Guia de suplementos para tus músculos… ¿cuáles funcionan y cuáles no?

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Beta-Hidroxi-Beta-Methilbutirato (HMB)

El β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) es un metabolito de la leucina. Se utiliza como suplemento nutricional en el deporte desde 1997, atribuyéndosele una disminución de la destrucción muscular.

Desafortunadamente, no afecta el desempeño muscular, no es mejor que la leucina, y no ayuda a hacer más músculo. Puede ser útil para prevenir destrucción muscular cuando hay restricción calórica, pero no es seguro que así sea.

5. No efectivos y no recomendados
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Aumentadores de masa

Los polvos de proteínas son muy buenos, pero ¿qué pasa cuando comes una tonelada de azúcar y ácidos grasos? El resultado es el aumentador de masa que está en la tienda de los suplementos. Son polvo de proteína con demasiados añadidos. Están hechos para quienes no se han dado cuenta de que pueden tomarse una malteada de proteína sin consumir el equivalente de varias barras de chocolate al mismo tiempo.

En lugar de un aumentador de masa, mezcla avena, yogurt y moras en el licuado de proteínas. Es más saludable y sabe mejor. Y es más barato.

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