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En forma haciendo surf

Por
Juan Carlos Pereira
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El surf es una práctica muy antigua. Se tiene constancia de la existencia de esta actividad en la zona de la Polinesia hace aproximadamente 500 años.

Probablemente, su origen fuera una forma individual de transporte acuático de los indígenas nativos para pescar y desplazarse entre las microislas.

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Hoy en día el surf está considerado un deporte cuyo objetivo consiste en deslizarse entre las olas sobre una tabla.

El surf se popularizó entre los jóvenes en Estados Unidos durante la década de los años sesenta, extendiéndose, poco después, por todo el mundo.

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En la actualidad esta actividad adquiere, cada día que pasa, más adeptos. Su práctica es habitual en casi cualquier playa del mundo que tenga unas buenas olas que tomar por los surfistas.

Entre los muchos beneficios que aporta la práctica del surf destacan los siguientes:

  • Es una fuente de actividad física constante. Puesto que el surf es un deporte que se desarrolla en el agua e implica varias etapas en su desarrollo, es un ejercicio muy completo. La práctica surfista requiere un compendio de ejercicios como: correr, nadar, y mantener el equilibrio y la coordinación constantes del cuerpo para tenerlo erguido sobre la tabla.
  • Es un excelente ejercicio aeróbico. Cualquier surfista que se precie no dejará escapar una buena ola, y si pare ello es necesario salir corriendo para llegar a ella, de buen agrado correrá y nadará sobre la tabla para alcanzar la ola deseada. El surf es un deporte con una alta dosis de ejercicio aeróbico. En los ejercicios aeróbicos se produce un aumento del ritmo cardíaco y de la respiración, con lo que se contribuye  a incrementar la resistencia física de los pulmones y el corazón.
  •  Mejora la coordinación y equilibrio. El surf exige a quien lo practica mantenerse en una tabla que se desliza sobre el agua, lo que requiere una coordinación máxima de todo el cuerpo. Existen varios momentos claves en los que la coordinación y el equilibrio son necesarios.
  1. En el momento de pasar de estar tumbados en la tabla  a estar de pie, también llamado Take Off. La coordinación de movimientos es necesaria para que  el surfista pueda adquirir la posición básica para empezar a surfear.
  2. Una vez que el surfista pasa a estar sobre la tabla, hay una serie de ocasiones en los que éste tiene que hacer los movimientos necesarios para tomar, mantenerse y salir de la ola adecuadamente. La coordinación para hacer bien estos movimientos dependerá básicamente de la experiencia y pericia del surfista.

  • Desarrolla la fuerza de brazos y piernas. Durante todo momento el surfista tiene que llevar el peso adicional de la tabla. Dependiendo del tamaño y material con el que esté hecha la tabla variará el peso de ésta. Existe una gran variedad (hasta nueve diferentes) de tipos de tablas de surf, según el estilo de surf que se vaya a practicar y la habilidad del surfista. Pero para hacerse una idea, una tabla evolutiva puede llegar a pesar hasta siete kilos. Un peso más que considerable para fortalecer los brazos si se practica la actividad durante varias horas. Por otro lado, el nado y el tratar de mantenerse el equilibrio sobre la tabla implican el trabajo de todos los músculos del cuerpo, y especialmente de zonas como glúteos, abdominales, cuádriceps y gemelos.
  • Mejora la concentración. Surfear requiere estar en todo momento atento a un buen número de elementos como: no perder el equilibrio, ver qué trayectoria toma la ola, o mantener el control sobre la tabla. La concentración juega un importante papel para conseguir llevar el control de la situación durante toda la ejecución de la actividad.
  • Descarga de adrenalina. En el surf además de un esfuerzo físico hay una intensidad emocional provocada por el deseo de mantenerse en la ola y no perder el equilibrio. Este estado produce una descarga de adrenalina, que ayuda al cuerpo a sentirse relajado de las tensiones acumuladas.
  • El surf es una buen forma de estar en contacto con la naturaleza. A diferencia de otros deporte que se realizan en recintos cerrados, el surf es una actividad que se practica al aire libre y en un entorno natural. Existen piscinas que hacen olas artificiales en las que se puede practicar surf, pero la esencia de este deporte es realizarlo en mar abierto. Como cualquier deporte realizado al aire libre, el deportista tiene que aprender a relacionarse con el medio y entorno que le rodea.

En conclusión, el surf es un deporte completo que aporta una gran cantidad de beneficios a quienes lo ponen en práctica. Si tienes la suerte de vivir cerca del mar en una zona propicia para surfear, no lo dudes, y pon rumbo hacia las olas.

¿Por qué no las entendemos?

Por
Redacción hm
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Aquello que muchos habían ya intuido, ahora queda probado científicamente: los hombres no entienden a las mujeres. Así lo demuestra al menos un estudio del departamento de Psiquiatría de la LWL University Hospital de Bochum, en Alemania, publicado por la revista Plos One.

El estudio está centrado en las emociones femeninas, las cuales parece que son difíciles de interpretar para el sexo masculino. ¿La culpa de ello? Las diferencias del cerebro: la corteza (el centro cerebral de la preocupación y la evaluación que gobierna las emociones) y la ínsula (para la elaboración de las sensaciones viscerales) están más desarrolladas en la mujer, mientras la amígdala (el núcleo instintivo) lo está en los hombres.

Los hombres llegan a comprenderse entre ellos porque asocian a la experiencia de los otros recuerdos similares de su propio pasado. La actividad de la amígdala, sede de la empatía,  aumenta cuando intentan entender las emociones expresadas por otros varones, por lo que la conexión entre ellos se hace evidente.

Sin embargo, cuando éstos tratan de interpretar las expresiones de las mujeres no se da la misma actividad cerebral y no se llega a comprenderlas. En este caso, la investigación ha revelado que el cerebro masculino intenta descodificar las emociones femeninas mediante el recuerdo de situaciones similares vividas con otras mujeres. Esto lo convierte en una tarea mucho más ardua y compleja.

Para llegar a esta conclusión, los psiquiatras alemanes han examinado a 22 hombres, de una edad comprendida entre los 21 y los 52 años. Los voluntarios han estado sometidos a test de lectura de sus procesos mentales mediante resonancias magnéticas.

“Nuestro estudio confirma que hay diferencias de género en algunas áreas del cerebro” ha señalado Henrik Walter, coordinador y director del estudio. Una evidencia científica que vendría a demostrar aquello de que los hombres son de Marte y las mujeres de Venus.

Tablet vs portátil

Por
Beatriz Roig
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El auge de los tablets es causa directa del continuado descenso en el mercado del PC. Aunque los fabricantes insisten en que PCs y tablets son dispositivos complementarios, el usuario que se basta con una tableta existe y va a seguir creciendo.

La principal ventaja de los tablets es la movilidad. Son ideales para la lectura de medios digitales, como periódicos online, blogs, ebooks o cómics. Su manejabilidad, la usabilidad de la pantalla táctil, la posibilidad de leer en vertical y en horizontal y de hacerlo en cualquier sitio, lo declaran ganador frente a un portátil convencional.

Los tablets son buenos utensilios para consumir contenidos. La dimensión de la pantalla es óptima para la reproducción y visualización de música, vídeos o juegos, de los que podemos disfrutar con una experiencia de usuario parecida a la de un PC.

Sin embargo, el mercado de lo ultraportátil no está preparado para la creación de contenidos. Simplemente, por comodidad. Trabajar con un teclado, un ratón y una pantalla más grandes en un escritorio es muchísimo más provechoso que con diez dedos encima de un rectángulo de 10″.

La tableta es una mala opción si se pretende trabajar con ella en una oficina. La funcionalidad de los productos ofimáticos para tablets es aún muy limitada. Si tu trabajo consiste en no parar de moverte, puede ser un buen complemento para mostrar a los clientes proyectos o slides pero, para hacerlos, es necesario un ordenador.

El PC es el mejor formato para crear contenido y gestionar documentos. Es un instrumento dedicado a la producción, mientras las tabletas lo son para el consumo. Cada equipo aporta unas características específicas y una experiencia distinta al usuario.

A pesar del cada vez más agudo descenso de las ventas de PCs, los fabricantes no van a parar la producción de ordenadores. Insisten en que los tablets no están hechos para sustituirlos, sino para ser utilizados como un dispositivo secundario.

Lo que una tableta ofrece es aún muy limitado respecto a lo que ofrece un PC. Sin embargo, se afianza un tipo de consumidor que solo busca leer el correo, gestionar sus redes sociales y poder ver películas en cualquier parte. Para ellos una tableta cumple todos sus requisitos con solo 500 gramos de peso.

Proteínas y ejercicio físico

Por
Mariola Báez
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Indispensables para la formación del tejido muscular, la ingesta correcta de proteínas está directamente relacionada con el éxito del entreno.

Las proteínas son moléculas orgánicas sin cuya intervención no podrían desarrollarse correctamente las principales funciones vitales de nuestro organismo. Están formadas por complejas cadenas de aminoácidos, nutrientes, algunos de ellos esenciales para la vida, que no puede producir el cuerpo humano por sí mismo, de ahí su importancia.

El correcto funcionamiento de la función hormonal y la formación y buen estado de  los huesos y de los distintos tejidos que dan forma al organismo no podría darse sin una correcta síntesis de la proteína.

Esta síntesis es el proceso por el cual la proteína se descompone en aminoácidos que sólo así podrán ser absorbidos por el organismo, combinándose de tal manera que creen nuevas proteínas. Esas nuevas proteínas, ya sintetizadas, serán las que actúen allí donde el cuerpo lo requiera, por ejemplo, para reponer los tejidos musculares después de un ejercicio de esfuerzo o prolongado.

¡No pierdas la motivación!

Por
Juan Carlos Pereira
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Todos nos hemos planteado alguna vez si merece la pena el tiempo y esfuerzo que dedicamos a realizar una actividad física de forma regular.  Hay que tener cuidado porque, llegados a este punto, podemos perder la motivación.

Para que nunca tires la toalla, te proponemos que pongas en práctica estos cuatro consejos:

  • Fíjate objetivos reales: Fíjate pequeños objetivos que puedas alcanzar con tu esfuerzo. Si cumples estos pequeños objetivos, te sentirás reforzado para seguir fijándote nuevas metas más ambiciosas.
  • Disfruta con lo que haces: Procura que tu actividad física te divierta. No la sientas como una obligación. Si se te hace cuesta arriba, piensa que haces esa actividad porque tú la has elegido, y tú así lo has querido. Recuerda que siempre tienes el control sobre tu elección.
  • Aprende de los fracasos: Saca el lado bueno de todo. Si cometes errores aprende de ellos. Para llegar a hacer bien algo, antes hay un camino lleno de obstáculos que hay que superar, y no siempre sale todo perfecto a la primera. No mires el fracaso como una derrota sino como una oportunidad para mejorar y progresar.
  • Dale tiempo al tiempo: Muchas veces la falta de motivación viene porque queremos que las cosas pasen de forma inmediata, y no damos el tiempo suficiente para que venga lo que tiene que venir. No seas impaciente, tómatelo con calma. Piensa que las cosas no siempre llegan ni cuando las esperamos, ni en la forma que las deseamos. Si eres constante, antes o después, verás tu esfuerzo recompensado.

Cada vez que te vengan los sentimientos de derrota piensa en estos cuatro consejos que te acabamos de exponer. Seguro que en alguno de ellos encontraras una razón de peso para no desistir en tu empeño. 

El uso de los cosméticos

Por
Cristian Molinero
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Por cosmética entendemos aquella parte de la higiene que trata de los cuidados, los arreglos y la limpieza del cuerpo. Hoy en día puede definirse más concretamente como la ciencia que tiene por objeto el estudio de la conservación de la estética y belleza humana.

Pero la preparación y el uso de diferentes productos de belleza es algo que se viene haciendo desde hace miles de años.

El conocimiento de los cosméticos de uso habitual, en cuanto a sus características y efectos, nos permitirán poder elegir los más adecuados para nuestras necesidades de tratamiento y los resultados que se pretenden obtener después su aplicación.

En la aplicación de los cosméticos se pretende el aprovechamiento de una o más de sus funciones, que son:

  • La función preventiva, higiénica o conservadora: Productos que se emplean con el fin de conservar la piel en buen estado.
  • La función correctora: Productos formulados para corregir alteraciones o afecciones externas de la piel, cabello, celulitis, etc.
  • La función embellecedora: Productos destinados a embellecer, ya sea acentuando los rasgos o detalles que favorecen a la persona u ocultando o disimulando los defectos y caracteres antiestéticos.

Algunos productos están preparados para más de una función, por lo que no todos los cosméticos pueden considerarse integrados en uno solo de los grupos de funciones anteriores. Hoy en día existe una amplia variedad de productos cosméticos en cuanto a:

  • Tipo de piel: Seca, grasa, mixta, con tendencia a imperfecciones o sensible.
  • Formulación: Cremas, polvos, geles, tónicos, fluidos o soluciones líquidas.
  • Parte del cuerpo: Faciales, corporales, zonas íntimas o capilares.
  • Estacionales: Solares, productos para la caída del cabello, etc.
  • Específicos: Anticelulíticos, antiacneicos, antiseborreicos, etc.
  • Maquillaje: por ejemplo correctores o bases de maquillaje.
  • Tipo de actividad: Relajantes, calmantes, activadores, estimulantes, etc.

La elección del tipo de productos a utilizar es una elección personal, dependiendo de los gustos de la persona que vaya a utilizarlos.

La intolerancia alimentaria

Por
Mariola Báez
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¿Sabías que determinadas dolencias pueden estar relacionadas con el rechazo a un alimento? No se trata exactamente de una alergia porque la intolerancia alimentaria no provoca una reacción inmediata en el organismo y resulta, por tanto, más difícil de detectar.

Los huevos, la leche y sus derivados, los cereales, la fruta fresca o los frutos secos son alimentos saludables que determinadas personas no digieren bien, en su conjunto o parcialmente (no toleran alguno de sus componentes). Cuando la digestión y la asimilación de nutrientes no se realiza de manera adecuada se habla de intolerancia alimentaria.

Las causas del problema son diversas, sobre todo genéticas y metabólicas y las consecuencias también varían de un individuo a otro. Molestias gastrointestinales, eccemas o erupciones cutáneas, dolores musculares y problemas relacionados con las articulaciones, e incluso síntomas de ansiedad pueden ser la forma en la que nuestro organismo manifieste una reacción adversa provocada por un alimento concreto.

Tu mejor aliado al correr

Por
Daniel Fuentes
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Llega la primavera y florecen los corredores que salen a la calle a ponerse en forma, animados por el buen tiempo y por la presión que supone la inminente llegada del verano.

Por más o menos experiencia que tengas en este deporte, deberías saber que el principal elemento a tener en cuenta son las zapatillas que eliges para practicarlo.

Un corredor experimentado sabe perfectamente lo importante que es calzarse de forma adecuada para conseguir que el entrenamiento sea más efectivo y menos lesivo, por eso acostumbra a producirse un lazo de unión entre el corredor y sus zapatillas.

El hecho de que no seas un experto en la materia y que salgas a correr de manera eventual para perder unos kilos antes del verano, no significa que esta cuestión pueda pasar a un segundo plano y puedas calzarte con cualquier par de zapatillas que tengas por casa.

El running es un deporte más, por lo que debes practicarlo con la seguridad y responsabilidad que se merece, así evitarás que tu cuerpo sufra lesiones y que salir a correr se convierta en algo contraproducente.

Cinco destinos insólitos

Por
Beatriz Roig
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Si estás cansado de vacaciones de sol y playa y estás buscando algo diferente. Si te aburre turistear por las grandes ciudades y prefieres disfrutar de paisajes sorprendentes. O si eres un apasionado de la fotografía y quieres subir a tu Flickr fotos originales, échale un vistazo a estos cinco destinos insólitos o bizarros que te propone hm.  ¡Hay para todos los gustos!

  • Capadocia. Situada en el centro de Turquía, la región de Capadocia es una postal increíble, con paisajes que parecen propios de la Luna. La composición del terreno (de toba calcárea), ha permitido que pueda haber sido modelado con relativa facilidad. El resultado de la erosión son formaciones geológicas con extraños diseños y formas únicas en el mundo, que podéis ver en la foto que acompaña este artículo.  Las ciudades de la zona son casas talladas en las rocas, cavernas que aún hoy día permanecen habitadas. La Capadocia fue declarada Patrimonio de la Humanidad por la Unesco en 1985.

  • Sopot, Polonia. Krzywy Domek, en castellano la casa torcida o la casa borracha, es uno de los edificios más particulares de Europa.  Su nombre hace referencia a su insólita forma arquitectónica, caracterizada por líneas curvas y retorcidas. ¡Da la impresión de que todo el edificio es perfectamente maleable! El original proyecto fue realizado en el 2003 por el estudio Szotyski  y es la puerta de entrada al centro comercial de la ciudad polaca de Sopot. Una construcción insólita y llena de magia.

  • Monte Colletto Fava. Es, sin duda alguna, lo más bizarro de esta mini guía de lugares extraños que visitar. En la cima de dicha montaña del Piamonte italiano, reposa un enorme conejo de color rosa chicle. Tejido con lana y relleno de paja, Hase (es el nombre del animal) ¡mide 60 metros de largo! Sus creadores, un grupo de artistas vieneses llamado Gelitin, calculan que la esperanza de vida del conejo será de unos doce años más, hasta 2025. Llegar hasta Hase no es fácil, hay que subir los 1.500 metros de altura del Monte Colletto Fava. Sin embargo, en la cima podrás reposar apoyado en el cuerpo blandito del conejo rosa.

  • Fucking. En Austria, una aldea de tan solo 150 habitantes ostenta un récord curioso. Tiene la señal de tráfico más visitada y robada del mundo. El motivo es bastante evidente, la ciudad se llama Fucking. Curiosamente, justo al otro lado de la frontera se encuentran dos pequeñas localidades alemanas que se llaman Kissing y Petting. La foto junto a la señal de entrada al pueblo es, en los tres pueblos, lo más buscado por los turistas.

  • Setenil de las Bodegas. En España tampoco nos faltan lugares insólitos. Este pueblo de Cádiz se encuentra enclavado en la garganta del Río Trejo, por lo que desde lejos parece oculto. Las viviendas se alinean bajo el desfiladero, a algunas las propias rocas les sirven de techo. Las calles de las Cuevas de la Sombra y de las Cuevas del Sol son de una belleza sorprendente. Un rincón lleno de originalidad natural en plena Sierra de Cádiz.

Trucos para la vida en pareja

Por
Redacción hm
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Lo sabemos, no existen las fórmulas mágicas y si hay un universo complejo este es el de las relaciones de pareja. Sin embargo, un sondeo realizado por la red social de contactos Zoosk en EE UU nos da algunas pistas de lo que les ha funcionado a 1.118 afortunados que afirman ser felices con su vida en pareja. Veamos los consejos que podemos extraer de sus respuestas.

  • Compartid los ‘pantalones’. Ninguno de los dos miembros de la pareja debería llevar los pantalones. En todo caso, deberían llevarlos ambos a la hora de asumir responsabilidades. El 78% de las parejas felices dice tomar las decisiones entre los dos, el 67% controla los asuntos de dinero a medias y el 66% comparte las tareas del hogar, como cocinar, limpiar o hacer la colada.
  • Sexo: 2-3 veces por semana. Y si son más, mejor, está claro. Entre dos y tres veces es lo que contestaron el 28% de los encuestados. Un 16% de las parejas felices aseguró que lo hacían entre cuatro y seis veces a la semana, mientras que otro 16% afirma que lo hace a diario. Nadie duda de lo básico que resulta para que una relación funcione llevar una vida sexual plena.
  • Sé afectuoso. Sé cariñoso y demuestra tu afecto. Los expertos aseguran que la mayoría de problemas de comunicación surgen porque damos demasiadas cosas por sentado. Un sugerente 69% de las parejas felices se besa y se muestra afecto varias veces a lo largo el día. Si realmente quieres a la persona con la que estás, nunca sobra recordárselo. Pero tampoco nos pasemos de cursis ahora…
  • La política, en el congreso. El 37% de los estadounidenses que participaron en el estudio apuntan que jamás discuten por culpa de la política, mientras que un 47% afirma hacerlo de forma muy ocasional. Al igual que sucede con esas conversaciones de bar con los amigos en las que arreglamos el planeta y parte de Marte, en este tipo de cuestiones nadie convence a nadie y las posiciones suelen alejarse aún más.
  • No topes con la Iglesia. En la misma línea, es preferible no discutir o polemizar sobre las creencias religiosas –o la ausencia de ellas- de tu pareja. Cuestionar las convicciones del otro en este terreno es tan absurdo como pretender que un hincha bético se haga del Sevilla. Según el sondeo de Zoosk, en un 71% de los casos ayuda que las parejas compartan la misma fe y tradiciones.
  • Hablad de verdad. Tampoco hace falta llegar a niveles de la Escuela de Frankfurt, pero una cierta profundidad de vez en cuando en las conversaciones con tu pareja es vital para mantener la salud de la relación y el respeto mutuo. El 72% de la parejas satisfechas afirma dialogar a menudo sobre la vida, el trabajo o la familia. Por otro lado, un 70% no encuentra correcto contar pequeñas mentiras para no discutir y tener la fiesta en paz.
  • Mantente en forma. Cuidarse es una forma de respetarse a uno mismo y a la persona con la que estás. ¿Y a quién no le gusta sentirse en forma y atractivo para su pareja? El 74% de los amantes satisfechos consideran importante que su pareja cuide su aspecto físico, llegando a un 18% aquellos a quienes lo que más les atrae de su compañera o compañero es la apariencia.

Seguro que muchos de los lectores de hm nos podrían aportar sus propios trucos y consejos para mejorar nuestras relaciones de pareja. Y los que no, esperamos que estos os sean útiles.

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