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Calentamiento: Calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas etc.
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Técnica/Fuerza “A”: Se trata de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Trabajamos con el máximo peso posible para la cantidad de repeticiones programadas.
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Parte “B”: Se trata de la parte más intensa del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria.
Tres ejemplos de rutinas crossfit para principiantes:
Rutina 1
Repetir dos series de :
Correr 400 metros
15 sentadillas
Rutina 2
Correr 800 metros
4 series de 6 flexiones + 3 dominadas pronadas + 9 sentadillas
Terminas la rutina con 800 metros de carrera
Rutina 3
Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:
Sentadillas
Flexiones
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