Extensión en máquina GHD
Sin duda es uno de los ejercicios que proponen mayor carga en la musculatura lumbar, consigue un trabajo intenso, generando adaptaciones para afrontar con mayor estabilidad ejercicios multiarticulares exigentes de fuerza, como un squat. Si realizas este movimiento, evita la inercia y garantiza el mantenimiento de la columna en extensión.
El inconveniente de este ejercicio se encuentra en que la posición adoptada no resulta muy funcional, ya que no es transferible a los ejercicios en posición vertical y además propone cargas elevadas sobre los discos intervertebrales
* Una solución avanzada para trabajar la musculatura lumbar es integrarla dentro de grandes ejercicios de extensión vertical como el peso muerto y sus variaciones. Es un movimiento natural que respeta la función articular de cadera y columna.
Fuente: Sportlife.es