También, sea que realices 1 o 2 entrenamientos a la semana darás a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. No olvides que muchas personas tienden a sobreentrenar, lo que puede retrasar el progreso.
3. ¿Qué beneficios adicionales trae entrenar fuerza para el triatleta y runner?
El entrenamiento de fuerza también aumenta el umbral de lactato, lo que resulta que los músculos tarden más tiempo en fatigarse mientras se ejercitan.
Otra ventaja, es que a pesar de que el tiempo del triatleta y runner está limitado, incorporar 1 o 2 veces por semana entrenamiento de pesas ayuda al cuerpo a manejar el estrés repetitivo de los movimientos propios de estas disciplinas.
Por otra parte, para las personas promedio o que no practican ningún tipo de ejercicio, entrenar pesas 1 o 2 veces a la semana es suficiente para romper los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.
4. ¿Cuánto minutos debe durar la sesión de fuerza para ver resultados?
La investigación muestra que no es necesario dedicar una gran cantidad de tiempo en cada sesión. La experiencia de Boyle, indica que dedicarse 15 minutos por sesión y 2 veces por semana es suficiente. Por lo tanto, se cree que esta es la cantidad mínima de tiempo que las personas deben entrenar para ver resultados.
Además, se recomienda que durante la sesión exista una variedad de ejercicios mediante un circuito, completando 2 series de 10 repeticiones cada uno, y que se enfoquen en diferentes grupos musculares.