Para hacer del ejercicio excéntrico algo más específico deberemos recrear prácticamente el gesto deportivo. En el golf, si la lesión se produce durante la última fase (follow-through), será cuando el músculo está más alargado cuando más mecanismo lesional hay.
Por tanto, para aumentar la fuerza en excéntrico de los rotadores internos, proponemos el siguiente ejercicio:
De pie, con una banda elástica sujeta a la altura de los hombros. Dejamos la banda elástica al lado de la extremidad afecta. Como lo más común es el hombro izquierdo, agarraremos la banda con la mano izquierda llevando el brazo a abducción.
Con la mano derecha hacemos fuerza y estiramos la banda hasta situar nuestras manos a la altura de nuestro cuerpo. Ahora, soltando la mano derecha de la banda, el brazo izquierdo volverá a la situación de partida lentamente.
El comienzo de la actividad debe ser gradual, y no se ha de competir hasta que se haya alcanzado un nivel óptimo en los entrenamientos sin ningún tipo de molestia física.