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Entrena para un maratón

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El maratón es más que una prueba olímpica de resistencia. Conlleva entrenamiento físico, educación nutricional y preparación psicológica. Cuanto más conozcas tu propio cuerpo y más herramientas aprendas, mejor será tu nivel de entrenamiento.

Cuenta la leyenda que en el año 490 a.C. un mensajero llamado Filípedes recorrió 42 km sin detenerse, desde una pequeña ciudad de Grecia llamada Maratón hasta Atenas, para informar que los atenienses vencieron a los persas en la famosa batalla de Maratón. Fue en el siglo XIX cuando se decidió crear una carrera con esa distancia, ¡nada más ni nada menos que 42 kilómetros!

La mente y el cuerpo trabajan al unísono y como tal debemos entrenarlas. Una de las mejores y a la vez peores cualidades de los seres humanos es la capacidad de anticipación. A menudo, nos preocupamos de cosas que ni siquiera han ocurrido ni ocurrirán. Esto genera ansiedad y el cuerpo empieza a sentirse como si estuviera viviendo el momento imaginado.

Vuelve el blazer cruzado

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Últimamente lo hemos visto presente de una manera muy notable, tanto en las pasarelas masculinas como en el street style. El blazer cruzado vuelve a la carga con más fuerza que nunca, y se ha convertido en una de las prendas más deseadas.

Este tipo de chaqueta, de estilo puramente clásico, es muy elegante y favorecedora. Su doble botonadura consigue crear una forma de campana, que acentúa la cintura y estiliza la figura. Los hombros también quedan ensalzados gracias a las solapas terminadas en pico.

Aunque se ve mejor en aquellos de una estatura más alta, sobre todo cuando hablamos de blazers de seis botones, a pocos hombres les sienta mal una cruzada. La clave está en que quede bien ajustada a la cintura y la altura de los bolsillos esté equilibrada. Por mucho que la altura no sea tu fuerte, el doppiopetto tiene el súper poder de realzar la silueta.

Eso sí, no está permitido bajo ningún concepto llevar un blazer cruzado desabrochado, aunque estés sentado, hayas terminado de comer y sientas que vayas a reventar de un momento a otro. Para aportar comodidad ya está su doble abertura trasera, que aporta un plus de desahogo frente al único corte central de las típicas americanas.

La Polinesia Francesa

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Hay lugares en esta Tierra a los que deberíamos conocer obligatoriamente antes de morir. Lugares a los que dejar de visitar se pudiese considerar un pecado, ya que son el mismísimo paraíso terrenal que Dios creó para que pudiésemos ver con nuestros propios ojos lo que es capaz de mostrarnos la tierra en paz y armonía.

La Polinesia Francesa es capaz de mostrarnos y deslumbrarnos con estos ingredientes de indescriptible belleza terrenal, pero tranquilos, lo del pecado por no visitarla no conlleva ningún castigo tangible, sólo una incalculable deuda con nuestros sentidos, con nuestra alma, con nuestro espíritu, con nuestra capacidad de asombro y de sentirnos imbuidos en el paraíso sobre la tierra.

La Polinesia Francesa está situada en el Pacífico Sur y conformada por decenas de islas esparcidas en una superficie de 3 millones de kilómetros cuadrados. Dentro de esta gran comunidad de islas diseminadas por un mar que varía la tonalidad de sus aguas en derredor al verdor que las mismas muestran desde el cielo, la más importante es el grupo de Islas de la Sociedad.

Las legumbres

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Las legumbres, o las también llamadas leguminosas, son un grupo de alimentos de origen vegetal, que tienen en común que son el fruto proveniente de la de vaina de ciertos vegetales. Algunos ejemplos de legumbre son las lentejas, las judías, las algarrobas, los guisantes, los garbanzos o las alubias.

Desde el punto de vista nutricional, las legumbres están muy bien consideradas en la dieta debido a sus altos valores energéticos.

  • Proteínas: Las legumbres son el grupo alimenticio de origen vegetal que  aportan la mayor cantidad de este nutriente, aproximadamente el 20% de su peso, aunque algunas legumbres como los cacahuetes y la soja pueden llegar a tener hasta el 40% de proteína en relación a su peso.
  • Hidratos de carbono: Aproximadamente un 60% del peso de las legumbres lo componen hidratos de carbono.
  • Lípidos: Su bajo contenido en grasas, las hacen perfectas en dietas indicadas para bajar el colesterol.

Además también son ricas en vitaminas del grupo B, como el ácido fólico, aportan minerales como potasio, hierro zinc y fósforo, y son ricas en fibra vegetal.

Levanta más peso

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Para levantar más peso en el press banca y que tus pectorales sean los protagonistas deberás realizar una técnica perfecta para soportar el peso sin que afecte a la musculatura vecina.

  • Pies en el suelo. Es necesaria una base sólida para poder transmitir fuerza y potencia. Cuanta mayor estabilidad tengamos, mejor haremos el ejercicio y más tensión podremos llevar cabo.
  • Espalda firme. Para que no sufran las lumbares y para tener una mayor base de sustentación y equilibrio, deberás apoyar toda la espalda en el banco. Sobre todo es a nivel del ombligo donde tiende a arquearse. Esto provoca que en el momento de máxima tensión sea la musculatura posterior la que ayude a soportar la carga. Pero no lo olvides, ¡el trabajo lo deben realizar los pectorales!
  • Muñecas y agarre fuerte. Las muñecas deben seguir el mismo plano que el antebrazo. Nada de flexionar las muñecas para soportar más peso. Conseguir un agarre seguro en el que todos los dedos –incluido el pulgar- rodean la barra y mantener unas muñecas firmes sin doblarse te permitirán mayor control del peso.
  • No extender los brazos por completo ni que la barra toque el pecho. Si quieres soportar un peso elevado, tanto los pectorales como la musculatura del hombro que les rodean deben estar en perfecto estado. No bloques los codos estirando los brazos completamente una vez esté la barra arriba, ni llegues a tocar la barra con el pecho cuando esté abajo. A nivel articular y muscular son situaciones agresivas que pueden conllevar trastornos biomecánicos.
  • Contracciones excéntricas lentas. Es durante la contracción excéntrica donde se reclutan más fibras musculares, por tanto, este es el movimiento que genera mayor crecimiento muscular. Una vez arriba con los codos en ligera flexión acerca la barra al pecho de forma lenta y controlada. ¡Nada de subir despacio y bajar rápido! Sino todo lo contrario.
  • Mira la barra y concéntrate en tus pectorales. Numerosos estudios en neurofisiología demuestran cada vez más el poder de nuestra imaginación y mente para provocar efectos a nivel corporal. Si te centras en la barra, te ausentas de las distracciones que tienes alrededor y sientes como se contrae y crece el músculo que estás ejercitando, los resultados serán mucho mayores.

e-books en tu móvil

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Hemos llegado a un punto de la evolución tecnológica, que si hace 15 años no podíamos prescindir de los distintos aparatos o dispositivos que nos satisfacían una necesidad digital o automática, ahora los queremos a todos en un mismo aparato.

Y teniendo en cuenta que en este campo no existe una conformidad definitiva del espíritu humano, los productores de tecnología se empeñan sin descanso en crear nuevos juguetes para contentarnos, y fieles a este espíritu, no vemos la hora de tenerlos en nuestras manos cuanto antes.

Aunque el paralelismo parezca un tanto absurdo, no viene mal acordarnos de los pensamientos de  J.R.R. Tolkien, refiriéndose a su obra maestra El Señor de los Anillos.

“Un anillo para gobernarlos a todos, un anillo para encontrarlos, un anillo para atraerlos a todos y atarlos en las tinieblas”. A pesar de que las prestaciones que nos ofrece la tecnología actual, está muy lejos de atarnos en las tinieblas, el encargado de llevar a la práctica la infame labor de unificar todas las funciones de sometimiento en un solo anillo fue Sauron.

Snacks saludables

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Los snacks son pequeñas cantidades de alimento que suministramos al organismo para aportarle nutrientes y energía, con el objetivo de saciar la sensación de hambre.

Es importante mantener el organismo con unos niveles hormonales estables durante[pullquote]Un producto light no implica necesariamente que sea sano o beneficioso para el organismo[/pullquote] todo el día, por ello se recomienda hacer un mínimo de cinco comidas diarias. El objetivo es que el cuerpo no tenga carencias o necesidad de alimentos.

De las cinco comidas recomendadas, lo ideal es hacer tres comidas más o menos grandes (desayuno, comida y cena) y dos pequeñas (almuerzo y merienda).

Los snacks son el complemento perfecto para cubrir una parte de las necesidades alimenticias a las que hay que hacer frente diariamente, pero hay que procurar que estas pequeñas ingestas sean lo más sanas posibles, y que sirvan para complementar nuestra dieta.

 

Cuidado con cómo nos venden algunos productos

Entrena hidratado

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La hidratación es un factor clave, y a veces olvidado, durante la práctica deportiva. Mantener tu nivel de agua constante y no sufrir pérdidas importantes de agua en tus sesiones de entrenamiento llevará a que tu rendimiento no se vea alterado

¿Cuánto líquido es suficiente?

Más que un valor concreto, dependerá del ejercicio que realices y de la temperatura que haga ahí afuera. Por término general, dos litros de líquido diarios son suficientes para mantener en equilibrio tu balance hídrico.

Sin embargo, como existen más factores que influyen, preocúpate de que el color de tu orina sea claro y tu frecuencia de ir al baño sea de cada 2 a 4 horas.

 

Beber agua en los entrenamientos

Hace años algunos, entrenadores mantenían la creencia que beber agua durante el entrenamiento provocaba ciertos trastornos estomacales. Hoy en día sabemos que esto no es cierto y que si queremos mantener un nivel físico alto durante toda la sesión debemos hidratarnos antes, durante y después.

Sobrevivir a la distancia

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Una relación a distancia siempre es difícil llevarla. Los kilómetros no son los mejores aliados de la pareja y provocan muchas discusiones que, en una conversación cara a cara, serían una mera anécdota. Con el fin de ayudarte a sobrellevar la distancia, aquí va una guía para que no caigas en sus trampas más comunes y tengáis una historia lo más duradera posible.

  • Busca el contacto físico.  ¿Qué es lo que más se echa de menos cuando estás lejos de tu pareja? El contacto físico: sexo, besos, caricias… Sin eso, la relación se convierte en una mera amistad, y estando mucho tiempo sin ello se puede correr ese riesgo. Intentad veros lo más posible, programando las fechas pero no imponiendo un «cada 3 semanas, llueva o nieve». Esto solo hace que se pueda llegar a perder la ilusión por veros, por hacer simplemente «lo que toca». No hace falta decir que aprovechéis esos días y… ¡que no falte la pasión!
  • Encuentra el equilibrio. En una relación a distancia, muchas veces hay uno que se sacrifica más que el otro. Aunque a primeras lo haga de buena fe, a la larga se convierte siempre en un buen motivo que echar en cara. Compartid los gastos de los viajes (la distancia sale cara) e intentad que las visitas estén equilibradas, tanto en el tiempo como en el destino.
  • Cuidado con la tecnología. El Whatsapp y el Skype serán vuestro medio de comunicación de cada día y sí, no hay duda de su gran utilidad. Pero también son fuente de grandes discusiones, sobre todo para las personas más controladoras. Hay quien está siempre pendiente de la última conexión del otro para asegurarse de que le ha dicho la verdad, o quien entra en el Facebook de su pareja para ver que no chatea con nadie más. Cuando eso empiece a ser común, preguntaos dónde están las dudas y dónde ha quedado la tan necesaria confianza.
  • Sí a la vida social. Por mucho que tu pareja esté lejos, no te quedes en casa llorando por su ausencia o esperando su Skype (y más en verano). Mantener una vida social regular te ayudará a hacer más llevadera una situación, que ya de por sí no es la más ideal. Eso sí, sé claro en todo momento con ella y cuéntale tus planes, aunque vayas a salir con tus amigos solterones más borrachos. En la era de las redes sociales todo se acaba sabiendo, así que más vale no ocultar nada.
  • Comparte tu morriña. Los momentos de bajón o de tristeza son lo más normal del mundo cuando estás separado de una persona significativa en tu vida. Hablar de estas emociones con ella y tenerla como confidente, creará una relación más profunda y cercana, que os hará mucho bien en vuestra difícil lejanía.

Quizá este verano hayas conocido a una persona especial en tus vacaciones y hayáis decidido empezar una relación a distancia. Pensad bien en los pros y en los contras y, si estáis seguros de ella, sentaos y estableced unas bases antes que nada. Cuánto podéis aguantar sin veros o las horas que os van mejor para hablar, por poner un ejemplo. Más vale prevenir que discutir.

¿Te valoran en el trabajo?

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Miles de trabajadores llegan indefectiblemente a un momento de su carrera profesional en una empresa, en la que se deben preguntar obligatoriamente si seguir o no en ella. Pero, ¿por qué se llega al extremo de hacerse esta pregunta?

En la gran mayoría de los casos esto ocurre porque, por más años que tengan estos colaboradores en una determinada compañía, y por muy buena reputación que hayan cosechado en la misma, no se sienten valorados, sobre todo, desde el punto de vista profesional.

En los tiempos que corren son muchos los trabajadores en esta situación que tienen que escuchar opiniones de su entorno que se basan únicamente en la necesidad de conservar el trabajo, sea como sea, y dejar las cuestiones emocionales y las convicciones para mejores épocas.

Pero aún frente a estas palabras, los trabajadores que se sienten infravalorados por sus empresas desde hace mucho tiempo, y tienen el empeño de recuperar su dignidad y hacerse valer como profesionales, terminan sometidos a una presión extra, entre la estabilidad laboral y el peso de su amor propio maltratado.