– 4 apoyos
– 3 apoyos, elevando una pierna
– 3 apoyos, elevando un brazo
– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral
Se recomienda en ambos tipos de planchas, cambiar en cada serie los brazos y piernas elevados, para evitar desequilibrios musculares.
¿Cómo entrenar el core?
La frecuencia de Entrenamiento alcanzará los 2 a 3 días/semana. Es un grupo muscular más, no hace falta fatigarlo a diario.
Las sesiones durarán entre 10 y 20 minutos.
En ejercicios básicos estáticos (isométricos) la duración de cada repetición será de 30” a 60”. 30” en principiantes, 45” medios y 60” en avanzados.
Las Pausas durarán un máximo de 30” o menos.
Vídeo planchas pronas de core
Fuente: Vitonica