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Dieta de musculación: ¿cómo ganó Ben Affleck 10 kilos para ser Batman?

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El actor Ben Affleck tuvo que prepararse a fondo para interpretar el papel de Batman en la película Batman v. Superman: El amanecer de la justicia. Como es lógico, además de duros entrenamientos, también tuvo que cumplir con un régimen de comidas estricto que le permitió añadir más de 10 kilos de músculo magro. Las fotografías lo dicen todo: Ben Affleck se puso realmente fuerte.

Su plan de nutrición dividió los macronutrientes de la siguiente manera: 45% de carbohidratos, 35% de proteína y 20% de grasas. En total, consumía entre 2.500 y 3.000 calorías al día, llegando a 2.000 los días en los que no entrenaba.

Algunos de los puntos más importantes en su alimentación:

– Eliminó la leche de vaca de su dieta y la reemplazó por leche de almendras

– Consumió menos sodio de lo habitual para evitar retener líquidos. Su ingesta se redujo a 1.500-2.000 mg al día.

¡Aguanta! En sólo 5 días de dieta tu metabolismo empieza a cambiar

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Cuántas veces culpamos al metabolismo de nuestra anatomía? Le recriminamos engordar solo con respirar o mantenernos raquíticos incluso merendando tocino. Este concepto médico no deja de llevarse varapalos a la ligera. Además de servirnos para justificar algunos de los actos que llevamos a cabo.

¿Un fin de semana de excesos? No pasa nada: dos días de dieta y mi cuerpo, como si no se hubiese enterado. El interrogante que pende sobre nuestro gasto calórico es aún un misterio. Sabemos quién es el director de orquesta y algunas claves para escucharlo, pero no tenemos todas las cartas descubiertas. Ahora, un estudio parece haber llegado a una novedosa conclusión: bastan tan solo cinco días de mala alimentación para que se altere el funcionamiento de los músculos y, por tanto, nos cambie el metabolismo.

Veamos primero cómo definen metabolismo los médicos. Según Rubén Bravo, responsable de comunicación del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (Imeo), “el metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que efectúan las células para degradar sustancias. Puede ser basal, que es lo que una persona consume en reposo, y el añadido por la actividad diaria.

Las infecciones de orina son también cosa de hombres

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Las infecciones de orina son más complicadas en los hombres y su tratamiento dura más, pero no hay anuncios en la televisión ni campañas de prevención ni sale en las conversaciones cotidianas. Quizá por eso cuando se habla de esta afección muchos la asocian directamente con un problema casi exclusivo de las mujeres. Error. 

Veamos algunos datos: en la infancia son los varones los que sufren más infecciones de orina, así como a partir de los 65 años, cuando puede afectar hasta al 30% y están en su mayoría relacionados con problemas de próstata. El 10% de las consultas en médicos de familia en España y el 40% en Urología son por estas infecciones. Y el 12% de los hombres tendrá una infección de orina a lo largo de su vida.

“El problema en las mujeres jóvenes es hasta 30 veces más frecuente que en los hombres«, explica Enrique Rijo, urólogo del Hospital Quirónsalud de Barcelona. Sí, pero «aunque en los hombres menores de 50 años —excepto en los niños— las infecciones de orina son poco frecuentes, afectan a menos del 0,5%, a partir de los 50 años la incidencia es similar en ambos sexos debido a las modificaciones anatómicas —hipertrofia prostática en el hombre— y fisiológicas —menopausia en la mujer— que predisponen a este problema”, concluye.

¿Por qué las tenemos?

El dolor y escozor al orinar (disuria), miccionar gota a gota, la urgencia, el mal olor y el color oscuro de la orina, necesidad de levantarse varias veces por la noche a miccionar (poliarquía), sangre en orina (hematuria), escalofríos, fiebre alta igual o mayor a 38ºC y malestar general pueden ser los síntomas que anuncian una infección urinaria.

VPH: un fantasma que recorre el mundo

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En esta ocasión queremos dejarte algunas alertas y recomendaciones sobre un fantasmita que está causando estragos, pero también mucha confusión al menos en occidente. Hoy en día, muchos estudios científicos y sociales aseguran que el VPH (Virus de Papiloma Humano) está presente en más del 80% de la población homosexual. Convirtiéndola en una de las enfermedades de transmisión sexual con mayor presencia en la comunidad Gay. Esto no quiere decir que estamos todos enfermos o que desarrollaremos una enfermedad en algún momento de nuestras vidas, sino que es importante saber identificarlo para estar prevenidos y tomar las mejores decisiones en el momento adecuado.

Los virus de papiloma humano (VPH), se consideran como un grupo de virus que están relacionados entre sí. En la actualidad existen centenares de tipos de VPH, y aproximadamente 40 tipos son los que afectan a nivel genital, específicamente los del tipo 6 y 11 que causan verrugas o los conocidos condilomas, y en los peores casos los tipos 16 y 18 que causan cáncer cérvico-uterino en las mujeres y cáncer de boca, de garganta, en el ano o en el pene, en el caso de los hombres.

Descubre qué tanto conoces de cine gay

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En esta oportunidad te traemos algunas recomendaciones de la mejores películas gays más destacadas desde el año 2000 hasta la actualidad.

Y aunque en estos momentos están siendo producidas varias iniciativas cinematográficas, las películas que te presentamos a continuación han destacado desde los inicios del siglo XXI, y la mayoría han ganado importantes premios y reconocimientos del mundo cinematográfico.

Te invitamos a que descubras qué tanto sabes del cine gay de los últimos años y conozcas las últimas mejores producciones que han dejado huellas importantes en nuestra comunidad Gay a nivel mundial.

Y tú ¿Has visto alguna de estas películas del cine gay?

Galería de Películas Gays

Krámpak (2000)

Krámpak (2000)
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¿Cuántos de los amigos que tienes son de verdad? Calcúlalo así

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Si quisiera irse de vacaciones este verano con todos sus amigos, ¿cree que debería alquilar un autobús o bastaría con un monovolumen? Según las conclusiones extraídas de un estudio publicado en la revista científica PLoS One, lo más probable es que usted piense que la opción del autobús es la más acertada, pero la cruda realidad le dirá lo contrario y reducirá la cifra de sus amigos en, aproximadamente, la mitad. Después de documentar y analizar las respuestas de 84 estudiantes de una misma clase a los que se les consultó acerca del grado de amistad que sentían hacia sus compañeros, los investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) llegaron a la conclusión de que solo en el 53% de los casos existía reciprocidad.

A pesar de la muestra del estudio (bastante reducida) y la edad de los sujetos entrevistados (estudiantes universitarios), que hace pensar que sus relaciones interpersonales pueden transformarse y cambiar con cierta rapidez, los propios investigadores defendían el resultado argumentando su similitud con las conclusiones obtenidas en pesquisas anteriores realizadas con muestras mayores (3.160 personas).

Técnicas eficaces para lograr un clímax clitoridiano

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Muchos hombres no entienden por qué un área en apariencia minúscula debería esconder tantos misterios sobre el placer de las mujeres. El primer síntoma de ignorancia se halla, precisamente, en creer que el clítoris es solo esa reducida fachada. El órgano es un auténtico iceberg y lo que desde fuera se consigue vislumbrar es la pequeña punta, en concreto lo que se conoce como el glande del clítoris.

Paradójicamente, el tamaño de esta limitada zona es, además, lo que le dota de su particular poder. Las terminaciones nerviosas se encuentran muy concentradas en la cabeza, la menor caricia se nota y la estimulación, por tanto, resulta más efectiva a través de variaciones muy sutiles, en comparación con otras soluciones como aumentar la presión.

Una vez aprendida esta importante lección, toca pasar al trabajo de campo. Asumimos que ya sabes situar dónde se encuentra el clítoris, eso queda de tu mano. Nosotros te explicamos ahora cómo transitar el camino que lleva desde este diminuto pulsador hasta un orgasmo inconmensurable. Considerando, como decimos, que la presión no es la estrategia más eficiente, una técnica demasiado ruda puede acabar provocando más dolor que deleite y tentar el clítoris de manera directa puede no ser la mejor opción.

Placer indirecto

Por fortuna, el órgano se encuentra rodeado de diferentes capas que permiten que el contacto sea más sutil. La primera de esas cubiertas que debes tener en consideración es el capuchón del clítoris. Al igual que el prepucio en los miembros varoniles no circuncidados, su función es la de proteger el órgano y mantenerlo húmedo. Actuar sobre él genera el mismo efecto que el roce de la piel sobre el glande durante la masturbación masculina. Frotar el capuchón alrededor del clítoris activa las 8.000 terminaciones nerviosas que lo conforman, evitando las sensaciones punzantes que pueden aparecer si se roza sin mediación.

5 semillas saludables que debes consumir

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Las semillas contienen muchos elementos esenciales, necesarios para apoyar algunas funciones del organismo, haciéndolas extremadamente nutritivas. Por ejemplo, son excelentes fuentes de fibra y contienen grasas monoinsaturadas saludables, grasas poli-insaturadas y muchas vitaminas, minerales y antioxidantes importantes para el cuerpo.

Al consumirlas como parte de una dieta saludable, las semillas pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial.

Descubre 5 semillas saludables que no debes dejar de consumir debido a su importante contenido nutricional.

1. Linaza

Las semillas de linaza , también conocidas como de lino, son una gran fuente de fibra y de ácidos grasos del tipo omega-3, en particular el ácido alfa-linolénico. No obstante, las grasas omega-3 están contenidas dentro de la cáscara externa fibrosa de la semilla, que los humanos no pueden digerir fácilmente. Por lo tanto, si deseas aumentar tu nivel de omega-3, lo mejor es comer semillas de lino molidas.

Beneficios de las semillas de lino

1.1 Perfil nutricional de las semillas de linaza

Una porción de 28 gramos de linaza contiene 152 calorías y una amplia gama de nutrientes:

  • Fibra: 7,8
  • Proteína: 5,2
  • Grasa monoinsaturada: 2,1
  • Grasas Omega-3: 6,5
  • Grasas Omega-6: 1,7
  • Manganeso: 35% de la ingesta diaria recomendada (RDI)
  • Tiamina (vitamina B1): 31% de la RDI
  • Magnesio: el 28% de la RDI

1.2 Beneficios de las semillas de linaza

Las semillas de lino también contienen polifenoles, especialmente lignanos, que actúan como antioxidantes importantes en el cuerpo, ayudando a reducir el colesterol, los niveles de azúcar y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. En este sentido, un estudio combinó los resultados de otros 28 estudios, y encontró que el consumo de linaza redujo los niveles de colesterol tipo LDL, conocido como malo.

Bud sex: un tipo de diversión entre hombres heterosexuales

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A homosexual couple in the bed room

Obviamente estás prácticas no son un descubrimiento actual, pero resulta importante dar a conocer los términos con los que se identifica hoy en día y además intentar quitar el tabú de estas prácticas que no tienen por qué ser mal vistas, siempre y cuando no perjudiquen negativamente a otros.

Tras la publicación de los resultados de un estudio que llevó a cabo la Universidad de Oregon en los Estados Unidos, en el que analizaba el comportamiento sexual de un grupo de hombres explícitamente heterosexuales (blancos y residentes de zonas conservadoras del país), algunos casados, e incluso con hijos, pero que confesaban: que de manera ocasional tenían relaciones sexuales con otros hombres, solo para satisfacer sus necesidades sexuales.

Este tipo de práctica fue denominada como Bud Sex, que en español sería sexo entre colegas, y se usa actualmente para referirse justamente a las relaciones sexuales que ocurre entre hombres heterosexuales para satisfacer sus necesidades sexuales. Comúnmente, según los comentarios de colaboradores del estudio, estas prácticas (al menos en los Estados Unidos) suelen ocurrir en zonas muy rurales o en las cárceles. Sin embargo, lo interesante de aquellos que participan en estos encuentros, es que no tienen problema alguno con su identidad sexual. Se asumen como hombres heterosexuales, e incluso explican las diferencias entre ellos y los homosexuales, que aunque ambos grupos sostienen relaciones sexuales entre hombres, no es lo mismo.

¿Cómo hacer más progreso en el gimnasio?

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Siempre habrán algunos obstáculos en el camino hacia estar en forma. No todo irá según lo planeado y es totalmente normal sentir a veces que no estás haciendo el progreso que esperabas en el gimnasio. Según las investigaciones, estar activo y levantar pesas es una de las reglas fundamentales para permanecer saludable.

Pero no te rindas. Hay ciertas estrategias que puedes aplicar para volver al juego. Ya seas un levantador de pesas avanzado o un principiante, los siguientes consejos te ayudarán a volver al camino y hacer más progreso en el gimnasio.

  1. El tiempo es importante

Esto puede parecer algo obvio, pero el simple hecho de hacer tiempo es usualmente lo más difícil para muchas personas que no se consideran del tipo “fitness”. Y aunque es de conocimiento popular que el ejercicio te ayuda a reducir los niveles de ansiedad y depresión, también pueden aumentarlos si eres forzado a ejercitarte.