Desde el equipo de Sanus Vitae os pasamos tres propuestas:
Circuito A (Dificultad media)
- 5 minutos de carrera suave
- Combinación de 2 minutos carrera al 70% de tus posibilidades y 30 segundos al 90% hasta completar 20 minutos
Circuito B (Dificultad media/alta)
Tiempo de trabajo: 20 segundos
Tiempo de descanso: 10 segundos
- Saltos a la comba
- Shadow Boxing( Como si boxearas, golpeando al aire)
- Sprints en 15 metros ida y vuelta
- Saltos levantado las rodillas lo máximo posible
- Flexiones con palmada
Completar un total de 20 minutos de entrenamiento.
Circuito C (Dificultad alta)
40 segundos de trabajo a máxima intensidad
40 segundos de descanso total
- Burpee
- Sentadillas
- Abdominales crunch
- Flexiones
- Zancada
- Abdominales isométricos
Continuar con las repeticiones hasta llegar a 25 minutos de entrenamiento.
Aquí abajo una tabla para hacer abdominales con el método HIIT.
Como hemos comentado anteriormente, el HIIT es una metodología de entrenamiento muy intensa, por lo que debes acompañar este plan con una alimentación sana y equilibrada y un descanso adecuado.