4. Tibial posterior
Este músculo se lleva bien con el tríceps sural ya que ambos pueden controlar la pronación en el pie. Esto es positivo si tienes un exceso de pronación. Imagina que sueles correr habitualmente, si por cada impacto de tu pie en el suelo realizas un exceso de pronación, la articulación del tobillo y, por supuesto, la de la rodilla se verán severamente perjudicadas. En este caso, podemos mejorar la fuerza del tibial posterior mediante un ejercicio que active la musculatura eficazmente (2).
- Siéntate sobre una silla o banco justo al lado de una polea o banda elástica que rodee tu medio-pie.
- La fuerza de la polea o el elástico te llevará el pie hacia afuera, por tanto debes ejercer fuerza para llevar el pie hacia adentro (movimiento rápido) de modo que el dedo gordo quede apuntando al otro pie.
- Vuelve a la posición lentamente.
Realiza 2-3 series de 12-15 repeticiones con ambos pies. Descansa 1 minuto entre series.