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Tentempié saludable

Por
Mariola Báez
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A media mañana o a media tarde es normal que aparezca la sensación de hambre. Tu cuerpo te pide la ingesta de algún alimento que le proporcione la energía necesaria para continuar con su actividad diaria.

Tomar algo entre las principales comidas es bueno porque ayuda a mantener tu metabolismo activo y además evita la fatiga haciendo que te sientas bien durante toda la jornada. Lo malo es que en muchas ocasiones el tentempié toma forma de bollo industrial o de snacks tipo patatas fritas.

Un día te lo puedes permitir, pero no caigas en la tentación de hacerlo por costumbre. Tienes otras opciones, también apetecibles,  que no implican la ingesta de azúcares y grasas poco saludables.

Unas galletas integrales o barritas de cereales te aportarán energía extra de manera casi inmediata. En el mercado tienes una gran variedad de estos productos: de arroz, maíz, avena, con frutos secos… son una excelente idea para no sumar calorías pero sí, energía.

Rendimiento máximo

Por
Jose Antonio Cortés
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El entrenamiento debe ser equilibrado para obtener resultados completos, personalizado con tu estado corporal, físico y mental para conseguir cumplir el plan de entrenamiento programado y deberá ser progresivo para llegar a la meta en el mejor momento posible.

Hay muchas variedades de entrenamiento según cuáles sean tus objetivos. Y aún queriendo llegar a un mismo punto existirán muchos tipos de entrenamientos para lograrlo.

Hoy en Hombre Moderno nos centraremos en los beneficios de un entrenamiento con mucha carga y poco descanso. ¿Por qué y para qué elegir este tipo de entrenamiento?

1. Aumento rápido del crecimiento muscular. El hecho de escoger cargas elevadas durante pocas repeticiones consiguen activar un tipo de fibras musculares cuya capacidad de crecimiento es cuatro veces superior a la de sus compañeras vecinas.

2. Disminuir grasa. Que tu plan de entrenamiento pase de un ejercicio a otro con pequeños descansos durante un tiempo prolongado conlleva que tu corazón lata a un ritmo elevado utilizando la grasa como fuente de energía.

Spa, el poder del agua

Por
Mariola Báez
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Se conoce como hidroterapia el conjunto de tratamientos que se basan en las propiedades terapéuticas del agua para conseguir el bienestar físico y mental de la persona.

Balnearios, spas, centros de talasoterapia… en ellos, ese elemento esencial que es el agua puede obrar maravillas a la hora que ayudar a eliminar el estrés, mejorar el sistema circulatorio, tonificar músculos o aliviar pequeñas lesiones (especialmente si hablamos de balnearios en los que las aguas tienen propiedades terapéuticas contrastadas y reconocidas).

Aunque los beneficios del agua se conocen desde la antigüedad (empezando por las termas romanas y continuando por los balnearios de aguas minero-medicinales tan en boga en el siglo XIX), en la actualidad, los modernos spas urbanos ofrecen una enorme variedad de tratamientos capaces de adaptarse a las necesidades de cada uno.

El spa, es un «templo» del cuidado personal donde olvidarte de las tensiones y salir «como nuevo». Si lo pruebas, no querrás renunciar al bienestar que pueden llegar a proporcionar los centros de estas características

Vestirse desde dentro

Por
Daniel Fuentes
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La ropa interior ya no sólo es cosa de mujeres. Los hombres cada vez prestamos más atención a eso de vestir bien también por dentro. Ya no vale cualquier calzoncillo que nos resulte cómodo. Ahora el diseño cuenta y mucho.

Las principales marcas son muy conscientes de este mercado y hacen mucho dinero a través de sus líneas de ropa interior masculina. Los precios son más asequibles que los de otras prendas, así que prácticamente cualquiera puede permitirse llevar un slip de una firma de lujo.

En unos años la oferta de ropa interior masculina se ha multiplicado considerablemente. Hemos pasado de un extremo a otro. De colores clásicos como el blanco, el negro o el gris a todo tipo de tonos llamativos y poco discretos. Hasta los estampados inundan la ropa interior masculina. Y ya no hablamos de los típicos dibujos divertidos que a menudo se usan en los calzoncillos, sino de estampados de diseño y absoluta tendencia.

La formación con más salida

Por
Franco Maiolini
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Cuando nos encontramos en una situación de vulnerabilidad laboral, sea porque estamos en paro, porque no podemos reincorporarnos al mercado laboral luego de haber perdido nuestro empleo, porque nuestro perfil no termina de encajar en las pocas ofertas disponibles, y tantas otras causas con el mismo resultado, tomar una decisión conveniente en lo referente a una formación que nos facilite un poco este arduo proceso, se torna fundamental.

Muchas veces, al notar que nuestra experiencia y formación actual, no son ni suficientes ni atractivos a los ojos de los selectores de personal, y que, por ende, nos dificulta aún más la búsqueda de empleo en una época de crisis generalizada, optamos por añadir una formación o especialización que encienda una luz de esperanza.

Para todos aquellos que se sientan identificados con esta situación, Hombre Moderno ha averiguado cuáles son los cursos que más pueden contribuir a revertirla, y a evitar dar un paso en falso al momento de elegir una formación.

  • Idiomas. desde hace varios años, el dominio de un segundo idioma sigue siendo un valor agregado incuestionable para un alto porcentaje de ofertas laborales. Además del siempre demandado inglés, el alemán, el francés, el italiano y el chino, harán mucho más atractivo nuestro currículum, además de ser un excelente complemento para cualquier otra profesión.
  • Sanidad. Incluye a profesionales muy valorados socialmente, y casi siempre mantienen una demanda laboral constante. Especializaciones como enfermería, auxiliar de farmacia, asistente de geriatría o nutrición, cubren un amplio espectro de necesidades.
  • Nuevas tecnologías e informática. Seguridad y redes, programación, análisis de sistemas, diseño gráfico o diseño web, son áreas profesionales con mucha competencia, pero con demanda permanente y al alza.
  • Gastronomía. En un país con una tradición hostelera como la de España, las formaciones relacionadas con la gastronomía siempre son valoradas especialmente. Pastelería, chef, especialista en catering, camarero, barman o maridaje, siempre serán bien vistas por multitud de negocios.
  • Mascotas. Cada vez más queridas y cuidadas por una mayor cantidad de gente, los conocimientos sobre el cuidado y la salud de las mascotas, proporcionan muchas facilidades al momento de conseguir empleo, además de abrir las posibilidades del autoempleo.
  • Energías renovables. Además de ser una materia en pleno y continuado auge, es un sector que recibe una gran inversión estatal, por lo que la inserción laboral en el sector de energías renovables no presenta dificultades. Los cursos relacionados con la instalación de sistemas de energías renovables o los postgrados en gestión y desarrollo de estas energías son algunas de las opciones disponibles.

La riqueza del huevo

Por
Mariola Báez
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Un sencillo huevo de gallina es uno de los alimentos más nutritivos a tu alcance. Salvo que exista alguna alergia o enfermedad que impida su consumo, no puede faltar en una dieta equilibrada.

Para un deportista es un alimento imprescindible teniendo en cuenta su alto contenido en proteína de alto valor biológico, aquella que reúne todos los aminoácidos esenciales. Un solo huevo contiene entre 6 y 8 gramos de proteína de alta calidad, algo a tener en cuenta si eres de los que no falta a su entreno diario.

Las vitaminas A y algunas de las más importantes del grupo B, junto a minerales como el fósforo, el hierro, el sodio o el selenio forman también parte de su composición. El huevo no aporta hidratos de carbono ni fibra y sus calorías rondan las 150 kcal. por cada 100 gramos, es decir unas 60–80 por pieza.

El huevo ha sido injustamente “acusado” de ser responsable del aumento del colesterol en sangre y, durante décadas, se ha pensado que su consumo frecuente podría resultar perjudicial para la salud. Se decía que uno o dos huevos a la semana eran suficientes.

Cuánto tiempo entrenar

Por
Juan Carlos Pereira
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La decisión del tiempo vamos a dedicarle al entrenamiento diario debe contestar a preguntas como:

  • ¿Qué objetivos queremos conseguir?
  • ¿Qué ejercicios vamos a trabajar, y con qué intensidad los vamos a ejecutar?
  • ¿Cuánto tiempo disponemos para entrenar?
  • ¿Cuántas veces vamos a entrenar a la semana?
  • ¿Entrenamos solos o acompañados?

En función de estos y otros factores, determinaremos la duración de nuestro jornada de entrenamiento. Antes de decidir cuánto tiempo vamos a dedicar al entrenamiento es importante tener bien claro los siguiente puntos:

 

Se trata de una decisión individual

Como ocurre siempre en estos casos , no hay una regla que se pueda aplicar para todas las personas. Cada individuo, según sus condiciones y circunstancias personales, establecerá una duración diferente para su entrenamiento.

Si tienes dudas, pregunta a un profesional como tu monitor de sala. Exponle elementos como cuáles son tus objetivos y el tiempo tienes para entrenar, para que la duración del entrenamiento que te fije sea acorde a tus necesidades.

Aston Martin Vanquish V.

Por
Franco Maiolini
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El nuevo deportivo Vanquish de Aston Martin no dejará indiferente a ningún amante de los modelos deportivos, y más, tratándose de un vehículo que combina en un mismo cuerpo las prestaciones de un coupé, pero con las características de un descapotable.

El particular estilo híbrido del Vanquish Volante descapotable reúne nada menos que 573 caballos de fuerza, que le otorgan una potencia extra por la ligereza que presenta su carrocería.

Esta reducción de peso del Vanquish radica en la novedosa decisión de la marca británica de utilizar fibra de carbono como material principal de la carrocería. Este material convierte al Vanquish Volante en un coche más respetuoso con el medio ambiente, puesto que no sólo mejora sus prestaciones, sino que conlleva menores consumos y, por ende, menores emisiones de CO2.

No hace falta mirar detenidamente al nuevo Aston Martin Vanquish Volante para que éste transmita sus líneas armónicas, su potencia, y su moderna deportividad, casi al instante. Se puede decir que, excepto su parrilla, de estilo tradicional, el Vanquish Volante deja clara las intenciones innovadoras de este símbolo del motor británico. La triple capa de la capota, y su plegado en tan sólo 14 segundos son una muestra de ello.

Frutas para perder peso

Por
Laura Gordillo
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Llega el buen tiempo y con él la preocupación de lucir un cuerpo 10.  Las frutas, nuestra mejores aliadas de la cocina, son alimentos muy saludables para el cuerpo y aportan bienestar a nuestro organismo.

Una dieta rica en frutas te asegura tener una dieta equilibrada y sana. Son alimentos que aportan a nuestro organismo vitaminas y minerales muy necesarios para nuestro desarrollo físico. No obstante, si nuestro objetivo es perder peso hemos de saber cuáles son las frutas más adecuadas para nuestro organismo.

 

Las frutas y las dietas para perder peso

Lo primero que tendremos que hacer si queremos perder peso es conocer aquellas frutas que sean más bajas en calorías e hidratos de carbono.  Por cierto,  para dietas de adelgazamiento, no se aconseja tomar la fruta en jugos ni almíbares ya que estos son más concentrados en azúcares y calorías y no ayudarían a nuestro organismo a cumplir su objetivo, perder peso.

Guantes para entrenar

Por
Juan Carlos Pereira
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Si estás en la sala de entrenamiento de pesas y observas atentamente a tus compañeros, verás que unos entrenan con guantes y otros sin ellos.

La utilización de guantes no es indispensable en el entrenamiento con pesas. El uso de esta  prenda conlleva una serie de ventajas e inconvenientes, según los cuales, cada persona deberá decidir si quiere usarlos o no.

 

Ventajas de entrenar con guantes

  • Los guantes dan un agarre más seguro. El motivo es que la manos no entran en contacto directo con el metal, evitando los posibles resbalones que se pueden producir si las palmas están sudorosas.
  • Otra ventaja de los guantes es que fijan las articulaciones de las muñecas, protegiéndolas de posibles lesiones.
  • Los guantes también sirven para evitar que aparezcan durezas en las palmas de las manos, producidas por el contacto directo de la piel con el metal rugoso de barras y mancuernas. Recuerda que la rugosidad de los agarres no es casual, están fabricados así para evitar resbalones.

 

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