Durante el ejercicio intenso los valores de creatina muscular disminuyen. Es como si se te acabase la batería muscular de forma progresiva. Tu rendimiento físico irá disminuyendo hasta que finalmente te sientas agotado y se te gaste la batería.
Si tu peso ronda los 70kg seguramente poseas unos 120g de creatina en tu interior. Aunque estos valores dependen de tu edad, sexo y entrenamiento. La creatina se encuentra principalmente en las fibras tipo II o rápidas, que son las encargadas de la fuerza explosiva de corta duración. Con lo cual, aquellos entrenamientos que estimulen las fibras rápidas como los velocistas o culturistas presentan un índice mayor de creatina que los deportistas entrenados para la resistencia.
Hay muchos estudios sobre la suplementación con creatina, y mucha controversia al respecto. Sin embargo, según la Base Exhaustiva de Datos sobre Medicamentos Naturales, revela que la creatina es posiblemente eficaz para mejorar el rendimiento del deportista y como tratamiento en enfermedades para el Parkinson, insuficiencia cardiaca y distrofia muscular.