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El bíceps femoral

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Cada persona hace lo mejor que puede con el entendimiento y conocimiento que posee. A más entendimiento y conocimiento, más experto te vuelves en lo que haces.

Si visualizas el biceps femoral, si sabes dónde se encuentra y cuáles son sus funciones principales, entenderás mejor los ejercicios y podrás corregir algunos de los múltiples fallos que se producen en un gimnasio.

Son muchos los deportistas que consiguen tener unos potentes cuádriceps pero pocos los que consiguen fuertes isquiotibiales. El bíceps femoral es un músculo que se encuentra en la parte posterior de la pierna, debajo de los glúteos hasta la rodilla. Seguramente habrás oído hablar de los isquiotibiliales, pues el bíceps femoral, junto al semimembranoso  y semitendinoso, forman este grupo muscular.

Con la rodilla flexionada, si palpas la parte de atrás y de afuera de la rodilla notarás una pequeña cuerdecilla. Pues bien, ese es el tendón del bíceps femoral que se prolonga hasta unirse a la cabeza del peroné. Su función principal es flexionar la rodilla, pero también interviene en su rotación externa y extensión de la cadera.

Motivos para ser single

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Todo el mundo se pasa la vida buscando a su media naranja. Dicen que nadie puede vivir solo, sin compartir con una pareja todos aquellos momentos que nos hacen felices. Pero ser single es muchas veces una elección, no un estado pasajero. Y cada vez más hombres optan por este modo de vida.

Hay varios estudios que demuestran las ventajas de preferir ser single a iniciar una vida en pareja con demasiadas ansias. En hm te descubrimos el porqué de la revolución single

ser single

Estas son algunas de las razones por las que a veces es mejor ser single:

  • Carrera profesional. La vida en pareja está hecha de decisiones que tienden a anteponer lo sentimental a lo laboral. Ser un novio 10 lleva tiempo, en detrimento de aquel necesario para escalar lo antes posible en tu carrera profesional. Los hombres solteros focalizan todos sus esfuerzos en conseguir un buen puesto de trabajo,  y están dispuestos a  hacer todo lo que haga falta para ello. Por eso son los más rápidos en alcanzarlo.

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  • Forma física. Aunque no busque una relación seria, al single le gusta seducir, y para ello ha de jugar sus mejores cartas: siempre estar en plena forma. El tener un compromiso con una persona hace muchas veces descuidar el aspecto físico. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte demostró que en los cinco años posteriores a la boda, las parejas que se casan antes de cumplir los 28 años engordan entre 2,7 y 4 kilos más que los solteros de la misma edad. Penny Gordon-Larsen, autor del estudio y profesor de nutrición, atribuía también este hecho a que las parejas casadas comparten malos hábitos de alimentación y tienen menos tiempo para practicar ejercicio.

ser single comida

  • Sexo. Otro reciente estudio realizado por una universidad estadounidense afirma que los ‘singles’ están más satisfechos sexualmente. Cambiar regularmente de amante provoca un mayor placer: se trata de relaciones puramente físicas, sin remordimientos, implicaciones y consecuencias, en las que el sexo es el único protagonista. Dicen que en la variedad está el gusto…
  • Libertad. Que tu ocio dependa de la otra persona es, muchas veces, un fastidio. La existencia de una pareja significa, entre otras cosas, una difícil planificación de tu ocio. Adaptar tus planes a los de ella puede resultar complicado o, incluso, fuente de conflictos, ya se trate de reservar en un restaurante o disfrutar de un fin de semana fuera de la ciudad. El ‘single’ tiene la oportunidad de hacer exactamente lo que quiere cuando quiere, sin tener que rendirle cuentas a nadie que no sea a sí mismo.

ser single amigos

  • Relaciones personales. Una relación estable muchas veces excluye a otras personas de ella. Las parejas tienden a aislarse y pueden ver amenazas en otro tipo de relaciones de confianza. Si no, pregúntate cuántas veces has oído esta dichosa frase: ¿Qué tiene que hablar él contigo que no me lo pueda contar a mí? Un soltero disfruta de sus amistades, de sus compañeros de trabajo y de sus colegas del gimnasio. Elige libremente a la gente de la que rodearse, y siempre está disponible para unas cañas o una gran fiesta. El marketing lo demuestra: solo hay que ver la cantidad de eventos o apps dirigidas exclusivamente a singles.

Estilo sobre ruedas

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En las grandes ciudades el tiempo es oro y el tráfico a menudo nos hace perderlo. Muchos eligen la moto como mejor opción para moverse con comodidad, sobre todo para aquellos que quieren evitar el agobio del transporte público.

Barcelona y Roma son las ciudades europeas con más cultura motera. ¿Y qué tendrá que ver esto con la moda? Pues bien, para un urbanita todo cuenta en su estilismo. No hay que descuidar detalle. Ya no sólo hablamos de ropa, calzado y accesorios, sino que las tendencias están presentes en cualquier elemento de uso cotidiano. Este es el caso de los cascos de moto.

Es obvio que la prioridad absoluta debe ser que el casco cumpla las medidas reglamentarias de seguridad, nos proteja y nos resulte cómodo. A partir de ahí ya podemos darle rienda suelta al estilo. Aunque siguen predominando los modelos básicos, en colores neutros y discretos, lo original y creativo va ganando terreno.

Skoda Superb, insignia checa

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El nuevo Skoda Superb se erige como toda una referencia y una insignia de la marca checa; una referencia porque se trata de un modelo que aúna todas las mejoras experimentadas por la marca luego del emblemático Rapid, y una insignia porque representa una actualización importante para el devenir de un modelo que muestra signos de seguir creciendo.

Forma parte de la segunda generación de Superb, caracterizada por la incorporación de mejoras sustanciales, sobre todo, desde el punto de vista de su estética. El rediseño completo de toda la zona frontal y de la parte trasera, tanto en la berlina como en la versión Combi, lo han dotado de unas líneas visualmente más atractivas. Estas reformulaciones estéticas son los signos de un nuevo concepto por parte de Skoda en lo que a líneas se refiere.

El rediseño en la zona delantera afecta a la parrilla, la zona del logotipo, el parachoques, los  guardabarros, el capó y los faros, todos dotados de tecnología bi-xenón de luces diurnas e intermitentes tipo LED.

Imprescindibles en tu dieta

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Mucho se ha dicho sobre la necesidad de llevar una dieta equilibrada para mantener un estado general saludable. Lo que comemos influye de manera directa en nuestra condición física, pero ¿cómo es esa dieta ideal que incluya todos los nutrientes que el cuerpo necesita?

Una correcta alimentación debe aportar todos aquellos elementos imprescindibles para un correcto desarrollo de las funciones vitales. Por medio de los alimentos se ingieren las vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra que el organismo demanda para mantener su salud y vigor.

El objetivo de una buena dieta es proporcionar la energía y los nutrientes que esa «máquina» casi perfecta que es el cuerpo humano funcione como debe. Estás de suerte, porque la dieta mediterránea es, según los expertos, la mejor y la más equilibrada a la hora de conseguir una alimentación saludable.

Es importante hacer hincapié en que una buena alimentación siempre debe basarse en el equilibrio entre los ingredientes que le dan forma. La proporción correcta de los distintos alimentos ingeridos es lo que hace que una dieta tenga el calificativo de «equilibrada».

Aumenta tu vitalidad

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¿Tienes problemas de metabolismo? ¿Consideras que te cuesta mucho adelgazar? ¿Te gustaría saber qué ejercicios puedes realizar para activar tu metabolismo?

El metabolismo es el encargado de producir y consumir  la energía y las calorías. Tener un buen metabolismo te permite quemar grasas más rápido. Algunos factores que influyen en el metabolismo de una persona son:

  • La dieta y las diferentes comidas que hacemos.
  • La genética y nuestro aparato digestivo.
  • Niveles de estrés.
  • Actividad física que llevamos a cabo.

La dieta es muy importante ya que uno siempre es lo que come. Por lo tanto uno mismo es responsable en gran medida de su metabolismo. Por genética, nuestro aparato digestivo nos viene dado de forma innata y no lo podemos variar.  Dependiendo de nuestras características, tendremos más o menos ventajas en lo que se refiere a la dieta que tenemos que seguir.

Asimismo, el nivel de estrés y la actividad física que se ejerce normalmente van muy ligadas. Aquellas personas que practican deporte regularmente no acostumbran a sufrir estrés, ya que el deporte sirve para canalizar todos estos inputs negativos.

Cosméticos para noches clave

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Hay noches en la vida en las que no vale simplemente con estar correcto… ¡Debes estar perfecto! Ya se trate de la cena con el jefe en el mejor restaurante de la ciudad o de una velada romántica a la luz de las velas para conquistar a tu media naranja, tu imagen tiene que estar a la altura de las circunstancias.

Rostro relajado, cabello en su sitio, barba en buenas condiciones, manos cuidadas…  En hm te ayudamos a saber todo lo que necesitarás para sentirte cómodo y dar lo mejor de ti mismo. Una guía de los cosméticos que te ayudarán a estar impecable.

  • Limpia y relaja la piel. Obviamente, el primer paso siempre es una buena ducha. Una forma de ahorrar tiempo es usar un champú hair and body, que podrás utilizar tanto para el cabello como para el cuerpo. Uno de los mejores es el de la prestigiosa firma Phillip B, con propiedades tonificantes y estimulantes y un frescor muy llamativo. Para la cara, nada como un gel exfoliante para limpiar profundamente tu piel, combatir el exceso de grasa y dejarla preparada para el afeitado. El Scrubbing Mud Skin Minerals de Giorgio Armani Cosmetics te sorprenderá por el natural poder exfoliante de las partículas volcánicas que contiene. Si la cita te produce ya de por sí un poco de estrés, ya no has de preocuparte por el exceso de transpiración. Vichy Stress Resist es un tratamiento anti-transpirante intensivo en roll-on, de textura agradable, secado rápido y sin efecto pegajoso. Apto para pieles sensibles.
  • El secreto del afeitado. Sin un afeitado perfecto, no hay noche perfecta. El gel de afeitar Shave Cream de la marca británica Gentlemen’s Tonic es un producto 100% natural. A base de aloe vera y manteca de cacao, se encarga de calmar, hidratar y suavizar la piel para conseguir un afeitado preciso y delicado. Y después de un afeitado natural, un poco de frescor nunca viene mal. El aftershave Happy for men de la marca Clinique es un bálsamo hidratante ligero sin aceites, con un toque de fragancia. Su fórmula calmante ayuda a reparar los cortes. Si no te deshaces de tu barba para nada, tu opción es el fluido hidratante puro de L’Oréal Men Expert, especialmente diseñado para pieles con barba. La glicerina y los extractos de menta se encargan de suavizar el vello y reactivar la piel gracias a su efecto energizante. Además, posee un efecto anti-bacteriano para calmar los posibles picores.
  • Un toque de gel. Esencial lucir un cabello también en perfecto orden. Para una máxima fijación dejando a un lado esos molestos y antiestéticos residuos, recomendado el Extreme glue urban style de Jean Louis David. ¡Y no te olvides de las manos! Ya sea para un firme apretón de manos con tu jefe o la más dulce de las caricias con tu chica, deben estar bien hidratadas. Basta con aplicarte un poco de la crema regeneradora de manos de Eucerin.

Que el tiempo no sea excusa

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¿No tienes tiempo para ir al gimnasio pero te interesa mantenerte en forma? Te enseñamos un programa rápido y cómodo para trabajar incluso desde casa si tienes unas mancuernas a mano.

Que tus horarios no sean una excusa. Decide levantarte media  hora antes, o entrena antes de acostarte. Nosotros te preparamos tus sesiones de entrenamiento y tú decides en qué momento del día entrenar.

Antes de conocer estos ejercicios, debes tener en cuenta algunas pautas para sacar el mayor partido a tu rutina de entrenamiento:

  • Mente productiva. Se rinde más cuando estás feliz, descansado y motivado. Duerme lo necesario para levantarte con energía. Cómprate ropa nueva para entrenar, escucha tu música preferida durante el entrenamiento y consigue un par de mancuernas para los ejercicios. Tanto si crees que puedes como si no, tendrás razón. ¡Anímate y atrévete a mejorar tu cuerpo!
  • Objetivos realistas. Presentarte un programa de ejercicios perfecto es sencillo. Lo complicado es que logres llevar a cabo el entrenamiento con el paso de las semanas. He aquí algunos consejos para ir de menos a más: Al comienzo basta con que entrenes tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes, por ejemplo. No soportes demasiado peso en los ejercicios. Para aprender la técnica correcta, no elijas mancuernas muy pesadas.

Está claro que cuando te decides por algo, quieres conseguir ese algo lo antes posible. Y piensas, ¿si puedo entrenar cinco días por qué solo empezar con tres? Si tienes total confianza en poder entrenar los días que te propongas durante semanas, adelante. Pero si eres de las personas que han dejado de ir al gimnasio al mes de apuntarse, o que tras dos días a dieta se rinden, es recomendable que empieces de forma progresiva. Si quieres resultados distintos, apuesta por medidas distintas.

Cine: ‘Un amigo para Frank’

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Esta conjunción de vejez, pérdida de memoria, reniego y soledad que se abaten sobre la persona de Frank, hace que sus hijos, Hunter y Madison se interesen por su estado, y decidan regalarle nada más y nada menos que un robot. Como no podía ser de otra manera, es patente la aversión inicial de Frank para con el nuevo compañero, la expresión más fiel del increíble avance tecnológico del mundo actual.

Sin embargo este contacto que empieza siendo más que frío, cambia de tornas cuando la curiosa máquina empieza a dar muestras de un interés inusual por Frank, convirtiéndose en una amigo atento y comprometido con su bienestar. Este comportamiento similar al del mejor familiar o amigo, producen un cambio, tanto conceptual como de actitud por parte del anciano.

El bienestar que empieza a experimentar con el aporte de su nuevo amigo despierta en el anciano dos tipos de pulsiones: una positiva, la salida de su ostracismo, y una negativa, el deseo del anciano de retomar la actividad de ladrón de joyas que desempeñó en el pasado.

Formas primavera-verano

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En los últimos años las tendencias en moda masculina han seguido una dirección claramente slim. Prendas estrechas ajustadas completamente al cuerpo, desde el cuello a los tobillos. Pantalones pitillos, camisas entalladas y camisetas adaptadas al torso.

Un patrón que en general realza las formas del cuerpo y presenta una figura modelada. Pero nada es eterno. En las últimas temporadas se están introduciendo variaciones que poco a poco comienzan a alejarnos de esta silueta slim.

Las formas de las prendas masculinas de esta primavera/verano 2013 presentan una figura más relajada. Comienzan a ensancharse las camisetas, así como algunos tipos de camisas y chaquetas. El corte slim se mantiene sobre todo en los pantalones, aunque ya con ciertos matices. La primera fase de la evolución está en marcha.

 

Camisetas más anchas

Por uso, la camiseta sigue siendo la prenda estrella de cada primavera/verano. En esta temporada se ensanchan, sobre todo por la parte del hombro. Dejan de ajustarse a la cintura y son algo más largas. Predominan los tejidos ligeros, por lo que aunque tengan un corte más ancho, se adaptan bastante al cuerpo y marcan la figura, pero de una forma más sutil.