5 músculos que tienes entrenar obligatoriamente

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Conoce cuáles son los 5 músculos que todo el mundo debe entrenar pero que, sin embargo, muchos suelen descuidar por no resultar a primera vista tan estéticos.

Los músculos que todo el mundo debe entrenar

1. Trapecio medio y superior

No sólo existe el trapecio superior, tiene dos hermanos que además trabajan bastante menos. El trapecio medio y superior se insertan en la escápula y tienen una función que nos puede beneficiar enormemente.

Estos dos músculos se encargan principalmente de retraer la escápula y orientar la cavidad glenoidea a la glenoides. Resumidamente, esto favorece a mantener una correcta higiene postural evitando una postura hipercifótica con excesiva rotación interna de hombros que podría perjudicar nuestro hombro y nuestro raquis torácico y cervical.

1.1 ¿Cómo entrenar el trapecio medio y superior?

Existen muchos movimientos que pueden implicar a esta musculatura pero un ejercicio realmente bueno es el siguiente:

  • Posiciónate de pie con tobillos, glúteo, espalda y cabeza apoyados en la pared. En caso de que te cueste mucho separa los talones y flexiona las rodillas.
  • Coloca las palmas de las manos y antebrazos pegados completamente a la pared.
  • Comienza a subir los brazos deslizándote por la pared hasta estirar completamente los codos. Muévete lento.
  • Finalmente, comienza a descender hasta unos 90º. Un buen truco es descender hasta tocar las costillas con los codos.

Un buen comienzo es realizar  2-3 series de 10-12 repeticiones descansando 1 minuto entre series. No olvides hacerlo despacio y concentrado en mantenerte en contacto con la pared.

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