Por qué: al igual que las sentadillas, las estocadas son movimientos compuestos y aumentan la fuerza funcional, el equilibrio y la estabilidad.
Planchas
Músculos trabajados: pectoral mayor, deltoides, tríceps, abdominales transversales, erectores espinales
Por qué: las planchas desarrollan apoyo postural y fortalecen la parte superior del cuerpo para ayudarte en tu vida diaria mientras empujas y alcanza cosas.
Press de pecho
Músculos trabajados: erector espinal, dorsal ancho, bíceps, deltoides
Por qué: Desarrollan apoyo postural y mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo en la espalda y los hombros para ayudarte a realizar movimientos de tracción y de transporte.
Plancha con antebrazos
Músculos trabajados: abdominales rectos, abdominales transversales, erectores espinales, cuádriceps, deltoides, oblicuos
Por qué: los tablones desarrollan soporte postural y fortalecen los músculos abdominales, del hombro y del centro. Los tablones también aumentan la estabilidad y el equilibrio.
Balance de una sola pierna
Músculos trabajados: cuádriceps, abductores, aductores, glúteos, isquiotibiales, abdominales transversales.