2. Cuando ya tu corazón y tus articulaciones estén preparadas, haz un intervalo a máxima intensidad, 90 – 100 pedaladas, durante 1 minuto. Vuelve a recuperar tu ritmo normal durante otros 2 minutos. Descansa 1 minuto.
3. Camina por la cinta, con o sin mancuernas, durante 1 minuto.
4. Salto con giro. Da un pequeño salto girando ligeramente tus rodillas hacia la derecha y tus brazos extendidos ( con o sin mancuernas) hacia el lado opuesto (repite en sentido contrario) 1 minuto. Descasa.
5. Elíptica. No puede faltar en un entreno de cardio. Camina en ella 1 minuto a intensidad media – alta (140 – 160 pasos), haz un sprint de 30 segundos y vuelve otro minuto a tu ritmo normal. Descansa al menos 1 minuto.
6. Vuelve a caminar sobre la cinta a paso moderado.
7. Remo. Practica en la máquina al menos 2 minutos, marcando bien cada movimiento (no se trata de hacer muchas repeticiones sino de sacarles el más partido a máxima potencia).