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5 ideas para que trabajar en una oficina sea más saludable

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Trabajar en la oficina durante muchas horas puede causar estragos en tu cuello, espalda o muñecas. Este tema no es nuevo pero afortunadamente hay algunos cambios que puedes realizar en tu escritorio y su alrededor para que el hecho de trabajar muchas horas sentado sea lo menos dañino posible.

Descubre cuáles son las 5 molestias físicas más comunes de un trabajo de oficina y cómo deberías acomodar tu escritorio para que un trabajo sedentario cause el menor daño posible a tu salud.

1. Dolor de ojos

Mirar fijamente una pantalla durante horas no es fácil para los ojos. De acuerdo con la Asociación Americana de Optometría (AOA), el síndrome de la fatiga visual digital surge de pasar mucho tiempo prolongado mirando a una pantalla, el cual causa además dolores de cabeza, visión borrosa y sequedad en los ojos.

¿Cómo corregirlo?

  1. Reduce la luz de la habitación y añade una lámpara de trabajo para reducir el deslumbramiento. Además, hay que asegurarse de que el monitor esté ajustado a 90 grados para minimizar el deslumbramiento y la tensión visual.
  2. Agrega un filtro o una superposición sobre la pantalla para reducir los reflejos y proporcionar alivio a los ojos. Ésto hará que la lectura frente a la pantalla sea mucho más fácil.Cómo reducir las molestias oculares al trabajar delante de una pantalla

2. Dolor en hombros y codos

Sentir una opresión en el hombro o una punzada en el codo al estar sentado muchas horas suele deberse a una prolongación de ciertos músculos y el encogimiento de otros.

4 hábitos que debes seguir antes de entrenar

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Un tiempo limitado para entrenar hace que muchas personas dejen a un lado algunos aspectos fundamentales al iniciar un entrenamiento, entre ellos el calentamiento.

En este sentido, adoptar las medidas adecuadas antes de cada sesión de ejercicios es muy importante para no afectar los resultados esperados. Se ha comprobado por ejemplo que calentar correctamente te permitirá evitar posibles lesiones a largo plazo. Es por ello que incorporar hábitos correctos antes de la sesión de ejercicios hará que tengas un entrenamiento más eficaz y seas menos propenso a las lesiones.

Descubre estos 4 hábitos fáciles de cumplir y que te garantizarán un mejor entrenamiento.

4 hábitos que debes seguir antes de entrenar

1. Consume alimentos 60 a 90 minutos antes de entrenar

Muchas personas llegan al gimnasio sin haber ingeridos alimentos, tanto si se entrena a primera hora de la mañana como después. Hay que evitar la idea equivocada de que entrenar con el estómago vacío quemas más grasa, además con esta idea estarás cometiendo el grave error de no mantenerte con la energía necesaria para llevar con éxito tu sesión.

El método japonés para ahorrar 200 euros cada mes sin quitarse nada

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Corren tiempos de sueldos bajos y precios altos: conseguir ahorrar algo de dinero a fin de mes resulta casi imposible, pero no por ello dejamos de intentarlo. Sobre todo al comienzo de un nuevo año, cuando nos planteamos cambios de hábitos y nos fijamos objetivos. Solo 6,5 euros de cada 100 que llegan a nuestra cuenta bancaria (una vez descontados impuestos) se dedican al ahorro, según datos del pasado octubre del Instituto Nacional de Estadística. Es menos de la mitad de lo que acababa en la hucha en 2009. Pero esa es la media: de cada 10 españoles, seis no consiguen ahorrar ni un solo euro.

Los principales errores a la hora de ahorrar

Ahorrar no es fácil, porque no basta con proponérselo. «El error principal que cometemos los españoles es que queremos ahorrar a final de mes«, nos reprende Luis Pita, asesor financiero en Preahorro, ingeniero y autor del libro Ten peor coche que tu vecino. «Cuando nos ingresan la nómina, vamos sumando gastos durante todo el mes. Y lo que nos queda al final, lo ahorramos. Este método está condenado al fracaso, porque, como todos sabemos, a final de mes lo que nos queda en el bolsillo es cero».

¿Por qué los hombres corren más rápido que las mujeres?

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La mayor presencia de testosterona (hormona fundamentalmente masculina) en los hombres tiene mucho que ver en que los hombres corran más rápido que ellas.

Correr es un deporte que tanto hombres como mujeres disfrutan, ya sea compitiendo en una carrera de 5 km o una maratón, o bien por un equipo o por su país mientras prueban su velocidad por una pista. Pero sin importar el lugar, es bastante común ver que los hombres cronometran tiempos más rápidos que las mujeres.

Dado que tanto hombres como mujeres entrenan igual de duro, ¿por qué los hombres, en promedio, son corredores más rápidos que las mujeres? Incluso el hombre más rápido del mundo es aproximadamente un segundo más rápido en la carrera de 100 metros que la mujer más rápida del mundo: Usain Bolt lo hizo en 9.58 segundos, frente al tiempo de Florence Griffith Joyner, de 10.49 segundos.

La respuesta a esta pregunta es múltiple, pero tiene mucho que ver con las hormonas y el tamaño corporal de los hombres con respecto al de las mujeres.

4 preguntas frecuentes y sus respuestas sobre la proteína

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En cuestiones nutricionales, muchas preguntas giran en torno a la proteína. Sobre todo, entre deportistas y aquellos que deseamos aumentar nuestra masa muscular. Vamos a tratar de responder con un repaso a algunos de los artículos que hemos escrito en Deporte y Vida, para que podamos clarificar muchas de las dudas que surgen y en las que parece que la ciencia nunca se pone de acuerdo.

¿Cuánta proteína necesitamos?

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud dicen que tenemos que comer entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kg de peso corporal. Esto quiere decir que si pesas 70 kg, tu consumo de proteína debe oscilar entre 62 y 70 gramos. Sin embargo, el consumo indicado de proteína para deportistas varía en un rango de entre 1,5 y 2,5 g por cada kg de peso corporal. Es completamente lógico, ya que su demanda es mucho mayor que en una persona sedentaria. Una persona de 80 kg podría consumir sin problemas entre 120 y 200 gramos de proteína al día.

Supera el Blue Monday con estas apps para tu móvil

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Blue Monday está definido internacionalmente cómo el día más deprimente del año. Aunque muchos pensaran que este día era el lunes pasado, su cercanía con las fechas navideñas permitía que el pasado día 8 no fuera tan triste como este lunes que acaba de amanecer.

Blue Monday: combatiendo el día más triste del año

Y no lo decimos nosotros, sino que lo hace el prestigioso psicólogo de la Universidad de Cardiff Cliff Arnall, quien definió al tercer lunes de enero como ‘Blue Monday’, tras plasmar en una formula variables tales como la cuesta de enero tras los gastos navideños, la motivación, los propósitos de Año Nuevo, los días que quedan hasta el siguiente puente, el clima o la necesidad de tomar decisiones. Ello da como resultado la sentencia 1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA que mezcla el clima, los pagos, y el estado emocional ante el comienzo de un nuevo año.

No obstante, nosotros estamos aquí para haceros este Blue Monday mucho más llevadero. Para ello os dejamos una serie de aplicaciones que podéis usar en cada momento del día para superar con la mejor de las sonrisas el peor día del año. Además, a partir de hoy, el resto del año ya será cuesta abajo.

Apps que te ayudarán a sobrellevar el Blue Monday

Nada más levantarte te recomendamos desayunar o acudir a tu lugar de trabajo escuchando una serie de podcasts humorísticos que te harán empezar el día de buena mañana. Para ello descarga la app iVoox y escoge uno de los muchos contenidos que encontrarás en la app.

¿Es posible perder la grasa localizada de manera rápida?

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En el mundo del deporte y el fitness se ha popularizado de manera exagerada la venta de productos, artilugios y programas de entrenamiento especialmente diseñados para la pérdida de grasa local, es decir, la eliminación de los depósitos de grasa presentes en una parte de nuestro cuerpo. Pero, ¿es realmente posible perder grasa localizada? ¿Cuántas veces has hecho ejercicios de pierna esperando a que tus glúteos y tus piernas no tuviesen tanta grasa y tonificadas? ¿Has llegado realmente a enchufarte una máquina alrededor de tu abdomen con la esperanza de ver resultados?

grasa localizada

La industria de estos productos es muy rentable, puesto que juegan con algo importantísimo: vivimos en una sociedad en la que se tiene poco tiempo y todos queremos vernos bien. 

fitness grasa localizada

La fisiología de la pérdida de grasa

El proceso de pérdida de grasa es iniciado por la respuesta hormona producida por varios estímulos como resultado de un requerimiento calórico extra. Debido a este estímulo, como es el ejercicio físico, varias hormonas y encimas son sintetizadas y enviadas al torrente sanguíneo para comenzar la movilización de depósitos grasos. El torrente sanguíneo lleva estas hormonas y encimas por todo el cuerpo, incluidos los pequeños capilares y la circulación colateral. De hecho, es en la circulación colateral donde se encuentra el tejido adiposo.

Raul Camacho Ramos: Hombre HM de Enero 2018

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Raúl Camacho es el primer Hombre HM de 2018. Inspirado por Zyzz, ha hecho del fitness su estilo de vida. Adora a su perro Kody a la vez que es un gran compañero y romántico. Le gustan las pelis zombis pero también un poco de relax en una playa del Caribe. Descubre todo sobre Raul en nuestra primera entrevista de Enero 2018.

Raul Camacho

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Así pues, disfruta de la ENTREVISTA y mira sus FOTOS más guapas.

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Datos de Raul Camacho 

Nombre: Raul Camacho Ramos
Lugar y fecha de nacimiento: Igualada (Barcelona), 20/01/1993
Altura: 174 cm
Peso: 82 kilos

LA ENTREVISTA 

Defínete en tres palabras.

Humilde, simpático y trabajador.

¿Qué es para ti un hombre moderno?

Un hombre moderno no es simplemente un hombre que vista a la última, que se cuide etc., sino también que tenga una mentalidad abierta, que no esté chapado a la antigua.

¿Qué deportes practicas?

De toda la vida he practicado fútbol, aunque en los últimos años me he ido metiendo en el mundo del gym y actualmente practico sólo fitness, que se ha convertido en un hábito diario y en una necesidad anti estrés ir al gimnasio y hacer mi rutina.

¿A qué te dedicas?

Trabajo en una distribuidora Fit, aparte hago dietas, rutinas y entrenos personales a varios clientes. Finalmente también trabajo de camarero en el mundo de la noche

Cuéntanos cómo es tu alimentación.

Mi alimentación es muy saludable y estricta, se basa en ir jugando con las cantidades de proteínas y de hidratos de carbono, para buscar una finalidad u otra: cuando quiero ganar volumen aumento la cantidad de hidratos, si quiero definir bajo la cantidad de hidratos y subo la de proteínas. Eso si, la comida cocinada siempre hervida o a la plancha.

¿Cuál es tu comida favorita?

Mi comida favorita son los libritos de pollo rebozado con queso y los canelones.

¿De qué parte de tu cuerpo te sientes más orgulloso?

Aunque para mi lo que mas me guste de mi son mis ojos, la parte de cual me siento más orgulloso de mi cuerpo es mi pecho. Es un músculo que nunca he tenido problemas para desarrollar y tengo la suerte por la genética de tener un pecho bien formado.

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¿Cuáles son tus aficiones?

Mi afición principal es hacer escapadas con mis colegas e ir a Ibiza, Andorra o Barcelona, aunque una buena sesión de cine o ir a comprar ropa tampoco me disgusta mucho (se ríe)

¿Cuáles son tus metas como modelo?

Hace varios años que me llama este mundo, pero nunca me atrevía a dar el paso por inseguridad, no me veía capacitado a ponerme detrás de una cámara y posar, hasta el día que me atreví hacerlo y no se me dio tan mal. La verdad es que me gustaría llegar a promocionar alguna marca de fitness y de ropa reconocida a nivel mundial.

Un objeto fetiche o algo por lo que tengas debilidad.

La verdad que no tengo ningún objeto ni nada por lo que tenga debilidad; mi única debilidad es mi perrito Kody, es verlo y transformarme en un niño de nuevo, es mi peluche con dientes.

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¿Qué móvil tienes?

Tengo un Iphone 7 plus.

Una canción.

Everybody’s heart, de Phil Romano y Maya Simantov. Es una canción que me hace volver a Ibiza y es una gran ayuda para ir a entrenar con motivación.

4 hábitos sencillos para engancharse al deporte en enero

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Entrenar con frío acelera el metabolismo de las grasas en una intensidad moderada, por lo que estos días es el momento perfecto para que tu rutina sea un hábito.

Si enero es el mes que marcará lo que ocurrirá en tu año (o eso dicen), el propósito que hicieras hace apenas unos días debería empezarse a cumplir…Sí, hace mucho frío, ha helado, nieva… pero estamos casi a mitad de mes y muchos aún no se han desprendido del sopor navideño y la comodidad del hogar.

Es el momento de actuar. Y hoy es el día (te estás quedando además sin excusas de ‘mañana me pongo’ porque se acaba el mes). Con estos 4 hábitos sencillos te engancharás al deporte en enero sí o sí. Sergio Lorenzo Jiménez, director del Máster de Entrenamiento y Nutrición Deportiva de la Escuela Universitaria Real Madrid – Universidad Europea, “el cuerpo tiende a estar en homeostasis, es decir, trata de mantener una condición interna estable compensando los posibles cambios producidos en el metabolismo e intenta estar en equilibrio”. Por tanto, “eliminará estos posibles ‘excesos’, dentro de una lógica, lo antes posible”.

Así es como la grasa afecta a tu rendimiento deportivo y a tu velocidad

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Existen múltiples y conocidas razones por las que atletas y no atletas buscan apasionadamente la pérdida de grasa en distintas áreas del cuerpo. Ciertamente, existen ciertos prejuicios y aspectos estéticos que motivan a las personas a perder grasa en áreas como el abdomen, los brazos o los glúteos. Sin embargo, pocos consideran cuáles son las implicaciones que esto tiene para el rendimiento del atleta.

Para ciertas prácticas deportivas, la velocidad es un factor fundamental al momento de medir el rendimiento del atleta, y la grasa corporal es conocida por muchos como un antagonista de la agilidad y de la rapidez, etcétera.

¿Qué hay de cierto en relación de la velocidad con la grasa corporal y cómo puede afectarla? Es tiempo de averiguarlo.

1.  Al aumentar grasa, pierdes músculo

Una de las razones fundamentales que todo atleta debería considerar es que, dentro del análisis de composición corporal, un mínimo aumento de grasa es traducido como una pérdida significativa de peso proveniente de los músculos. Este simple hecho puede mermar la calidad del entrenamiento e incluso de vida de la persona.