5. Serrato anterior
Este músculo en forma de sierra es importante para ayudar a mantener la escápula correctamente posicionada. Cuando no realiza su función correctamente puede observarse lo que se conoce como escápula alada. Para evitar esto:
- Túmbate mirando hacia arriba con una pierna extendida y la otra con la rodilla flexionada.
- El mismo brazo del lado de la pierna estirada debe sostener una resistencia, bien sea mancuerna, banda de resistencia, etc.
- Con el codo estirado y la palma de la mano orientada hacia adentro, comienza a empujar hacia arriba manteniendo la posición.
- Desciende lentamente.
Aunque existen una gran variedad de ejercicios, este ayudará a activar dicho músculo sin activar en exceso el pectoral menor, músculo que suele estar acortado y realiza lo contrario a la función muscular del serrato anterior.
Fuente: entrenamiento.com