Proteínas vegetales: soja y cáñamo. La proteína de soja es rica en glutamina y arginina y se considera una buena opción para ayudar a la prevención de enfermedades cardiovasculares. En polvo, su absorción es buena y de fácil digestión. El cáñamo, por su parte, proporciona aminoácidos esenciales de lenta absorción por lo que muchos lo comparan con el efecto que produce la caseína. Si eres vegetariano, seguramente serán estos los suplementos proteicos que prefieras.
Batidos combinados. Es habitual encontrar polvos de distintas proteínas o que incluso se presentan junto a otras sustancias (carbohidratos, vitaminas, creatina…) Estos suplementos proteicos resultan equilibrados y son muy recomendables, sobre todo si no tienes necesidades específicas principalmente de absorción. Con ellos tienes la garantía de ingerir proteína de alta calidad y todos los aminoácidos necesarios para que la reconstrucción muscular se desarrolle sin carencias.
Tu entrenador y nutricionista pueden aconsejarte sobre qué suplemento proteico es el más adecuado para ti. Es importante insistir en que los suplementos no deben sustituir a una dieta equilibrada (que te aporte de manera natural la proteína que necesitas). En cuanto a las cantidades a consumir, la mayoría de los expertos recomienda cantidades que oscilan entre los 1,2 gr. de proteína por kg. de peso al día y un máximo de 2 gr./ kg. Algunos advierten del riesgo de ingerir más cantidad de la necesaria.