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7 cosas que debes hacer para tener un día productivo

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Todo el mundo quiere incrementar su productividad, de eso no existe duda alguna. El problema es que este deseo muchas veces se queda en palabras antes de llegar a materializarse. La productividad es sinónimo de éxito y, ¿sabes qué es lo que hace a la gente exitosa sentirse menos estresada, más feliz y más productiva?

Bueno, ellos saben que sus prioridades son más importantes que las prioridades de otras personas. Sin embargo, lo primero que hacen en la mañana no es exactamente trabajar, sino seguir una serie de hábitos para ser más productivo.

Bien sea que por las mañanas te sientes naturalmente alerta y productivo, o te despiertas con el poder mental de un zombie, estos consejos te ayudarán a transformar tu rutina matutina y a darte la mejor energía para que tengas un día de mucha productividad.

productividad

1. Comienza con ejercicio

Las personas que hacen ejercicio durante el día de trabajo tienen más energía y una perspectiva del mundo más positiva: elementos fundamentales para hacer las cosas. Tener el cuerpo en movimiento por al menos diez minutos segrega un transmisor de nombre GABA que relaja tu mente y te mantiene en control de tus impulsos.

9 Ideas para organizar la mejor fiesta de Carnaval

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¿El Carnaval se está acercando y quieres hacer algo divertido? Todavía estás a tiempo de organizar una fiesta de Carnaval inolvidable para tus amigos y sorprenderlos con una noche diferente.

Pero… ¿cómo preparar una fiesta de carnaval? Aquí tienes una lista de varias ideas para organizar la mejor fiesta de Carnaval: ¡para todas las edades y gustos! 

fiesta carnaval

1. Haz la lista de invitados: Lo primero que debes valorar es el número de invitados de tu fiesta. Puede ser una fiesta íntima sólo con tus amigos más cercanos o un evento con muchos invitados (si quieres invitar a tus compañeros de trabajo, por ejemplo).

Debes tener en cuenta que, cuanto mayor sea el número de personas, más altos serán los costes asociados a la organización de la fiesta. El espacio tendrá que ser más grande y será necesario invertir más dinero en comida, bebida y/o servicios de catering.

2. Elije un tema: Imagínate una fiesta en la que los disfraces de todos los invitados y toda la decoración están relacionados con tu temática preferida. Hay opciones de lo más variopintas. Nosotros te damos una ayuda en lo que toca a las ideas:

  • Fiesta de Hollywood: Con la ceremonia de los Oscars a la vuelta de la esquina, el tema Hollywood puede ser como un calentamiento para este evento. Organiza en la entrada una imitación de la alfombra roja y deja que tus invitados se sientan en la piel de su actor o actriz favorito.

tema fiesta carnaval

  • Fiesta de los años 60’s, 80’s o 90’s: ¿Ya pensaste qué bien estaría volver atrás en el tiempo? Coje la ropa más vintage (o pídelesela a tus padres o abuelos) de tu armario y prepara una fiesta relacionada con las décadas pasadas.
  • Fiesta de Carnaval inspirada en una película o serie: ¡Hay muchas opciones para escoger! Alicia en el País de las Maravillas, Harry Potter, Game of Thrones, Matrix… son sólo algunos ejemplos. Avisa a tus invitados para que todos tengan tiempo para preparar sus disfraces.
  • Fiesta árabe: ¿Y si hicieras un viaje con tus invitados? Prepara una fiesta árabe con decoración a rigor: ropas típicas, lámparas de inspiración marroquí, cojines en el suelo, comidas y bebidas típicas de su cultura… ¡La magia y la extravagancia no pueden faltar!
  • Fiesta Carnaval de Venecia: Incorpora en tu fiesta el lujo y la tradición del Carnaval más famoso de Europa. No pueden faltar mascaras venecianas, con su majestuosidad y exclusividad.

mascaras carnaval

¿Quieres perder peso? Así tienes que preparar tus comidas

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La clave para perder peso es tomar la decisión de querer hacerlo, es decir, está en tus manos conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos hábitos y aquí te daremos las pautas para lograrlo.

Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para mejorar la salud y sí, seguramente también mejorará tu imagen, pero no tendría sentido verte mejor si pones tu salud al límite.

perder peso

 

Un buen ritmo para perder peso es de alrededor de 0,5 kg por semana, lo que serian 2 kg al mes.

¿Qué incluye una dieta para perder peso?

Lácteos. Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.

Verduras. Todas las verduras son recomendables. Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.

El secreto español de la felicidad que no tienen los nórdicos ni los orientales

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Seguro que son palabras que ha oído o leído últimamente: ikigai, fika, lagom, oosouji… Describen filosofías nórdicas y orientales que supuestamente garantizan la felicidad. Han dado lugar a numerosos artículos e inspirado no pocos libros, hasta el punto de que a uno le entran ganas de ir mucho a Ikea o hincharse a sushi a ver si así es más feliz.

Nosotros también gozamos de una filosofía de vida que no solo tiene estupendos mimbres para lograr la felicidad, sino que no estaría de más que otros la copiasen.

Esa manera de ver el mundo podríamos aglutinarla en cuatro pilares: placer, contento, diversión y regocijo. Cuatro palabras con las que la RAE define un término, bonito y un tanto en desuso, que quizá convendría reivindicar para bautizar esta sensibilidad patria: holganza.También se refiere al descanso y la ausencia de trabajo (no confundir con holgazán, que tiene las mismas letras pero significa otra cosa), lo que remitiría a nuestra querida siesta.

En España nada nos mueve como la holganza. Como resume el psicólogo especializado en risoterapia José Elías Fernández González, director del Centro Joselías en Madrid: «Si España tiene algo que puede exportar al mundo es la alegría, el humor, la felicidad que nace de nuestro sol, la proximidad, el hablar con los demás«.

Reírse de todo: vía para la felicidad

Uno de los rasgos que define esa filosofía de la felicidad es la diversión. Menos de nosotros mismos, nos reímos de todo. Un saludo en la oficina no puede limitarse al «buenos días»: tiene que ir acompañado de una gracieta relacionada con el partido de anoche o una expresión de Chiquito. «Pasar haciendo bromas en cualquier sitio es un sello de identidad nuestro», opina José Elías Fernández.

¿Quieres desarrollar tus pectorales? Usa este plan de ataque en 4 pasos

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Pectorales

Muchos levantadores solo van a la sala de pesas, agarran muchos discos y mancuernas, hacen ejercicios clásicos y se quejan de que poseen un pecho menos desarrollado de lo que en realidad les gustaría. Los pectorales son el grupo muscular más popular a la hora de entrenar, pero si realmente quieres construir un conjunto impresionante, necesitas un verdadero plan de ataque.

pectorales

1. Comienza con aperturas

Hay dos razones esenciales por las cuales cada entrenamiento de pecho debe comenzar con unas aperturas. Primero, el movimiento otorga un buen estiramiento en la fase excéntrica de la repetición y una contracción de calidad en la parte concéntrica, estableciendo esa importante conexión mente-músculo. En segundo lugar, aislarás los pectorales y los bombearás llenos de sangre, preparándolos para el resto del entrenamiento.

Hay muchas maneras de realizar aperturas, puedes realizarlas con mancuernas, aunque lo ideal es usar las poleas para localizar bien los pectorales y trabajarlos de forma adecuada.

Los 7 remedios más populares para paliar la resaca. ¿Funcionan?

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La resaca es tan antigua como las borracheras –y eso es mucho decir–, pero lo cierto es que apenas se ha estudiado cómo paliarla. Tal como reconocía al New York Times la doctora Linda Degutis, profesora de salud pública en la Universidad de Yale, la resaca ha sido “increíblemente” ignorada por la comunidad científica. 

Al fin y al cabo, se trata de una consecuencia natural del consumo de alcohol que mantiene a la gente alejada de los excesos y que, en lo que respecta a la salud pública, no interesa eliminar.

No se puede acabar con la resaca, pero se pueden aliviar sus síntomas!

Suplementos vitamínicos
Comida basura: lee más aquí sobre comida basura
Cafè
Paracetamol
Cardo mariano
Ácido tolfenámico
Cerveza

Hasta la fecha se conocen pocos métodos efectivos para paliar la resaca, más allá de no beber. Según una revisión de estudios publicada en el British Medical Journal en 2005 “no existe ninguna evidencia convincente que sugiera que cualquier intervención convencional o complementaria es efectiva para prevenir o tratar la resaca”.

Lo que arruina tu vida sexual y cómo ponerle remedio

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La falta de interés en el sexo es un problema muy común en las parejas, especialmente cuando han estado unidas durante mucho tiempo. Lo asegura un estudio británico publicado en ‘BMJ Open’ que identifica varios factores que pueden desempeñar un papel muy importante en la falta de libido. Los investigadores preguntaron a más de 11.000 hombres y mujeres de entre 16 y 74 años con pareja en el último año.

En general, el 34% de las mujeres y el 15% de hombres dijeron que habían perdido el deseo sexual al menos durante tres meses al año. La mitad de los que perdieron las ganas también confesaron que estaban angustiados por ese motivo. Hay varios factores que pueden contribuir a una baja excitación y es muy importante llegar a la raíz del problema para sentirse mejor, más sexy y con más energía. No conseguirlo no solo te hará sentirte más inseguro y tener una conexión más débil con tu cuerpo, sino que también afectará negativamente a la relación con tu pareja.

Qué lo causa

Podría ser cualquier cosa, desde problemas físicos hasta psicológicos. A veces los dos a la vez. Los primeros incluyen bajos niveles de testosterona (aproximadamente 4 de cada 10 hombres mayores de 45 tienen niveles bajos de esta hormona), tratamiento con algún tipo de medicación recetada, poco o demasiado ejercicio y el consumo de alcohol y drogas. Los segundos pueden comprender depresión, estrés y enfermedades derivadas.

6 cosas que debes hacer por la mañana para tener un buen día

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Algunas personas temen las mañanas, y otras personas las disfrutan. Te contamos 6 cosas que podrías hacer nada más levantarte para encontrarte mejor después!

Sí, es cierto que algunas personas por las mañanas ya tienen suficiente con levantarse de la cama y hacer las cosas básicas del día a día. Sin embargo, ¿no te has parado a pensar en todo aquello que puedes hacer para poder disfrutar todavía más y mejor del resto de la jornada? Te vamos a dar algunas ideas, intenta llevarlas a cabo, aunque tengas que acostarte antes y levantarte también un poco antes para que tener tiempo suficiente.

Un paseo rápido. Salir a la calle y exponerte a la luz natural induce a tu cuerpo a restablecer su ritmo circadiano interno para un nuevo día, dándote un impulso de energía, según la National Sleep Foundation. Además, una gran cantidad de evidencia científica muestra que caminar te mantiene saludable. 

Bebe agua. Tan sencillo como eso. Perdemos constantemente líquidos cuando respiramos y sudamos, dos cosas que suceden mientras dormimos. Esta pérdida de líquidos puede llevar a la deshidratación, que puede hacer que te sientas mareado, débil o (en casos graves) confundido. No es forma de empezar el día con buen pie. Bebe un buen vaso de agua (50 cl) para comenzar hidratado y quitarte un cuarto de la cantidad diaria recomendada, que son 2 litros.

Mike Chabot: así es el entrenador de crossfit más sexy del mundo

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El crossfit es un deporte que cada vez se practica más, y según la revista People, el instructor más sexy que existe en el mundo es el canadiense Mike Chabot.

Mike Chabot es personal trainer, instructor de crossfit y modelo canadiense. Causa furor en Instagram por las provocadoras fotos que publica a diario, en las que muestra su esculpido cuerpo. Tiene, de hecho, más de 600.000 seguidores, y cuenta incluso con una app móvil para que puedas realizar tus rutinas de entrenamiento con él.

La realidad es que posee un físico privilegiado a sus 27 años de edad, se nota que le echa horas en el gimnasio y cuida muy bien su alimentación para mantener un bajo porcentaje graso. Tanto es así que la revista People le ha calificado como entrenador de crossfit más sexy del mundo.

Según confesó, su lema es «ayudar a tantas personas como sea posible para cambiar su estilo de vida y convertirlo en más saludable». También practica boxeo y natación, además de su rutina de entrenamiento de crossfit.

Estos son los 3 referentes españoles de FITNESS de los que debes aprender

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Si este es el año en que quieres empezar a obtener conocimientos serios de fitness y nutrición basados en evidencia científica y gente con experiencia, te recomiendo que sigas a las siguientes personas: son auténticos referentes y cada día tienen más seguidores porque están revolucionando el conocimiento de este campo tan, a priori, complicado.

Powerexplosive: David Marchante

Desde que creó su canal de Youtube, David no ha parado de subir vídeos explicativos, sobre todo, en el campo del entrenamiento de fuerza, su gran especialidad. Quizá sea uno de los grandes responsables del gran cambio de mentalidad que comienza a notarse en el mundo del entrenamiento. Batió el récord Guiness de la dominada más pesada y, recientemente, ha abierto un centro Powerexplosive en Madrid. Posee una página web con multitud de artículos interesantes que seguro que te van a ayudar a lograr tus objetivos.

Fitnessreal: Víctor Reyes

Ya tuvimos la suerte de hacerle una entrevista para este medio, pero nos vemos obligados a insistir: este dietista posee una amplia información de gran interés en su web, y habla sin pelos en la lengua sobre todo lo que tenga que ver con entrenamiento y nutrición. Su misión, tal y como explica, es acabar con la gran cantidad de mitos que rodean al fitness, y aportar su granito de arena a través del conocimiento que ha adquirido a lo largo de los años. Por supuesto, y aunque antes se prodigaba menos en Youtube, también tiene vídeos que te permitirán aprender, como el que enlazamos a continuación.

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