividad. Entonces, tu cuerpo obtendrá energía de las grasas acumuladas y proteínas musculares. Empezarás a quemar grasa a partir de los 20-30 minutos.
Si tu objetivo es reducir grasa, puedes probar hacer ejercicio suave en ayunas, así desde el minuto uno estarás eliminando grasa. Si realizas ejercicio por la mañana, procura no cenar hidratos de carbono (pan, pasta, arroz…) y empieza tu sesión de entrenamiento nada más levantarte. ¡Eliminarás grasa desde el primer momento!