En el siguiente vídeo podéis ver, a partir del minuto 02:50, una serie de ejercicios que podemos realizar con la pelota para relajar la musculatura de nuestros pies.
Un par de puntos importantes a tener en cuenta a la hora de realizar el automasaje con pelota:
- El peso de nuestro cuerpo tiene que caer sobre la zona que vamos a trabajar: de poco nos sirve hacer el masaje sobre la parte delantera del pie si el peso de nuestro cuerpo se encuentra sobre el talón. Calcula adecuadamente el peso a colocar sobre la pelota, porque puede ser un poco doloroso.
- Utilizar movimientos lentos y fluidos: este tipo de trabajo requiere cierto tiempo, no merece la pena hacerlo deprisa y corriendo (por eso puede ser una buena idea hacerlo en nuestro día de descanso). Los movimientos lentos, además, facilitan que nos fijemos en las sensaciones que vamos teniendo y que seamos conscientes de los músculos por los que vamos pasando.
Este tipo de automasaje está recomendado para todo tipo de deportistas (no solo corredores, sino que todos los que practicamos un deporte podemos beneficiarnos de él) y también para personas sedentarias, ya que puede ayudarnos simplemente a relajar la musculatura.