El bíceps femoral

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Aquí te proponemos algunos ejercicios para que no olvides trabajar este músculo tan importante para las extremidades inferiores.

En el gimnasio:

  1. Curl de piernas acostado. Túmbate sobre la máquina y dobla las rodillas manteniendo siempre la tensión en los isquiotibiales.
  2. Peso muerto rumano. De pie, con las rodillas semiflexionadas, flexiona la espalda hasta coger la barra y vuelve a la posición inicial.
  3. Curl femoral pie. Con las rodillas ligeramente flexionadas, levanta las rodillas. Si quieres ser más específico y trabajar fundamentalmente el bíceps femoral, lleva el pie hacia afuera antes de levantar las cargas.

En casa:

  1. Puente. Tumbado boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas con las plantas apoyadas en el suelo, levanta la pelvis.
  2. Zancadas inversas. Con las piernas a la altura de los hombros, lleva una pierna hacia atrás, agáchate flexionando las rodillas y vuelve a la posición inicial.

No te preocupes demasiado del peso y sí de una ejecución correcta. Cuando te excedes en la carga activas otros músculos y compensas con diferentes partes del cuerpo, originando un ejercicio menos eficiente y preciso.

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