No importa la edad o si tenemos experiencia en fitness, hay ciertos ejercicios que tienen beneficios increíbles para el cuerpo. Estos ejercicios de fuerza imitan movimientos de nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer nuestro centro, formado por la pared abdominal, la espalda y las caderas.
Desarrollar un núcleo fuerte ayuda con la alineación de postura adecuada, disminuye la presión sobre la espalda y las rodillas y facilita las actividades diarias.
Sentadillas
Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, erector espinal
Por qué: la sentadilla es un movimiento compuesto que utiliza múltiples grupos musculares para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio ayuda a crear caderas fuertes y flexibles para sentarse y pararse sin incomodidad o asistencia, y se dirige a los músculos de los glúteos y cuádriceps para ayudar a aliviar la presión de la espalda y las rodillas al subir o bajar escaleras.
Zancadas
Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos