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El mejor suplemento

Por
Mariola Báez
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Las proteínas son nutrientes esenciales para el organismo humano que se obtienen a través de una alimentación equilibrada. Pueden ser de origen animal o vegetal. La carne, el huevo, el pescado o la leche son algunas de las fuentes de proteínas responsables de aportar los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para su correcto desarrollo.

La ingesta adecuada de proteínas resulta indispensable para la creación y reparación del tejido muscular, por lo que, en el caso de los deportistas, tomar la cantidad suficiente es fundamental para conseguir el éxito del entreno (especialmente si tu objetivo es aumentar y definir tu musculatura).

En el mercado existe una gran cantidad y variedad de preparados proteicos y no siempre resulta sencillo elegir el más adecuado. Si por tu actividad física intensa crees que necesitas un suplemento de proteínas (conviene consultar con el nutricionista y/o entrenador), debes saber que la principal diferencia entre los distintos preparados a tu alcance radica en dos variables:

  1. Su valor biológico (VB), es decir, la cantidad de aminoácidos esenciales incluidos.
  2. El tiempo de absorción (el tiempo que tarda el organismo en absorber los aminoácidos esenciales y la proteína en «actuar»).

Atendiendo a estas dos características, entre las proteínas en polvo más utilizadas en fitness se encuentran:

Cinco errores en el gym

Por
Jose Antonio Cortés
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Apuntarse en el gimnasio no es un simple acto de tirar de tarjeta, sino una actitud. ¿Estás cansado de apuntarte y no acudir? Averigua qué es lo que provoca esta falta de interés y descubre cómo solucionarlo.

  • Apuntarnos y no acudir. ¿Cuántos de nosotros hemos pagado cuotas y cuotas para pisar el gimnasio una sola vez a la semana? Nos dejamos llevar por los impulsos del deseo de cambiar en dos meses y cambiar de forma radical es muy complicado. Antes de apuntarte al gimnasio te propongo que te plantees hacer ejercicio en casa o al aire libre al menos 3 días a la semana. Si durante un mes has sido constante en tus entrenamientos, ¡ya estás preparado para apuntarte al gimnasio y no malgastar el dinero!
  • Sacarte la carrera de derecho en una semana. Una vez en el gimnasio nos inunda la motivación de querer hacer de todo y bien rápido. Al igual que una carrera es imposible sacarla en un mes, ese cuerpo que vas entrenando año tras año en estar como está, será imposible que lo moldees en solamente pocas semanas. Sé inteligente y empieza de forma progresiva y constante.
  • Dejarnos aconsejar por los usuarios y no por los profesionales. Bien por vergüenza o por simple pereza, muchas veces nos dejamos guiar por nuestros compañeros de sala y aunque a veces pueden estar en lo cierto, es preferible que elijas a los profesionales para que te indiquen la pauta de cada ejercicio y te planifiquen un entrenamiento semanal, ¡para eso están!
  • Abusar del peso. El peso de cada mancuerna es diferente dependiendo de quién lo soporte. Debes conocer tus limitaciones y si estás empezando no optes por sobrecargar tus músculos ni articulaciones. Es mejor una técnica bien hecha con poco peso, que tener que compensar con otros músculos para soportar la carga.
  • No buscar herramientas. Es normal que la pereza aflore de vez en cuando y prefieras quedarte en casa viendo la televisión. Tu cuerpo está acostumbrado a esa vida anterior y el cambiar de rutina provoca estrés y miles de pensamientos que te intentan autoconvencer para que lleves la vida de siempre. Busca alternativas que te estimulen y motiven: un compañero de gimnasio, ropa nueva para entrenar, una lista de música para tus actividades…

¿Tienes ya tus gafas espejo?

Por
Beatriz Roig
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Las gafas de sol con lentes de espejo son, sin ninguna duda, el accesorio must have de este verano. Reservado durante un tiempo a esquiadores y otros deportistas por su mayor protección contra los rayos UV, el cristal espejo ha tomado las calles en todas sus formas y variantes.

La clave está en el color de la lente. Los tonos azules son los más vistos y los que más suelen gustar.[pullquote]Escoge tus gafas espejo. Te aportarán un toque californiano, sexy y divertido[/pullquote] Verdes y amarillos los siguen de cerca, mientras rosas y naranjas se reservan para los más atrevidos. ¡La cuestión es llamar la atención!

La clase de montura es lo de menos. Puedes elegir entre el clásico modelo aviador, las cuadradas y siempre trendy Wayfarer, el aire sofisticado que eximen las Clubmaster o unas gafas redondas tipo John Lennon. Eso sí, en una amplia paleta cromática. Pero las que se llevan el primer puesto en cuanto a tendencia son las monturas de pasta transparentes.

Combate las bolsas y ojeras

Por
Mariola Báez
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La piel que cubre el contorno de tus ojos es la más delicada del rostro y en ella aparecen con frecuencia las muestras de fatiga y cansancio. Bolsas y ojeras son problemas estéticos habituales que pueden tener su origen en causas diversas.

Tal vez solo sean fruto de una mala (o buena) noche, en cuyo caso, unas horas de[pullquote]En la mayoría de casos, las ojeras son fruto de una micro congestión vascular que se hace visible donde la piel es más fina[/pullquote] descanso son el mejor remedio, pero, también, pueden reflejar alteraciones en el sistema circulatorio y linfático o problemas de retención de líquidos.

Estéticamente esos círculos oscuros o morados y esa hinchazón bajo los ojos arruinan cualquier imagen de rostro que pretenda transmitir energía, juventud y vitalidad. El aspecto fatigado y la mirada «triste» envejecen de manera evidente, por lo que combatir bolsas y ojeras resulta fundamental si quieres contar con la valorada «buena presencia».

BMW Concept Active Tourer

Por
Franco Maiolini
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El nuevo y prometedor monovolumen de BMW, el Concept Active Tourer Outdoor, se abre paso signado por los cambios en el campo mecánico, algo que marca un antes y un después en la concepción estándar de la marca para todos sus productos.

En realidad, el futuro BMW es una nueva creación de los modelos serie 1 GT. En el Concept Active Tourer,  el motor longitudinal y la tracción al eje trasero dan paso por primera vez a un motor transversal y tracción al eje delantero.

Este nuevo monovolumen compacto, pero de líneas armónicas y con importantes rasgos de personalidad y estilo, sobre todo en la zona frontal, es bastante improbable que no cautive a todo aquel que lo vea desde sus diversas perspectivas.

Se trata de un cuatro puertas mediano, de 4,35 metros de largo por 1,83 de ancho, y con un alto de 1,57 metros. La distancia entre ejes es de 2,67 metros.

Asimilar lo que comes

Por
Juan Carlos Pereira
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El cuerpo humano funciona gracias a los nutrientes que obtiene de los alimentos. Los nutrientes esenciales que necesita nuestro organismo son: carbohidratos, grasas y proteínas, además de otros elementos como las vitaminas y los minerales.

Sin embargo, estas sustancias son demasiado complejas y el cuerpo no las puede asimilar por sí solas, siendo necesario un proceso de transformación en el que estas sustancias se convierta en elementos más simples, que el cuerpo pueda asimilar sin problema.

Este proceso de transformación se lleva a cabo durante la digestión. La digestión es un elaborado proceso en el que intervienen varios órganos como: el estómago, el páncreas, o los intestinos, y otros elementos que ayudan a que se realicen diversos procesos químicos, como: el jugo gástrico, las enzimas y las coenzimas.

No todos los alimentos que recibe el cuerpo se digieren igual forma, y no todo lo que se digiere es asimilado por el organismo. El correcto funcionamiento del aparato digestivo garantiza una mejor absorción de los nutrientes de los alimentos.

Nace Grupo Hombre Moderno

Por
Redacción hm
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Los hombres que se cuidan ahora disponen de una nueva web exclusivamente dedicada a ellos: HombreModerno.es

Nacida como startup en abril, el pasado 17 de julio se incorporó al GRUPO HOMBRE MODERNO, SL, el holding que controlará todas sus actividades.

Con un nivel de inversiones de más de 100.000 euros para el portal tan solo en 2013, el grupo se propone convertirse en los próximos años en un referente internacional en lengua hispana por lo que se refiere al cuidado y al estilo de vida del hombre de hoy en día.

Con diversas líneas de negocio y mercados, en tan solo tres meses la web ha logrado ya captar la atención de más de 50.000 usuarios, con más de 150.000 páginas vistas mensuales. El 30% de los usuarios ya está fidelizado y vuelve varias veces a la web.

El CEO de HombreModerno.es, Francesco Grisanti, tras el pase de todas las actividades al nuevo holding, ha declarado: “Teníamos previsto en nuestro business plan un crecimiento más paulatino, pero al acelerarse nos hemos visto en la necesidad de efectuar nuevas inversiones que inicialmente estaban previstas para 2014 y hasta estamos en proceso de cambiar de servidores para poder ofrecer una mejor calidad de navegación a nuestros usuarios”.

Entreno en circuito

Por
Jose Antonio Cortés
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El entrenamiento en circuito es una modalidad de entrenamiento de la que surgen muchas variantes. Dependiendo el nivel del deportista y el tiempo del que se disponga se pueden personalizar multitud de circuitos.

En un entrenamiento en circuito se combinan una serie de ejercicios sucesivos con una pausa entre ellos. Cada ejercicio o estación trabaja un grupo muscular y se pasará al siguiente una vez se hayan finalizado las repeticiones marcadas o el tiempo estipulado.

 

Variantes del entrenamiento en circuito

Cada circuito está formado por un número de ejercicios que conforman el circuito en sí. El número varía dependiendo el tiempo que se exija a cada estación. Lo más habitual será encontrarnos con circuitos de 6 a 12 ejercicios con una duración de 1-2 minutos cada uno o 10-12 repeticiones.

Dependiendo el objetivo que queramos conseguir –quemar grasa, aumentar la fuerza o mejorar la resistencia-, las pausas de descanso entre estaciones pueden oscilar de entre 30 segundos a 3 minutos.

Los creídos ligan más

Por
Beatriz Roig
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Dicen que no puedes querer a nadie si no te quieres a ti mismo. Pues precisamente quererse a sí mismo puede ser una gran arma de seducción. Parece ser que las mujeres, a primera vista, se sienten más atraídas por los hombres narcisistas. Así lo ha demostrado un reciente estudio alemán publicado en el Personality & Social Psychology Bulletin.

Los investigadores pagaron 35 euros a un grupo de 61 hombres jóvenes heterosexuales por acercarse a 25 mujeres y pedirles su número de teléfono, su mail o su Facebook. Midieron sus dosis de autoamor y los observaron mientras intentaban ligarse a las chicas.

El equipo, dirigido por Michael Dufner de la Universidad Humboldt de Berlín, observó que los hombres con una cantidad mayor de rasgos narcisistas se las arreglaron mejor para conseguir los números de teléfono. También se dio cuenta de que éstos eran menos selectivos a la hora de escoger a las mujeres que aquellos que no se querían tanto a sí mismos.

Cine: ‘Ahora me ves…’

Por
Franco Maiolini
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En muchas ocasiones, en las producciones culturales y artísticas, tal es el caso de la literatura, la música, el mismo arte o el cine, las historias que éstas pretenden narrar y describir, están llenas de genialidad, originalidad, y además parten de una idea realmente descollante. Pero esto no lo hace todo, y la verdadera notoriedad aparece cuando esta historia con tantas virtudes, se concreta y plasma con la misma altura con la que fue concebida.

Este no parece ser el caso de Ahora me ves, el nuevo film producido por Louis Leterrier (Furia de Titanes), que cumple con el primer principio, pero carece de recursos de impacto emocional que sostengan durante sus 116 minutos la interesante propuesta.

En  Ahora me ves, las buenas figuras y el desempeño solvente de cada una de ellas en la carne de su personaje, no escasea, y de hecho, constituyen buena parte del aporte al film.

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