Las vitaminas

Por

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22 mayo, 2013

Las vitaminas son consideradas como sustancias esenciales, es decir, nuestro organismo no puede sintetizarlas, por lo que será necesario aportarlas de forma externa, con la alimentación. Su principal función es reguladora, ya que median en reacciones metabólicas.

Su carencia se denomina avitaminosis y su exceso hipervitaminosis. Existen dos tipos de vitaminas:

Vitaminas liposolubles: como su propio nombre indica se transportan en las grasas. Si se consumen más de las necesarias se acumularán en el tejido adiposo. Dentro de este grupo se encuentran:

Vitamina A o retinol: se encarga de la visión y el crecimiento
Vitamina D: ayuda a la absorción del calcio
Vitamina E: posee una función antioxidante
Vitamina K: Interviene en la coagulación, puede desencadenar hemorragias

Vitaminas hidrosolubles: se transportan en agua y, a diferencia de las liposolubles, no son tóxicas, su exceso se excreta rápidamente por la orina. Este grupo de vitaminas engloba:

Vitamina B1: su carencia causa una enfermedad llamada beri-beri
Vitamina B2
Vitamina B3: su avitaminosis provoca una enfermedad denominada pelagra
Vitamina B5
Vitamina B6
Vitamina B8
Vitamina B9
Vitamina B12
Vitamina C : su falta de ingesta causaba escorbuto, enfermedad que era típica de los marineros

De cada vitamina existe una cantidad recomendada, no obstante, hay situaciones en las que esas necesidades generales varían, como pueden ser el embarazo, la lactancia, ciertas enfermedades crónicas…

Cómo durar más en la cama

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Beatriz Roig

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21 mayo, 2013

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Son muchos los hombres que quieren aguantar más tiempo en la cama, a pesar de no sufrir de eyaculación precoz.

El tiempo que «debe» durar el sexo para que sea satisfactorio es algo que trae de cabeza a muchos. Siempre que lo tuyo no sea un problema grave y tengas como único objetivo aumentar tu placer y el de tu pareja, puedes hacer uso de alguno de estos trucos.

Sexjercicios. Pon en práctica los ejercicios de Kegel, que ayudan a ejercitar los músculos del suelo pélvico. Saber contraer el músculo pubocoxígeo hará que puedas llegar a controlar el momento exacto de tu eyaculación. El primer paso es familiarizarte con él durante la micción, cortando durante unos pocos segundos y retomando la expulsión de la orina. Una vez tengas el músculo localizado, puedes entrenarlo en cualquier momento y en cualquier lugar, mirando la televisión o conduciendo. Basta contraer el pubocoxígeo durante menos de diez segundos y relajarlo durante otros 5, con varias series de 10 a 15 repeticiones. Ten cuidado, porque la falta o un exceso de entrenamiento puede inflamar el músculo, como ocurre con cualquier otro cuando se hace actividad física. Los primeros efectos de los ejercicios son ya apreciables después de una o dos semanas.

Las damas primero. Si tu obsesión es que ella llegue, haz del sexo oral y la masturbación tus mayores aliados. Las mujeres aman los preliminares, y ayudarla a tener un orgasmo antes de la penetración te liberará de la continua presión por satisfacerla.

Deja de pensar en tu orgasmo. Cuanta más atención le prestes, más probable es que llegues antes de tiempo. Así que no te estreses especulando lo que vas a durar y concéntrate en lo que estás haciendo. Ella debe acaparar toda tu atención, no tu orgasmo: fíjate en cómo sus brazos te abrazan o en sus muslos rodeándote. De este modo retardarás la eyaculación y lograrás una sensación de placer más larga.

Solo la puntita. La gran mentira de la humanidad puede ayudarte a retardar tu eyaculación. Primero, presiona el extremo de tu pene contra su clítoris y permanece en la entrada de su vagina, donde están las terminaciones nerviosas más sensibles. Cuando empiece la penetración, prueba con movimientos suaves, de poca profundidad. Las sensaciones no dejan de ser agradables.

Ella encima. La postura del misionero es peligrosa si pretendes retrasar la eyaculación. Lo mejor para alargar tu resistencia es que ella se sitúe encima y que se mueva lentamente. Evitando movimientos rápidos y de larga duración, el pene estará menos estimulado y tu duración aumentará.

¿Repetimos? Si a pesar de todo el coito no ha durado lo que tenía que durar, vuelve a la carga. Lo normal es que aguantes mucho más la segunda vez. Después del primer orgasmo, estarás menos sensible a cualquier estimulación y por tanto, hay más posibilidades de durar más tiempo.

Ecomoda

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Daniel Fuentes

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21 mayo, 2013

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Aunque el proceso es muy lento, poco a poco la sociedad está comenzando a adquirir cierta conciencia ambiental. Hábitos impensables hace unos años como el reciclaje o el respeto a la naturaleza hoy en día están más extendidos entre nosotros.

Queda mucho camino, pero afortunadamente cada vez surgen más iniciativas sostenibles que ayudan a concienciarnos. El sector de la moda no se ha quedado atrás y la ropa ecológica poco a poco está ganando terreno.

La moda ecológica consiste en la elaboración de prendas con fibras totalmente naturales y sin componentes químicos. Estas fibras se cultivan sin pesticidas ni fertilizantes y en el proceso de confección no se utilizan elementos sintéticos.

Fibras orgánicas como el algodón o el lino son las más habituales, pero también se recurre a otras menos comunes como el bambú, las algas, la soja o el cáñamo. Este origen natural hace que, además, este tipo de ropa resulte más conveniente para la piel, sobre todo para aquellos que sufran alergias. Es por esto que el mayor éxito de estas prendas se da en la ropa de bebé, síntoma de su calidad.

El empleado del siglo XXI

Por

Beatriz Roig

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21 mayo, 2013

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En estos tiempos, dicen que quien tiene un trabajo tiene un tesoro, y para conservarlo ya no basta solo con ser bueno en lo tuyo. El horizonte global del mercado, el desarrollo tecnológico o el exceso de oferta de profesionales cada vez más preparados, hace indispensable redefinir los criterios del trabajador tradicional.

Si hace unos días te hablábamos del líder 2.0, hoy en hm te desvelamos cómo convertirte en el empleado perfecto del siglo XXI.

Dominar la tecnología. Si aún desconoces las palabras app, cloud o Google, estás más que perdido. El nuevo paradigma del trabajador no puede prescindir de internet, herramienta indispensable hoy en día. Aprender a dominar la tecnología equivale a abrirse a un mundo infinito de posibilidades, rejuveneciendo así la propia identidad profesional.

24 horas online. El trabajo en el siglo XXI no se limita al horario de oficina o a las cuatro paredes del despacho. Precisamente la tecnología nos permite estar siempre y en todas partes conectados. Este valor se ha convertido en algo muy apreciado por las empresas, que consideran un colchón ante cualquier contratiempo. La disponibilidad también genera confianza.

Ser activo y optimista. Una actitud positiva y optimista es vital para afrontar los desafíos que puedan presentarse por el camino, abriendo la mente a nuevas soluciones y modos de resolverlos. A la vez, las empresas buscan cada vez más profesionales multitarea, que se muestren activos ante cualquier reto y no se limiten a hacer simplemente lo que les toca. La estrategia colaborativa y sentirse parte de un equipo resulta también fundamental a la hora de enfrentarse al mercado y a la competencia.

La selección natural. El mercado laboral cada vez se parece más a una jungla darwiniana, donde los que se adaptan más rápidamente conquistan una ventaja sobre los demás, con mayores posibilidades de sobrevivir a problemas empresariales. Adaptarse significa habituarse a un proceso de actualización continuo, ya sea desde el punto de vista profesional o humano.

Parte de una red. Las relaciones profesionales hoy responden a aquello que ha estado definido como “el modelo LinkedIn”, por la célebre red social dedicada al trabajo. Cuidar y dar cuerpo a la propia red es una tarea que el empleado de hoy no puede descuidar. El horizonte de las relaciones no se limita ya a los compañeros más próximos, sino involucra a personas de todo el mundo y a menudo de sectores muy diversos del nuestro.

Reinventarse o morir. Las empresas del siglo XXI se han vuelto infieles. Conseguir un empleo para toda la vida, como el que tenían nuestros padres, es hoy en día casi imposible. Saberse reinventar y estar abierto a nuevas opciones es importante para mirar con confianza al futuro. El cambio es una constante a la que cualquier empleado debe habituarse. Las empresas cambian, el mercado cambia, y con ellos también las figuras profesionales. Cerrar los ojos y fingir no verlo es el mejor modo de morir desde el punto de vista laboral.

Calorías tropicales

Por

Mariola Báez

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21 mayo, 2013

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Desde hace años, forman parte de la dieta habitual y en cualquier supermercado puedes encontrar una gran variedad de frutas originarias de distintas partes del mundo.

Como ocurre con las frutas «tradicionales»: pera, manzana, naranjas, etc, resultan saludables, ya que aportan gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra al organismo. Gran parte del contenido de las frutas en general es agua, por lo que son adecuadas en una dieta depurativa destinada a eliminar toxinas y grasas.

Existe una gran variedad de frutas tropicales, casi irresistibles por su colorido y por sus aromas y sabores intensos. La mayoría posee un bajo contenido calórico, por lo que puedes incluirlas, sin dudarlo, en tu alimentación, pero hay algunas con las que hay que tener especial cuidado dado su alto poder calórico y su elevado contenido en azúcares.

Entre las frutas tropicales más calóricas hay dos especialmente peligrosas: el coco, una auténtica «bomba» que supera las 300 kcal. por cada 100 gramos, y el aguacate, muy beneficioso por sus aceites y su vitamina E pero con más de 230 kcal. por cada 100 gr. de pulpa.

El running

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Laura Gordillo

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21 mayo, 2013

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El running es un deporte que está de moda y es muy bueno para la salud. Correr es uno de los ejercicios que más beneficios puede aportar al organismo ya que es muy completo. Tu bienestar con el running está asegurado. El running, denominado como el deporte quemagrasa, es ideal para el consumo de calorías, es decir, es muy recomendado para perder peso y tonificarse. Además, corriendo aumentamos la capacidad cardiovascular y la capacidad respiratoria.

Correr no solo aporta beneficios a nivel físico, a nivel psicológico también es muy importante ya que mejora la autoestima, canaliza el estrés y te libera de preocupaciones. El running es un deporte entretenido y divertido, y que además suele mejorar el humor de quien lo practica.

Para iniciarse en el running solo se necesita de una cosa, ganas. Es un deporte que de puede practicar en el horario que a uno más le convenga, no necesitas de un espacio físico como un gimnasio y se puede practicar solo o con gente. Se trata de un deporte muy social que se puede practicar en numerosos lugares; playa, montaña, calle, etc.

La hora en digital

Por

Daniel Fuentes

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20 mayo, 2013

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Los amantes de los relojes seguro que tienen infinitos argumentos para defender sus relojes analógicos por encima de los digitales. Poco puede hacer la electrónica ante verdaderas joyas de innegable elegancia.

Ya sólo el encanto del giro de las agujas deja en muy mal lugar a los cómodos números digitales. Pero como esta sección es de moda y atendemos a las tendencias por encima de todo, defendemos la relevancia que en los últimos años está retomando el reloj digital.

Hay tendencias que renacen en la calle y el mundo de la moda aprovecha. Este es el caso de los relojes digitales. Ya hace varios años que la moda urbana recuperó el mítico y sencillo reloj Casio que tanto furor causó en los años 80.

En tiempos de adoración de lo retro, el triunfo estaba asegurado. Casio ha relanzado en las últimas temporadas nuevas versiones de su modelo clásico, en todo tipo de colores, pero manteniendo su esencia. Muchas marcas, haciéndose eco de este éxito, han aprovechado para lanzar líneas digitales en sus colecciones.

La jornada en calorías

Por

Laura Gordillo

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20 mayo, 2013

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Para poder llevar a cabo una dieta equilibrada es vital que conozcamos lo que gasta nuestro cuerpo diariamente. Con ello, podremos saber qué alimentos y qué cantidades necesitamos para seguir una dieta ordenada y estable. Solo conociendo nuestras necesidades calóricas podremos encauzar una dieta 100% adaptada a nuestro organismo.

Conocer las calorías que ingerimos nos servirá para controlar el consumo que realizamos de ciertos alimentos ya que si nos excedemos en el de algunos, sobrepasaremos la cantidad de calorías necesarias y estas se convertirán en grasas. Conocer tu cuerpo es muy importante.

Las calorías son el combustible para nuestro organismo, es la energía que recibe nuestro cuerpo para poder vivir. Hay que tener en cuenta que no todas las grasas son iguales ni todas las personas gastan las mismas calorías. Es decir, no es lo mismo las calorías que pueden aportar productos sintéticos o fritos que las calorías que pueden aportar alimentos naturales y muy nutritivos.

¿Barra o mancuernas?

Por

Jose Antonio Cortés

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20 mayo, 2013

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El press banca es posiblemente, el ejercicio de pecho más popularizado en cualquier gimnasio. El 95% de los entrenadores personales incluyen el press banca dentro de una rutina de entrenamiento para el deportista. Sus muchas variantes nos hacen preguntarnos cuál es la forma más correcta y eficaz para desarrollar unos músculos fuertes y sanos.

Si lo que te preocupa es activar más o menos fibras musculares de tus pectorales para un mayor progreso muscular, un estudio desarrollado en 2005 por los profesores Welsch, Bird y Mayhew afirmó que en ambos ejercicios se activan un número similar de células musculares. No existen diferencias significativas de un crecimiento superior de tus pectorales en cualquiera de las dos modalidades.

Es preferible que no te adaptes a un tipo de ejercicio, si eres de los que prefieren barra estaría bien que al cabo de las semanas cambiaras a mancuernas, y viceversa. Experimentos desvelan que el cambio de ejercicios del mismo grupo muscular con el paso de las sesiones si activa más fibras musculares.

Sex app-eal

Por

Beatriz Roig

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17 mayo, 2013

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Obviamente, un smartphone no puede sustituir a un amante (o a tu sexólogo, o a tu ginecólogo), pero sí puede darte grandes ideas para mejorar tu vida sexual. Hay cientos de aplicaciones que tienen el sexo como tema principal, desde tests para medir cuánto sabes sobre sexo, o juegos eróticos con los que apartarte de la rutina y encender la pasión. En hm te mostramos las apps más excitantes para iPhone yAndroid.

Kama Sutra. La sex app por excelencia. Las mejores, como iKamasutra y Sex Position Guide (disponibles tanto para iPhone como para Android), incluyen más de 100 posturas diferentes. Ordenadas por categorías, podrás encontrar posiciones clásicas, que puedes guardar como favoritas, pero también otras de mucho más exóticas. Te permiten además bloquear su acceso con una contraseña y llevar un control de tu progreso en el mundo del Kama Sutra.

Juegos eróticos. Si quieres dar rienda suelta a la pasión con tu pareja, y cumplir vuestras fantasías eróticas, podéis probar la aplicación Fantasy Sex Deck, gracias ala cual podréis experimentar 50 juegos de rol en versión hot. ¿No tenéis bastante? Entonces probad Ultimate Sex Games for Couples si tienes un iPhone o The Foreplay Game y Sex Party para Android. Y no os olvidéis de ajustar el smartphone en modo offline, así podréis jugar sin recibir molestas llamadas en plena faena.

Mide tu rendimiento sexual. Con Passion o Sexometer (iPhone), podéis divertiros midiendo el tiempo que le dedicáis al sexo y vuestro nivel de satisfacción. Basta meter el smartphone sobre la mesita de noche, apretar start antes de empezar a hacer el amor y pulsar stop cuando hayáis acabado. La aplicación calculará la duración de la relación, cuan activos habéis estado y cómo de intenso ha sido el orgasmo.

Contador de calorías. El sexo es el más placentero de los deportes. Es bien sabido que además de mejorar notablemente el humor y sus propiedades relajantes, ayuda también a mantenerte en forma. Si eres de los que prefiere la cama al gimnasio, aquí una aplicación para iPhone que te será útil para controlar tu particular entrenamiento. Se llama Sex Kcal PRO y calcula cuántas calorías has quemado durante el último ‘maratón’.

Agenda sexual. Aunque la idea parece poco romántica, los sexólogos advierten que organizar tu vida sexual tiene varias ventajas sobre la libido y el placer. Para hacerlo, puedes usar Sex Life Planner (para Android), con la que puedes hacer una lista de todas aquellas cosas excitantes que quieres hacer, categorizarlas, modificarlas, comentarlas y marcarlas una vez ya las has hecho. Si tienes un iPhone, puedes usar Sex Organizer, dotado también de un diario, un calendario e incluso una lista de tus parejas.

Tantra y yoga. Para los más espirituales y místicos, existen aplicaciones como Tantric Sex Deck o Yoga For Better Sex. Os guiarán en el descubrimiento del sexo tántrico y del amor prolongado, iniciándoos en este camino hacia la liberación de vuestra energía sexual. Eso sí, antes de empezar aseguraos de tener la batería bien cargada.

Sextheory. Sex Facts, Sex Drive Up! o ¿Cuánto sabes de sexo? (iPhone) son apps para mejorar tus conocimientos teóricos sobre sexo. Si tienes un Android y quieres aprender alguna lección interesante y divertida sobre la sexualidad, puedes probar descargándote Sex FAQ.