Si quieres saber qué es el glucógeno y cómo afecta tu capacidad para desarrollar músculo y ganar fuerza, entonces tienes que leer este artículo.
Primero lo primero:
- El glucógeno muscular es una forma de carbohidrato que se almacena en los músculos y el hígado.
- El glucógeno es la principal fuente de combustible durante el ejercicio, y los bajos niveles de glucógeno disminuyen tu capacidad de ganar fuerza y músculo.
- La mejor manera de mantener altos niveles de glucógeno muscular es consumir una dieta alta en carbohidratos, con alrededor de 1 a 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
Después de décadas de investigación, puede apostar por algunas «verdades nutricionales» cuando se trata de perder grasa y desarrollar músculo:
- Necesitas comer suficiente proteína
- Necesitas mantener un déficit de energía para perder peso.
- Necesita mantener un excedente de energía para ganar peso.
Si desea desarrollar músculo y fuerza de la manera más rápida y eficiente posible, con un mínimo de ganancia de grasa, y / o deseas tener éxito en los deportes, entonces deseas mantener tus niveles de glucógeno más altos que más bajos. La única forma de hacerlo es comer una dieta alta en carbohidratos.