Trabajarás la parte inferior de los pectorales, justo al contrario que el primer ejercicio que hemos mencionado. Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar, podéis comenzar a mover los kilos. La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocad directamente sobre la cara. Utilizad un agarre prono con las manos aproximadamente separadas a la anchura de vuestros hombros. La distancia precisa dependerá de vuestra capacidad para equilibrar el peso y el tipo de barra utilizada. Para añadir mayor tamaño a vuestros tríceps, no os detengáis en la posición final y no rebotéis la barra contra el pecho para aprovechar la inercia.
Aperturas en Peck-Deck
Aperturas en Peck-Deck
Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con firmeza contra el respaldo y coloca los antebrazos contra los acolchados a cada lado. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados contra el acolchado cuando cojas los agarres. Antes de comenzar, ajusta el asiento para asegurarte de que los hombros y los codos quedan en un ángulo de unos 90 grados. Cuando contraigas los músculos, aplica la fuerza con los codos en lugar de con las manos, lo que podría provocar que los codos se despegaran de los acolchados. Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio. Cunado inspiras, la caja torácica se expande y se estabiliza el torso.