Existe un grupo especial de ocho alimentos con los cuales será mucho más fácil desarrollar masa muscular, gracias a sus aportes altos en proteínas y muy bajos en grasa, los alimentos ideales para complementar tu rutina en el gimnasio.
- Comencemos por los huevos, tienen un gran contenido de proteína, acompañado por un alto nivel de minerales y vitaminas, esencial para el desarrollo muscular y el mantenimiento de energía. La proporción es de cada 6 huevos consumir solo 4 yemas.
- Pollo y pavo. Son las carnes de preferencia. Contienen un gran porcentaje de proteínas, un importante número de nutrientes, muy baja en grasa, lo que la convierte en un alimento especial para las personas que desean trabajar sus músculos. La mejor preparación es al vapor, asada o a la plancha, sin adicionar salsas grasas ni exceder en condimentos.
- La carne roja, preferiblemente la carne de res, es el mejor alimento. Tiene una buena carga de proteínas, además de una de las mayores fuentes de creatina, importante para la masa muscular.
- El atún. Ideal para aumentar masa muscular, tiene mucha proteína y poca grasa.
- La leche y los productos lácteos contienen aminoácidos, vitamina D y calcio.
- El arroz integral, los camotes o ñames y las nueces y semillas, son importantes por sus altas concentraciones de proteínas y antioxidantes.
Con todos ellos más frutas y verduras, puedes construir tu dieta ideal.
