Nutrientes para ganar masa muscular

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Las mejores fuentes para encontrarlo: albaricoques secos, sardinas, cereales de salvado, carne de venado

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4. Vitamina C

Este potente antioxidante ayuda a metabolizar los carbohidratos en busca de combustible y protege al cuerpo del estrés oxidativo inducido por el ejercicio. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro y protege contra infecciones que reducen la energía.

Las mejores fuentes para encontrarlo: pimientos verdes, brócoli, grosellas negras, frutas cítricas…

5. Selenio

Este es un mineral traza esencial que se ha demostrado que estimula el sistema inmunológico, combate el cáncer y previene las enfermedades cardíacas. También puede mantener tu estado de ánimo, prevenir la depresión e impedir el daño de los radicales libres del entrenamiento con pesas.

Las mejores fuentes para encontrarlo: atún fresco, semillas de girasol, pan integral, nueces de Brasil…

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6. Omega 3

Es esencial obtener los ácidos grasos omega 3 en nuestra dieta. Los hombres que comen estas grasas tienen un mejor flujo sanguíneo y corazones más sanos. Las grasas también suprimen el hambre, ayudándote a perder peso.

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