¿Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y la carrera para ponerte en forma?

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bici

Mi recomendación: comenzar la sesión con 40minutos en sala de pesas y, tras concluir, hacer un entrenamiento de cardio de unos 20 minutos, bien en bici elíptica o en cinta.

En el caso de que nunca hayas practicado carrera y tu volumen de cardio no sea suficiente como para aguantar 20 minutos de carrera continuos, no te preocupes. Podrás empezar con un plan de adaptación a la carrera durante las primeras semanas, como el que os proponemos. Un entrenamiento que te permita ir cogiendo fondo a través de sesiones que combinen andar y trote.

plan carrera principiantes

Ya hemos cogido experiencia: entrenamientos separados

Después de ponernos al día en la sala de pesas y haber conseguido volumen de cardio, comenzaremos con entrenamientos diferenciados y alternos durante la semana. De este modo, entrenaremos rutinas de fuerza tres días semanales, intercalando entre ellos las sesiones de carrera. El objetivo será trabajar ambas disciplinas por igual volumen.

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