“Creo que una de las mayores equivocaciones es que si levantas pesas ensancharás y serás mucho más voluminoso. Eso no cierto. Además, podrías obtener muchos beneficios haciéndolo. Las mujeres, en concreto, suelen decir “oh, yo no quiero ensanchar”. En realidad no tienes las hormonas que necesitarías para efectivamente ser tan voluminoso. Y si encima haces un montón de ejercicio aeróbico, es imposible que eso llegue a pasarte.
“De hecho, el ejercicio cardiovascular interrumpe el proceso de síntesis de proteína que tiene lugar después de un entrenamiento de resistencia. Y si algo hace el entrenamiento de resistencia es crear hipertrofia selectiva, o hacer que crezca el tipo 2 de fibras musculares, de modo que tus grasas son sustituidas por fibras musculares. El ejercicio aeróbico, en cambio, favorece el tipo 1 de fibras musculares.
“Esto no significa que no puedas ganar músculo en ese proceso. Esto significa que no ganarías tanto como si exclusivamente estuvieses levantando pesas”.
2. El cardio hace perder masa muscular
“Otra equivocación que circula bastante en este entorno es que no necesitas hacer cardio, o que el cardio es malo porque hace que pierdas masa muscular.