La creatina es barata, saludable y provee varios beneficios (es esencialmente energía celular, y se ha ligado a la salud en general). No todos responden positivamente a la creatina, y no podrían tener beneficios. Es más probable que la gente atlética responda mejor que la sedentaria.
Polvo de proteína
Este es un suplemento popular. Aunque los primeros polvos de proteína sabían a tierra, los de hoy son baratos y saben bien. Son tan buenos o mejores que otras fuentes de proteína, lo que las hace muy útiles cuando quieres comer chocolate con el valor nutricional del pollo. La proteína de suero (whey) y la caseína son procesadas de la leche, y esencialmente pueden ser tratadas como alimentos deshidratados, y son ricos en calcio.
No hay nada especial respecto a los suplementos de proteína, pero son muy útiles para obtener la cantidad suficiente de proteína en tu dieta. La proteína en polvo es prácticamente un suplemento para la potencia y la masa muscular.
2. Potencialmente efectivos
Beta-alanina