Entrenar abdominales en casa: rutinas de planchas core

0
630

– 4 apoyos

– 3 apoyos, elevando una pierna

– 3 apoyos, elevando un brazo

– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral
Se recomienda en ambos tipos de planchas, cambiar en cada serie los brazos y piernas elevados, para evitar desequilibrios musculares.

¿Cómo entrenar el core?

La frecuencia de Entrenamiento alcanzará los 2 a 3 días/semana. Es un grupo muscular más, no hace falta fatigarlo a diario.

Las sesiones durarán entre 10 y 20 minutos.

En ejercicios básicos estáticos (isométricos) la duración de cada repetición será de 30” a 60”. 30” en principiantes, 45” medios y 60” en avanzados.

Las Pausas durarán un máximo de 30” o menos.

Vídeo planchas pronas de core

Fuente: Vitonica

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.