Las técnicas combinadas de cardio son ejercicios que juegan con el ritmo y la distancia. Suponen un mecanismo de entrenamiento eficiente, ya que estos cambios de ritmo programados optimizan la velocidad sin olvidarse de la resistencia.
Fartlek para principiantes
Calienta durante 10 minutos a trote y aumenta el ritmo durante cinco zancadas para descansar otras cinco zancadas a continuación. Seguidamente vuelve a subir la intensidad durante 10 zancadas, descansando otras 10. Así con 20, 30… ¡hasta 100!
Y recupera tus pulsaciones normales corriendo cinco minutos a trote al finalizar. Si estás iniciándote, al menos, repite está sesión de entrenamiento una vez a la semana.
Fartlek para expertos
Realiza un calentamiento suave de 20 minutos. Una vez puesto a punto debes cumplir con cinco cambios de ritmo de tres minutos de duración a una intensidad elevada. Entre serie descansa de dos a tres minutos trotando para acabar con una vuelta a la calma de 10 minutos a ritmo muy suave.