Existen épocas del año, como el verano o las vacaciones de navidad, en las que dedicamos menos tiempo al entrenamiento y más al ocio, ya que nos vamos de viaje o pasamos más tiempo con nuestros familiares o amigos. En estos casos es interesante ue añadamos a nuestros entrenamientos una rutina de peso corporal que se puede hacer en cualquier sitio.
Esta rutina se dividirá en tres segmentos de cuatro ejercicios, con 10 repeticiones por cada uno de ellos. Al final de cada segmento descansaremos dos minutos, y una vez que hayamos hecho los tres segmentos, los repetiremos una vez más.
Como regla básica para todos los ejercicios de esta rutina tendremos muy en cuenta realizar de forma controlada tanto la fase excéntrica como la fase concéntrica.
Primer segmento
1. Flexiones
Comenzamos con las flexiones, que incidirán principalmente sobre nuestro pecho, hombros y tríceps.
2. Fondos de tríceps
Pasamos a ejecutar fondos, que trabajarán prácticamente la misma musculatura que las flexiones.
3. Wall Sits
El siguiente ejercicio serán los Wall Sits. Nuestras piernas serán las que más beneficiadas se verán con este ejercicio.