Pues bien, existen diferentes maneras de activar la mTOR entre las cuales se encuentra el estrés mecánico producido por el entrenamiento con cargas, pero si hay algo que se ha estado analizando en diferentes estudios ha sido el papel de la leucina en todo este proceso, y es que, la leucina activa directamente la señalización mTOR.
Un estudio sostiene que la ingestión vía oral de 3-4 g de leucina maximiza la síntesis de proteínas (Padden-Jones et al, 2005). Mientras que por otro lado, Tipton et al. (1999), muestra que si subimos estas dosis hasta 8 g de leucina no tiene efectos superiores en cuanto a la síntesis de proteínas se refiere si lo comparamos con dosis más bajas. Por todo ello, parece suficiente 0,05g/kg de peso corporal de leucina y por comida para mantener y maximizar la respuesta anabólica, sobretodo es muy importante que esta cantidad de leucina aparezca en la comida post-entrenamiento.