El peso muerto estilo sumo muestra una colocación más biomecánica. Se parte con los pies más separados entre sí y éstos miran hacia afuera, mientras que los brazos, por dentro de las piernas, sujetan la barra.
¿Peso muerto convencional o sumo?
Bajo un estudio electromiográfico donde se analiza la activación de diferentes grupos musculares (Escamilla et al. 2002) observaron como las dos variantes requieren activaciones musculares un tanto diferentes. Durante el peso muerto convencional son los extensores de cadera, los dorsiflexores del pie y los flexores de rodilla la musculatura más implicada. Mientras que durante el estilo sumo son los dorsiplantares del pie y los extensores de la rodilla y de la cadera los más solicitados.
Por tanto, para fortalecer el vasto medial y lateral del cuádriceps será la modalidad de sumo la más eficiente, mientras que para desarrollar una mayor activación de la musculatura isquiotibial y gastrocnemios deberemos trabajar bajo la ejecución del peso muerto convencional.