Cuando el ácido láctico, o lactato, se acumula en grandes cantidades, induce un aumento en los niveles de las hormonas anabólicas en el cuerpo, incluida la hormona de crecimiento y la madre del desarrollo muscular, la testosterona.
El rango de repeticiones moderadas, cuando se combina con un peso desafiante, también provoca una condición muy deseada: el bombeo muscular. Es algo así como esa sensación de apretado y plenitud debajo de la piel, causada por la acumulación de sangre en el músculo. Estudios han demostrado que las condiciones fisiológicas que conducen al bombeo muscular activan la síntesis de proteínas, y por ende, el crecimiento muscular.
¿Entonces, qué es lo mejor para crear masa muscular?
En el análisis final, la evidencia sustancial sostiene que el entrenamiento en un rango de repetición moderada (8-12 reps) es la mejor manera de desarrollar masa muscular. Aumenta la respuesta hormonal, estimula la síntesis proteica y proporciona el tiempo necesario bajo tensión para provocar daño muscular.