¿Cuándo? Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento regular, y tras una buena activación. Debería realizarse antes de tus levantamientos de press con cargas altas para “ayudar” a los patrones de empuje y estimular el sistema nervioso para un mejor reclutamiento de unidades motoras.
03 SALTO EN LONGITUD
Los saltos en longitud son excelentes para desarrollar la explosividad horizontal, potencia de la cadera y capacidad atlética.
¿Cómo hacerlo? Hay 3 fases en el salto en longitud. Cargar, explotar y aterrizar.
Cargando: sitúate con tus pies separados en una anchura igual a la de tus hombros y en una posición atlética (preparado para reaccionar) con brazos y pecho altos. Luego, balancea tus brazos de forma simultánea a la vez que flexionas la cadera y rodillas, cargando y preparando las piernas.
Explotando: inmediatamente después de “cargar”, balancea los brazos simultáneamente con el salto, alejándose de las piernas y empujando la cadera hacia delante. Ten como objetivo saltar tanto hacia adelante como hacia arriba, ya que añadir un componente vertical al salto reduce el estrés en las rodillas. Lleva tus piernas y brazos delante de ti en preparación para el aterrizaje.