2. Rotadores externos del hombro
Entrenar los rotadores externos del hombro es realmente importantes si queremos preservar la salud de nuestros hombros. Ayudarán a mantener una correcta congruencia articular para dar estabilidad a la articulación y mantenerla correctamente orientada (1). Para ello:
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre algo confortable.
- Colóca una toalla en tu axila y flexiona el hombro ligeramente adelante.
- Formando un ángulo de 90º con tu codo comienza a rotar el hombro con una resistencia no muy alta (1-2kg).
- Realiza el movimiento léntamente y trata de concentrarte en que el movimiento sea ralizado con el hombro.
2 series de 10-15 repeticiones descansando 1 minuto entre series.
3. Glúteos
¿Sabes cual es una de las cosas qué nos diferencia de los primates? El desarrollo del glúteo ya que éste es el músculo principal para provocar una extensión de cadera, además de controlar la flexión de cadera excéntricamente, y de poder mantenernos en bipedestación.