Inicio Blog Página 432

Estilo en el ‘gym’

Por
Daniel Fuentes
-
0

Al gimnasio vamos a hacer deporte, a ponernos en forma, no a lucirnos. Partimos de esta base. Aún así, esto no quiere decir que podamos descuidar nuestro aspecto y ponernos cualquier prenda vieja que tengamos por casa.

Nuestro vestuario para ir al gimnasio debe ser práctico, cómodo y funcional. Y en materia de estilo, discreto. El hecho de intentar llamar la atención con nuestro atuendo está fuera de lugar, lo único que puede conseguir es que hagamos el ridículo.

Afortunadamente, existen prendas en el mercado que favorecen a la práctica de ejercicio, sin necesidad de dejar de lado el estilo, aunque en este caso quede relegado a un segundo plano.

Comodidad y funcionalidad

Para hacer deporte nos debemos sentir, ante todo, cómodos con lo que llevamos puesto. Los diferentes ejercicios que hacemos en un gimnasio nos llevan a hacer movimientos de todo tipo, así que la ropa no puede convertirse en un obstáculo para desarrollar estos movimientos.

Consejos para mejorar tu CV

Por
Redacción hm
-
0

Todos lo sabemos, el mercado laboral está como está y si se juntaran los currículums que se presentan a cada oferta de empleo darían varias vueltas al planeta. Y para mantener intactas tus posibilidades de conseguir este puesto que tanto deseas debes ser muy escrupuloso con todo aquello que depende estrictamente de ti, empezando por una correcta redacción de tu CV. Por eso ‘Hombre Moderno’ te ofrece siete prácticos consejos para ayudarte a pulir tu mejor arma para darte a conocer y hacer valer tus cualidades.

1.     Extensión. No escribas la Biblia en verso. Un currículum no es tu biografía y no se trata de contar todo lo que has hecho en tu vida, sino de destacar aquella experiencia y aquellas cualidades que te hacen el mejor candidato para el puesto. Su extensión ideal es un folio o como máximo dos. Incluso el CV más completo puede resumirse en una sola página si vamos al grano, que es una de las cosas que más valoran las personas que deberán seleccionar tu currículum entre docenas.

Enchufados al Panamera S E-Hybrid

Por
Redacción hm
-
0

Con el nuevo Panamera S E-Hybrid, Porsche presenta una audaz apuesta que conjuga eficiencia energética con extraordinarias prestaciones deportivas. El gran turismo de la marca alemana no aporta a simple vista grandes innovaciones en su exterior, pero hay que levantar su capó para comprobar que el gran cambio se encuentra en su corazón verde.

El modelo, que se presentará en sociedad en el Salón del Automóvil de Shanghai que se inaugura el 21 de abril, incorpora respecto a la anterior versión híbrida la posibilidad de enchufarlo a la corriente eléctrica. Una imagen a priori paradójica teniendo en cuenta que la marca se ha caracterizado históricamente por fabricar modelos con un alto consumo de combustible.

La nueva versión híbrida del 970, nombre interno de este modelo de Porsche, presenta mejoras sustanciales respecto al Panamera Hybrid de 2011. Además de la mencionada posibilidad de conectarlo a la corriente, presenta un motor eléctrico de 95 CV frente al de 47 de su antecesor, con lo que la potencia total del S E-Hybrid se incrementa hasta los 416 CV.

Ejercicio aeróbico, corazón sano

Por
Mariola Báez
-
0

La práctica de una actividad aeróbica moderada pone en marcha el conjunto del organismo, quema calorías extras y ejercita el motor de nuestro cuerpo, el corazón.
 
Nadar, saltar, correr o montar en bicicleta son algunos de los ejercicios aeróbicos más comunes y saludables que pueden realizarse en el gimnasio o al aire libre. Se consideran actividades aeróbicas porque implican un esfuerzo moderado en el que intervienen distintos grupos musculares y que se lleva a cabo durante un periodo de tiempo más o menos prolongado, como mínimo entre 20 y 30 minutos.

Ayudan a perder peso al conseguir transformar los hidratos de carbono y las grasas acumuladas en la energía necesaria para desarrollar el ejercicio mejorando, además, la función cardiovacular y la capacidad respiratoria.

Aunque a veces lo olvidemos, el corazón es un músculo más de nuestro cuerpo, cuya función es bombear la sangre haciendo posible que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada una de nuestras células.

El secreto: la constancia

Por
Mariola Báez
-
0

No siempre es fácil y resulta sencillo encontrar una buena excusa para faltar al gimnasio, pero si de verdad quieres resultados, tendrás que ser constante en tu rutina de entrenamiento.

[pullquote]Imponte metas asequibles, que estén a tu alcance con el esfuerzo necesario[/pullquote]Piensa en los grandes deportistas y atletas o en alguien a quien conozcas y que pueda presumir de musculatura envidiable ¿crees que su buena condición física es sólo fruto de la casualidad, la suerte o la genética? En la mayoría de los casos, el éxito en cualquier deporte no depende de factores externos sino de dos elementos claves: la disciplina y la constancia.

De poco vale una sesión de ejercicios maratonianos practicados de forma esporádica (sólo conseguirás una buena dosis de agujetas). El fitness requiere un trabajo progresivo que fortalezca tu musculatura moldeando el propio cuerpo y consiguiendo, además, una óptima forma física.

Son muchos los que se apuntan al gimnasio convencidos de lograr en unos pocos meses un cuerpo escultural, pero si no estás dispuesto a ser constante y superarte cada día, el desánimo llega a las pocas semanas.

Todo sobre los frutos secos

Por
Laura Gordillo
-
0

Almendras, avellanas, nueces, castañas, cacahuetes, piñones, pistachos… un sinfín de alimentos energéticos que incluimos regularmente en nuestra dieta mediterránea.  ¿Pero conocemos realmente sus características y sus valores nutricionales?

Los frutos secos, considerados ya por los romanos como “los alimentos de los dioses”  son aquel complemento de nuestra dieta que hace que tengamos un estado de salud excelente.

El CAE (Código Alimentario Español) define los frutos secos como aquellos cuya parte comestible posee en un composición menor del 50 por 100 de agua.  Son alimentos grasos, ricos en fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio y pobres en hidratos de carbono.

¿Sabéis cuáles son los beneficios saludables si ingerimos frutos secos?

–          Controlan los índices del colesterol

–          Reducen el riesgo de sufrir patologías cardiovasculares

–          Potencian la buena circulación de la sangre

–          Regulan la presión arterial

–          Evitan enfermedades degenerativas como el cáncer, en concreto el cáncer de colon

–          Su consumo evita la aparición de enfermedades intestinales

Al buen tiempo, ejercicio al aire libre

Por
Laura Gordillo
-
0

Llega la primavera, llega el sol, llegan las temperaturas elevadas… en fin, llega el ejercicio al aire libre.

Si te gusta el deporte y ya estas cansado de acudir al gimnasio, la montaña y la playa son dos grandes lugares para practicar ejercicio. ¡El buen tiempo siempre invita  a movernos!

Energía, motivación, optimismo… miles son los motivos para practicar deporte al aire libre. Si te gusta correr, ir en bicicleta, patinar o nadar no busques excusas y deja que tu cuerpo se libere. Es el momento de dejar el coche aparcado e ir a los sitios andando y en bicicleta.

Además, el verano esta muy cerca y hemos de empezar a preparar aquellos cuerpos que nos gusta lucir tanto en la playa.

Si no te gusta hacer ejercicio solo, hay muchos otros deportes como el tenis, el pádel o el voleibol que se pueden practicar acompañados.

¡Un consejo! Si te da pereza ir al gimnasio solo, búscate a un compañero al que le guste el deporte y empezad a practicar ejercicios al aire libre que os ayuden a tonificar vuestros músculos.

Comer con ‘tupper’ y con sabor

Por
Laura Gordillo
-
0

Son muchos los días que por razones de horarios o lejanía de las oficinas de trabajo estamos obligados a comer en tupper. Pero eso no significa que tengamos que comer mal. Hay numerosos platos y recetas que pueden enamorar tanto nuestros paladares como el de nuestros compañeros de oficina.

Es muy importante seguir igualmente una dieta equilibrada. Es por eso que planificar el fin de semana lo que vamos a comer durante la semana nos ayudará a comer con sabor y de una forma mesurada. Hemos de procurar ingerir tanto verduras como hidratos de carbono, proteínas y frutas.

El comer de tupper no significa tener que tirar la dieta por la ventana. Es posible llenar nuestra fiambrera sin entrar en los fritos y rebozados.

Antes de nada, es muy importante recordar dos leyes del ‘tupper’ que no se pueden olvidar:

  1. Cocer bien la comida cuando se está cocinando.
  2. Dejar enfriarla antes de guardarla en la nevera. De esta manera evitaremos que la comida se estropee.

A continuación os damos algunos trucos para que vuestras comidas tengan sabor:

Abdominales de infarto

Por
Laura Gordillo
-
0

Hoy en día una de las grandes preocupaciones de muchas personas, sobre todo los hombres, es poder lucir unos abdominales marcados y bien definidos.

Pero hay que ser realista y saber que los abdominales no aparecen de la nada. Hay que trabajar duro y sudar la camiseta para tener marcada la ‘tableta de chocolate’ en la barriga.

>> (VIDEO) IR AL EPISODIO DE «EN EL GYM: ABDOMINALES»

Tipos de abdominales

Las dos modalidades de abdominales más practicadas son:

  1. Normales o convencionales: son aquellas donde se concentra la fuerza y la tensión en los músculos de la barriga al hacer las abdominales. El ejercicio se puede practicar estirado o en máquinas.
  1. Hipopresivas: son aquellas que consisten en introducir la barriga para dentro todo lo que se pueda durante varios segundos para trabajar la parte interna abdominal. Hay diferentes posiciones y modalidades para practicar este tipo de ejercicio: estirado, de pie, arrodillado, etc.

Come esto y no engordes – alimentos bajos en calorías

Por
Jose Antonio Cortés
-
0

Existen alimentos bajos en calorías que te pueden acompañar en tu travesía hacia la bajada de peso. Sustituir algunos de tus alimentos calóricos por otros que te aporten menos calorías puede ser uno de tus propósitos a cumplir para acercarte a tu peso ideal.

¿Qué significa un alimento light?

Que un alimento introduzca la palabra light no significa que esté libre de calorías. Sólo indica que tiene un 30% menos de azúcares o grasas que el producto original.

Si un vaso de leche con cacao junto a la tostada con mermelada forma parte de tu desayuno habitual y te propones sustituir la mermelada y cacao original por mermelada y cacao light, este cambio conllevará unas 100cal menos al día. Lo que al mes viene a reflejarse por unos 500g menos de peso, y unos 6kg al año.

¿Y los productos 0%?

Los alimentos 0% no te aportan calorías en forma de grasas o azúcares. Pero que sea 0% grasa no significa que no tenga azúcares, o al revés. Es decir, un alimento 0% grasa no significa 0 calorías, pues puede contener azúcares. Aprende a leer bien las etiquetas y apuesta por alimentos desnatados en lugar de enteros.  Si empiezas a elegir tus tres raciones de lácteos diarios libres en grasa o desnatados (yogures, leche, queso…), supondrá al mes una pérdida de más de 1 kg de peso.

1...431432433...435Página 432 de 435