Utilizar el foam roller 10 minutos antes del entrenamiento hará que te sientas más ágil y serás capaz de realizar los ejercicios de manera más eficaz, por ejemplo, antes de salir a correr.
Puedes empezar por usar el foam en aquellas áreas de mayor uso durante el entrenamiento, claro esto dependerá de la disciplina deportiva a la que te dediques. No obstante, lo ideal es usarlo partiendo desde parte la inferior de tu cuerpo. Para ello, por ejemplo, puedes hacer lo siguiente:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y colocar el foam roller debajo de una de las pantorrillas.
- Haz presiones con 6 a 10 rodamientos en la pantorrilla, primero la izquierda y luego la derecha.
- Si encuentras un área muy tensa, mantén el foam hasta que la tensión baje.
Continúa con la misma técnica en tus isquiotibiales, glúteos, espalda media y alta, dorsales, cuádriceps y pecho. Es importante resaltar que debes evitar pasar el foam roller sobre las articulaciones porque correrías el riesgo de sufrir una lesión.