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Viste tu tablet

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Aunque sigue siendo el smartphone el gadget más utilizado y mediático, los tablets han aumentado considerablemente sus ventas en los últimos meses y están adquiriendo un éxito más que notable. Las principales marcas de moda no han pasado esto por alto y se han subido rápidamente al carro de los tablets para ofrecer entre sus accesorios fundas para todos los gustos.

Mientras que las fundas de móviles no han llegado a calar del todo, no está ocurriendo lo mismo con los tablets. La razón es sencilla. Un tablet, por sus dimensiones y precio, precisa de algo que lo proteja, por lo que las fundas resultan imprescindibles.

En poco tiempo ha proliferado la oferta y encontramos en el mercado fundas de todo tipo de colores, diseños y materiales. Aunque su utilidad es proteger nuestro gadget, las fundas se han convertido en un verdadero elemento de estilo.

Fundas de piel, de cuero, de lona, de plástico. Lisas, a cuadros, con estampados, gráficos o dibujos. Y de todos los colores habidos y por haber. La funda de tablet es tendencia por sí misma, así que ante tanta variedad es tu personalidad la que debe entrar en juego para valorar la que es más apropiada a ti.

El chocolate

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Numerosos estudios médicos afirman que comer porciones pequeñas de chocolate con más del 70 % de cacao de forma diaria ayudan a prevenir ciertas patologías.

El chocolate, considerado desde sus inicios como “la comida de los dioses”, es un alimento que además de aportar alegría, felicidad y amor a la vida, tiene una relación muy estrecha con el mundo de la salud. El chocolate puro, es decir, aquel que sobrepasa el 70 % de cacao, ofrece grandes beneficios para la salud ya que contiene muchos flavonoides, propiedades del cacao que tienen efectos antioxidantes, antiinflamatorios y anticoagulantes.

Este dulce, siempre envuelto en miles de controversias acerca si es o no un producto saludable, ha resultado ser tras numerosas investigaciones médicas un alimento beneficioso para el organismo siempre y cuando sea tomado de una forma equilibrada y controlada. Además, el cacao al ser un ingrediente bajo en azúcares y grasas, no provoca alternaciones en el peso de la persona si la ingesta es regulada.

Entrena los gemelos

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Existen ciertos músculos en tu cuerpo cuya labor diaria no consiste en soportar grandes pesos, sino tolerar pequeñas cargas durante mucho tiempo. Este el caso de unos músculos no preparados para crecer, sino para resistir: los gemelos.

Sin embargo, si mejoras tu entendimiento fisiológico de estos músculos, y si aplicas algunos consejos en tus rutinas de entrenamiento, el volumen de tus gemelos crecerá como la espuma.

Consejos para estimular el crecimiento de tus gemelos:

  1. Prioriza y se coherente. Si tu intención es aumentar el crecimiento de tus gemelos, entrena este grupo muscular al comienzo de tus rutinas deportivas. Estarás más fresco y con más energía, por lo que tu trabajo a ese nivel será más efectivo.
  2. No te adaptes, cambia. La labor de tu gemelo es responder al trabajo que se aplica sobre él y si siempre realizas los mismos ejercicios se activarán siempre las mismas fibras musculares, sin desarrollar otras nuevas. Cambia el plan de ejercicios cada 3-4 semanas y así potenciarás más cantidad de fibras musculares.
  3. Cambia de mentalidad y trabaja en excéntrico. Cuando trabajas un músculo podemos diferenciar dos etapas: una concéntrica donde tus gemelos se contraen y se acortan, por ejemplo cuando te pones en puntillas. Y otra etapa excéntrica, en la que tu músculo se contrae pero se alarga, por ejemplo al bajar los talones de nuevo al suelo.

Para que lo entiendas, la fase concéntrica del bíceps braquial es llevarte el vaso de agua a la boca, y la excéntrica volver a dejarlo en la mesa. Se ha demostrado, que durante la fase excéntrica intervienen más fibras musculares, y por lo tanto hay mayor desarrollo muscular.

Errores de primera cita

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¿Después de vuestro primer encuentro no te ha vuelto a decir nada? ¿Estás harto de un fracaso tras otro en tus primeras citas? Quizás es porque, sin darte cuenta, cometes alguno de estos errores, todos ellos muy comunes entre el género masculino. ¡Apúntatelos para la próxima!

  • Elegir un lugar erróneo. Nunca debe notarse que has escogido un sitio al azar. La planificación de la cita, o la falta de ella, es la primera señal de tu nivel de interés. No caigas en extremos: ni un restaurante de primera, ni un bar de barrio. Si no sabes de qué hablar con ella, olvídate de quedar para tomar un café o será la cita más incómoda de la historia. Un paseo puede convertirse en una gran opción, caminando aparecerán temas de conversación de la nada.
  • Hablar de tus ex. Ni se te ocurra o desmontarás todo lo bueno que hayas conseguido hasta aquel momento. Cuando sales por primera vez con una mujer, ella quiere ser el centro de atención y tener la ilusión de que no hay más mujeres en tu cabeza. Oír hablar de otras personas de género femenino (¡también tu madre!) seguramente la irritará.
  • Centrarte en el dinero. Muchos hombres intentan ostentar riqueza para causar buena impresión, pensando que las mujeres se sienten más atraídas por el lujo y el dinero que por la persona con la que salen. Obviamente, de estas mujeres, haberlas haylas, pero centrar el discurso en tu cuenta bancaria es un gran riesgo. Si tienes la suerte de encontrar una mujer a quien no le importe a qué te dediques o cuanto ganes, podrías ofenderla con tu comportamiento y conseguir que no quiera volver a verte. En el caso de encontrarte con alguna de esas a las que solo les importa el dinero, ¿quién te dice que está satisfecha con lo que está viendo?
  • Fingir ser otra persona. Relacionado con el punto anterior y otro error muy común en los hombres, es intentar mostrarse de una manera diferente de cómo se es. Por mucho que la impresiones en la primera cita, mostrándote como un ‘ganador’, si la cosa sigue adelante significará entrar en un bucle de mentiras. En los primeros encuentros, la sinceridad lo es todo, y aunque sí puede haber una cierta exageración, debes tener cuidado de no mentir sobre tu verdadera esencia. Este es un error que pagarás después, tarde o temprano.
  • Pensar en sexo. Sí, es difícil no dejar volar la mente durante la cita, se supone que si sales con una mujer es porque la encuentras fascinante y atractiva. Hacer visible tu deseo de acabar la noche en la cama, sin embargo, es un movimiento arriesgado que puede hacerte jugar un mal papel. Es muy probable que piense que lo único que quieres de ella es solo una noche de sexo.
  • Correr demasiado. No sólo debes ser cauto a la hora de mostrar tus ‘pensamientos impuros’. También debes serlo respecto al comportamiento en general que tengas durante todo el encuentro. El contacto físico debe ser construido a medida que crece la confianza, así que lo mejor es evitar un acercamiento excesivo desde el principio, y no dar la idea de querer correr demasiado. Según un estudio del Centro Interdisciplinario Herzliya de Israel, «un desconocido demasiado atento puede ser percibido por las mujeres como un desesperado».

Bronceado de solárium

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Con la llegada del buen tiempo, lucir un buen bronceado pasa a ser la meta perseguida por  todos. Llega el momento de tomar el sol y obtener ese tono moreno que tanto favorece a nuestra piel. Pero la falta de tiempo muchas veces hace que llegue agosto y sigas más blanco que la leche, así que acabas yendo al solárium.

El ‘boom’ del bronceado artificial vino advertido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2009, año en el que catalogó los solárium como cancerígenos. Sin embargo, tal y como recomienda la Agencia para la Protección contra Radiaciones alemana (BfS), con las debidas precauciones se puede disfrutar de un uso moderado de las cabinas, y ello tiene incluso efectos beneficiosos.

A parte de mejorar el aspecto y el humor, los rayos ultravioleta estimulan la producción de vitamina D y provocan un aumento de concentración de los anticuerpos presentes en la sangre, aumentando así la capacidad del sistema inmunitario de responder a las infecciones.

El bronceado artificial tiene además la ventaja de que la cantidad de rayos UV reflejados sobre la piel está altamente controlada y la piel no se quema. Los solárium aceleran el proceso de bronceado, acortando el tiempo de exposición al sol.

Pero si queremos disfrutar de estos beneficios, debemos tener en cuenta una serie de indicaciones con el fin de evitar riesgos innecesarios. Llevar siempre gafas de protección en el interior de la cabina, no usar perfumes o desodorantes antes de acudir al solárium, proteger el cabello y no aplicarse ningún tipo de cosmético (filtro solar incluido), ya que aumentan la sensibilidad a las radiaciones.

Además de estas protecciones previas, se recomienda no superar los ocho minutos en la primera sesión y nunca los 20 y no sobrepasar las 50 visitas al año. Nunca exponerse al sol y a la cabina el mismo día y guardar al menos un día de reposo entre las sesiones. Antes de hacer uso del solárium, es recomendable consultar al dermatólogo para que determine el tipo de piel del usuario.

Las radiaciones ultravioleta pueden ser muy peligrosas para las personas de piel muy blanca, las más propensas a padecer cáncer de piel. Las exposiciones intensas y repetidas aumentan el riesgo de desarrollarlo y también pueden provocar un envejecimiento prematuro de la piel. Reducen los niveles de colágeno y si no están adecuadamente protegidos, pueden provocar daños en los ojos.

Tomar consciencia de los peligros de los rayos ultravioleta es esencial para poder lucir un buen bronceado. Dosificando el número de sesiones y el tiempo de exposición y asumiendo una serie de recomendaciones previas, podrás disfrutar de sus beneficios.

Cómo mejorar tu inglés

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El inglés se ha consolidado en las últimas décadas como la ‘lingua franca’ por excelencia para moverse en un mundo cada vez más globalizado. El ‘boom’ de la lengua de Shakespeare y David Beckham la ha convertido en imprescindible en cualquier currículum y ha provocado paradojas como que el idioma más utilizado por la Unión Europea sea precisamente el del país más euroescéptico.

Pero el inglés, debido sobre todo a la época de expansión colonial del Imperio británico, es un idioma que va más allá de sus fronteras naturales, y ya lo estudia más gente en el extranjero que en aquellos países en que es la lengua propia.

Pese al intento bienintencionado pero poco afortunado del Esperanto, lo cierto es que el inglés se ha convertido en el auténtico idioma universal, por lo que en hm te ofrecemos unos prácticos consejos para que lo perfecciones o te decidas a aprenderlo de una vez.

  • Aprender un idioma cuesta. El primer paso para aprender un idioma es tomar consciencia de que aprender una lengua, especialmente en la edad adulta, requiere un esfuerzo y una constancia considerables. Desconfía de los cursillos y academias que te prometen hablar inglés en un mes y mentalízate de que vas a tener que dedicarle muchas horas al asunto para empezar a ver resultados. Y si consideras que tu nivel de inglés ya es bastante bueno,  ten en cuenta que los idiomas se oxidan y que es conveniente ir refrescándolo siempre que tengas ocasión de ello.
  • Escuchar es clave. Durante años nuestro sistema educativo se ha centrado más en enseñar a leer y a escribir el inglés que en que aprendamos a hablar o a escuchar.  Es eso tan típico que dicen muchos de “si cuando lo leo lo entiendo, pero cuando lo pronuncian, no”. Las personas básicamente aprendemos los idiomas por imitación; primero hablamos y después aprendemos a leer y a escribir. Basta con darse cuenta de que un analfabeto puede expresarse perfectamente a nivel oral, aunque no sea capaz de leer y escribir. Por lo tanto afina la oreja desde el principio, porque escuchar y practicar a nivel oral es la mejor manera de absorber las estructuras gramaticales del idioma de manera natural y de hacerse con la correcta pronunciación de las palabras desde un buen comienzo. Porque se supone que queremos “hablar inglés” y no sólo “leer inglés”.
  •  Agobia a los nativos. Aprovecha para conversar en inglés con todo aquel nativo que conozcas. No hay mejor escuela para aprender el idioma a nivel coloquial, para saber cómo y qué expresiones realmente se utilizan y cuáles no. Fusila a base de “How do you say?” a esa colega de Londres o al amigo de unos amigos de Denver. Pídele también que no dude en corregirte los errores gramaticales, las traducciones literales o todo aquello que puedas pronunciar mal. Pero sé razonable también: muchos de los nativos que te vas a encontrar seguramente lo que querrán es practicar su castellano, por lo que lo ideal es ir alternando las dos lenguas para que uno aprenda del otro. Otra opción, aunque más cara, es que te busques a un profesor particular para hacer prácticas de conversación.

  • Viaja y lánzate. Actualmente te puedes mover en inglés por medio mundo. Aprovecha la magnífica oportunidad que supone viajar para practicarlo. No te limites al “Water, please” que le dirás a la azafata, la única frase que, por timidez, muchos se atreven a pronunciar en todo el viaje. Como en todas partes, en los países de habla inglesa te vas a encontrar con gente más comprensiva que te va a ayudar cuando te equivoques y también con gente maleducada e impertinente que no sabrá valorar tu esfuerzo para expresarte en una lengua que no es la tuya. No dejes que nadie te desanime o te frustre y mentalízate de que tú, a diferencia de estas personas, por lo menos eres capaz de intentar hablar un idioma extranjero.
  • Lee mucho. Y de todo. No te limites a los libros y atrévete con la prensa y las revistas de temas populares, puesto que suelen contener un lenguaje más vivo y coloquialismos que no acostumbran a encontrarse en la literatura “seria”. La lectura es una de las mejores formas de ir adquiriendo un vocabulario rico y completo. En este sentido, internet se ha convertido un gran aliado. Sin ir más lejos, se calcula que un 80% de la información que podemos encontrar en la red está en inglés. Además, ahora cuentas con páginas como wordreference.com, en que, además de usar sus diccionarios, puedes escuchar audios con la correcta pronunciación de las palabras y participar en interesantes foros para resolver tus dudas con hablantes nativos.
  • Pásate a la V.O. Uno de los motivos por los que en países como Suecia tienen un nivel tan alto de inglés es que no doblan las películas y las ven en su versión original. Pocos recursos son tan efectivos para mejorar tu inglés como escuchar hablar a los actores en su idioma en todo tipo de contextos y situaciones. Los DVD e internet nos ofrecen la posibilidad de visionar filmes y series en versión original subtitulada. Pero si tu nivel es lo suficientemente alto, es aconsejable que prescindas de los subtítulos para concentrarte mejor en entender el idioma directamente y sin ayudas. Aunque sería genial, en la vida real no podrás contar con ellos. Una buena forma de empezar es revisar series o películas que ya has visto antes en español para no perderte y saber cómo se dicen en inglés expresiones sobre las que tienes curiosidad o dudas.

Mira por dónde pisas

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Uno de los elementos que debemos valorar con más detenimiento a la hora de escoger nuestras zapatillas para hacer deporte es su suela. Para elegir la adecuada lo primero que debemos plantearnos es el terreno en el que vamos a practicarlo. Si no somos deportistas profesionales y sin entrar en deportes más específicos, lo más usual para ponernos en forma es recurrir a un gimnasio o practicar el running. Incluso es muy habitual combinar ambas actividades.

Si tu actividad física va a limitarse al gimnasio, no es necesario ser demasiado exigente con el tipo de suela. Elige unas zapatillas de suela convencional, más bien blanda, preparada para superficies duras, bastante plana y con buena amortiguación.

Este mismo tipo de suela puede emplearse para correr por asfalto. Así que si eres un urbanita al que le gusta entrenar en un gimnasio y salir a correr por la ciudad, ésta es tu suela de zapatilla adecuada.

Dieta para crecer

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Si quieres incrementar tu volumen muscular debes hacer una dieta hipercalórica, es decir, tienes que ingerir más calorías de las que normalmente tomarías en tu rutina diaria. En una dieta para crecer en volumen, procura no olvidar los siguientes puntos:

       1. Aumenta el número de calorías que ingieres

  • Una dieta de crecimiento no consiste en comer por comer. Puesto que se va a ampliar el número de calorías, vigila que estés haciendo una alimentación sana, equilibrada y variada.
  • Toma más carbohidratos que encontrarás en alimentos como: arroz integral, pastas, patata, batata, pan y legumbres.
  • Ingiere más proteínas, que puedes obtener de productos como: carnes magras, pescado, frutos secos y productos lácteos.
  • Un individuo normal sólo necesita de 0,6 a 0,8 gramos diarios de proteína por kilo de peso. En una dieta hipercalórica puedes aumentar hasta 1 y 1,5 gramos diarios de proteína por kilo de peso. No superes esta cantidad o, a la larga, provocarás problemas de salud en tu organismo.
  • Para compensar el exceso de calorías toma mucha agua y fibra, así ayudarás al cuerpo a expulsar los restos de alimentos que no necesita.

       2. No te saltes ninguna comida

  • Haz, al menos, cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
  • No te saltes ninguna de ellas.
  • Antes de entrenar, aporta al cuerpo las energías necesarias, en forma de carbohidratos, para hacer frente al entrenamiento.

       3. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento

  • A menos que tengas algún problema de desnutrición, una dieta hipercalórica se debe combinar con un incremento en la intensidad del entrenamiento.
  • Aprovecha el exceso de energía que has obtenido para ejercitarte con más potencia.
  • Obliga a tus músculos a hacer un esfuerzo extra aumentando el peso con el que entrenas.

Dolor en las articulaciones

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Las molestias y dolores articulares pueden ser debidas a causas diversas. En el caso de las personas que realizan una actividad física más o menos intensa con asiduidad suelen ser consecuencia de un mal movimiento (postura incorrecta) o de un sobre entrenamiento que haya podido afectar a los ligamentos y tendones que unen músculos y huesos. Hablamos de dolor pasajero, porque hay que recordar que si ese dolor persiste deberás consultar con el médico antes de continuar con tu rutina deportiva para evitar una lesión mayor.

Una molestia en las rodillas, codos o muñecas puede indicar una dolencia en las articulaciones que permiten su movimiento.  Si la detectas, algunas de las medidas generales que debes adoptar son:

  • Prolonga el periodo de calentamiento previo al entreno incluyendo en él estiramientos y extensiones de las extremidades y ejercicios muy básicos pero importantes como giros de tobillo, hombros o muñecas.
  • Inicia las sesiones de manera suave, intensificando siempre que el dolor no vaya en aumento.
  • Elimina los ejercicios de alto impacto que inciden directamente en la articulación (por ejemplo saltos o sentadillas si tu dolor es en las rodillas).
  • La actividad aeróbica moderada no es contraproducente, al contrario, ejercicios como la natación, caminar o un ligero paseo en bici, pueden contribuir a mejorar el estado general de las articulaciones, pero practícala con suavidad (no más de 30 minutos tres veces por semana). No fuerces en exceso hasta tener claro el origen del dolor.
  • Limita los ejercicios de fuerza  y no abuses del peso. Es mejor realizar el entreno prescindiendo temporalmente de mancuernas y otros elementos que contribuirían a tonificar aún más tus músculos pero pudieran causar complicaciones en tendones, cartílagos y ligamentos.

3 consejos para disfrutar del sexo anal con tu pareja

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El sexo anal es la tercera práctica sexual más común, después del sexo vaginal y el sexo oral. Según la National Survey of Sexual Health and Behavior, en torno a un 40% de la población estadounidense sexualmente activa reconoce haberlo probado.

sexo anal

Sin embargo, para muchas personas sigue siendo un tabú. Hay quien lo considera sucio, desagradable o incluso peligroso. Pero también la práctica anal tiene una gran cantidad de devotos.

El primer gran ‘no’ al que te enfrentas cuando intentas hablar de sexo anal con tu pareja es por el dolor. Las mujeres consideran el ano un “agujero de salida”, no “de entrada” y aseguran que duele mucho sin haberlo siquiera probado.

 Si se hace de la manera correcta, no tiene por qué doler. Con lubricante y paciencia la práctica anal se puede convertir en una parte segura y satisfactoria de vuestra vida sexual.

sexo anal

Consejos para disfrutar del sexo anal

Para una relación indolora, la preparación inicial es indispensable, aunque es la parte más difícil. El ano es una zona erógena y excitable, ya que contiene muchas terminaciones nerviosas que pueden ser estimuladas, produciendo sensaciones placenteras. Tu pareja tiene que relajarse, y tú debes ir despacio para hacer que esté lo suficientemente abierto como para recibir el pene.

1. Comienza con un dedo bien lubricado y deslízalo lentamente, dejándolo adaptarse. Sácalo del todo y vuelve a meterlo de nuevo. Déjale  tiempo para que el ano se acostumbre a este tipo de actividad. A continuación, desliza un segundo dedo.

Considera el tamaño de tu pene, probablemente con dos dedos sea suficiente. El músculo anal tiene una gran elasticidad pero requiere una preparación gradual y progresiva, que en algunos casos se prolonga durante días o incluso semanas.

sexo anal

2. Para la relación sexual, lo mejor es que elijáis la postura antes de empezar. Relajaos y usad una gran cantidad de lubricante. Las personas que aman el sexo anal suelen decir: “demasiado lubricante es casi suficiente”. Cuando su ano esté lo suficientemente relajado, permitirá que tu pene pueda entrar fácilmente en su interior y la penetración será totalmente indolora. Una vez dentro de ella debes ir con calma y dejar que su cuerpo se adapte.

sexo anal

3. Eso sí, el preservativo es requisito indispensable. La mucosa rectal es frágil y sensible a las infecciones por virus y bacterias. Absorbe las sustancias depositadas en el recto, y esta capacidad de absorción puede aumentarse involuntariamente mediante una penetración brutal, capaz de provocar pequeñas microheridas y ocasionar hasta hemorragias. Por tanto, es un terreno propicio para la propagación de infecciones de transmisión sexual.

Aunque estés seguro de que tu pareja no tiene ninguna enfermedad, debes utilizar siempre protección. Además de segura, la práctica anal resultará mucho más limpia, otro gran prejuicio del sexo anal. Si la suciedad es algo que os preocupa, podéis hacer uso de algún enema comercial para limpiar antes la zona.

sexo anal

El uso del preservativo servirá también para evitar el riesgo de embarazo no deseado. Al contrario de lo que se piensa, el sexo anal no es un buen método anticonceptivo. La fuga de semen desde el ano puede filtrarse a través del perineo (el pequeño trozo de piel que separa la vulva del ano) y llegar a la vagina, causando lo que se conoce como ‘splash’.