9:00 h
10 claras + 1 huevo entero
100g copos
1 yogurt alto en proteina
1 calcio/magnesio
1 multivitaminico
5bcaa
5 aminos
10g Glutamina
2 caps krea – alkalin
1 tab. Zinc
1 Omega3
11:30 h
250g Pollo plancha
200g arroz integral
1 pieza de fruta
13:30 h
Preentreno, 2 caps krea – alkalin,
5g Beta – Alanina, 10 aminos esenciales
1 g vitamina c, 10 g glutamina
Durante el entreno:
10 g glutamina
100g amilopeptina
20g bcaa
Al finalizar entrenamiento:
20min cardio andar tranquilo
16.00 h
70g proteínas
100g amilopeptina
10g glutamina
2 caps krea – Alkalin
1g Vitamina C
10 aminos esenciales
5 bcaa
Zinc
17h
300g ternera picada
300g patatas asadas
1 pieza de fruta
1 yogurt alto en proteina
5 aminos esenciales
5 BCAA
1 Omega3
19:00 h
10 claras de huevo, 1 huevo entero
100g copos
1 pieza de fruta
1 puñado de nueces
21.00 h
