Entre los ingredientes que puedes combinar para preparar tu batido perfecto se encuentran vitaminas esenciales para el deporte del grupo B como la B12, la biotina o B7 y la tiamina o B1. Todas ellas influyen en el proceso de transformación de los carbohidratos en energía, por lo que son fundamentales para un entreno óptimo.
También necesitarás para hacer tu combinación perfecta hierro, que ayudará a la formación de hemoglobina para que a tus músculos no les falte el oxígeno que demandan para funcionar al máximo —tienes suplementos de hierro líquido que puedes añadir a tu batido, siempre en las dosis recomendadas—.
Además, si objetivo es ayudar a tu organismo a eliminar grasas durante el entreno, incluye entre tus ingredientes la carnitina (máximo 100 ml. disueltos en medio litro de agua para elaborar un batido válido para dos tomas).
Si tu meta es aumentar masa muscular puedes sustituir la carnitina por creatina (no más de 2 gramos por batido). En cualquier caso, no olvides incluir determinadas sales minerales como el sodio y el potasio que favorecerán tu correcta hidratación consiguiendo, además, el equilibrio idóneo entre los líquidos esenciales para tu organismo.