La insulina es capaz de aumentar el paso de la creatina del torrente sanguíneo a las células musculares. Para que la respuesta insulínica sea máxima, se deberían tomar alrededor de 20 gramos de glucosa por gramo de creatina, lo que puede ser peligroso para personas que sufren resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2.
En general, la dosis de hidratos de carbono se toma alrededor de 30 minutos después de la de creatina; se debe, de hecho, crear el pico glucémico cuando la creatina ya ha sido absorbida a nivel intestinal y se encuentra en el torrente sanguíneo, lista para su entrada en las células.
Beneficios derivados de tomar creatina
Las ventajas teóricas resultantes de la administración de este aminoácido son numerosas. Crecimiento muscular, aumento de la potencia, de la fuerza máxima y la resistencia, y disminución del tiempo de recuperación son solo algunos de los efectos que se le atribuyen.