Líquido antes de entrenar.
Te proponemos dos hábitos para hidratarte antes del ejercicio.
- Bebe al menos 4 vasos de líquido dos horas antes de cada entrenamiento. No tiene por qué ser agua, puedes elegir zumos naturales o bebidas energéticas para hidratarte. Puesto que los riñones necesitas unos 60 minutos para expulsar el líquido sobrante, tendrás tiempo para poder ir al baño antes de que comience la competición.
- Bebe al menos un vaso de líquido 5 minutos antes el empezar tu sesión de entrenamiento. Este líquido en tu cuerpo estará preparado para remplazar lo perdido con el sudor.
Si eres de los que sufren pesadez de estómago cuando entrenan nada más haber bebido agua vete añadiendo líquidos de forma progresiva. De nada servirá la teoría si tus sensaciones son negativas.
Líquido durante el entrenamiento
Los estudios demuestran que el rendimiento mejora si el cuerpo está hidratado y no pierde demasiado peso corporal debido al sudor. Por cada 1% de peso perdido por la deshidratación se reduce tu rendimiento un 2%.